Meski tidak selalu Anda pikirkan, stres juga bisa menjadi salah satu penyebab rasa sakit yang menyiksa di pelipis dan untuk menghilangkan atau setidaknya meredakannya, solusi yang mudah untuk dipraktikkan bisa dengan berlatih meregangkan leher.
Covid-19 global yang terkait dengan kekhawatiran sehari-hari terkait pekerjaan, keluarga, dan situasi keuangan dan kehidupan yang genting, tentu saja telah memperburuk kegugupan umum orang, membuat banyak dari mereka mengalami sakit kepala karena stres.Disebut juga sakit kepala tegang, menurut dokter dan ahlinya, ini adalah jenis yang paling umum.
Sakit kepala ini juga bisa terjadi pada malam hari dan menjadi tanda penyakit lain.
Untuk menghindari stres, ada juga gelang elektronik bergetar.
Pilihan lain bisa mengikuti pengobatan Biofeedback.
Bagaimana perkembangannya?
Saat stres, kelompok otot di leher, wajah, kulit kepala, rahang, bahu, dan dada cenderung berkontraksi lebih banyak daripada biasanya saat istirahat, dan kontraksi otot ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan ekstrem yang mirip dengan pita ketat yang menekan. kepala, hampir selalu di tingkat pelipis.
Kerja cerdas bisa memperburuk keadaan
Selain stres, kerja cerdas juga dapat secara signifikan mempengaruhi timbulnya dan perkembangan gangguan ini.
Terkadang, pada kenyataannya, bekerja dari rumah cenderung mengambil posisi yang salah untuk waktu yang lama, yang juga membebani leher dan bahu.
Akhirnya, kurang tidur, ritme harian yang terganggu, dan kebiasaan makan yang tidak sehat dapat memberikan pukulan yang menentukan.
tesis sementara dapat meningkatkan jangkauan gerak mereka, meningkatkan aliran darah dan akibatnya mengurangi kekakuan mereka. Hal ini menyebabkan penurunan ketegangan dan akibatnya rasa sakit.
Meskipun peregangan bukanlah obat ajaib atau definitif untuk sakit kepala kronis atau migrain, peregangan dapat, dalam kombinasi dengan perawatan lain, membantu mengurangi stres.
Berikut adalah beberapa latihan yang harus dilakukan secara berurutan dan konsisten.
Untuk membuatnya lebih efektif, mereka dapat disertai dengan beberapa latihan meditasi, yoga, yoga relaksasi atau tawa, dan Yoga Mata.
Untuk mengatasi ketegangan otot, sekantong air panas atau es juga bisa berguna, tergantung kasusnya.
Untuk menjadi lebih baik, Anda juga dapat menggunakan 7 teknik koping untuk masa-masa sulit.
Peregangan juga meningkatkan kelenturan tubuh dan, dalam varian pasifnya, juga bisa sangat berguna untuk melawan penyakit kardiovaskular.
Selanjutnya, menurut sebuah penelitian di Kanada, peregangan akan melawan hipertensi.
Selain itu, tidak melakukan peregangan sebelum memulai sesi kebugaran dapat menjadi kesalahan serius dan menyebabkan berbagai masalah.
Ada juga jenis peregangan yang bisa dilakukan dengan nyaman di tempat tidur.
kepala, terutama ketika melihat layar komputer untuk waktu yang lama.
Ekstensi Leher dengan Handuk
- Letakkan handuk kecil di bawah pangkal kepala, pegang ujungnya dengan kedua tangan.
- Tarik perlahan handuk ke depan, berikan kekuatan yang sama dengan kedua tangan.
- Mulai dari posisi ini, perlahan regangkan leher sambil melihat ke atas.
- Pertahankan posisi selama 3-5 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 sampai 10 kali.
Peregangan leher lateral
- Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung Anda.
- Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala dan pegang telinga di sisi yang berlawanan.
- Tarik perlahan telinga ke arah bahu tanpa memutar leher.
- Pertahankan posisi selama 20-30 detik.
- Ulangi 2 atau 3 kali sebelum mengulangi urutan yang sama di sisi yang berlawanan.
Pemanjangan tulang belikat
- Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung Anda.
- Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala dan pegang telinga di sisi yang berlawanan.
- Dorong kepala Anda ke bawah dengan lembut sampai hidung Anda sedekat mungkin dengan ketiak Anda.Pada titik ini Anda akan merasakan leher Anda meregang di sisi yang berlawanan.
- Pertahankan posisi selama 20-30 detik.
- Ulangi 2 atau 3 kali sebelum melakukan langkah yang sama pada sisi yang berlawanan.
Peregangan pintu
- Berdiri di dekat pintu yang terbuka, angkat satu tangan ke sudut 90 derajat setinggi bahu dan letakkan telapak tangan Anda di kusen pintu.
- Pertahankan posisi ini dan melangkahi pintu dengan satu kaki.
- Tekuk dada ke depan untuk lebih meningkatkan peregangan.
- Tahan posisi selama 20-30 detik dan ulangi 2 atau 3 kali.
- Lakukan gerakan yang sama pada sisi yang berlawanan.
Ekspansi dada dan pemanjangan bahu
- Jalin jari-jari Anda di belakang punggung.
- Angkat buku-buku jari Anda ke atas dan menjauh dari punggung bawah, tanpa menundukkan kepala dan mendorong dada terlalu jauh ke depan.
- Peras tulang belikat Anda saat Anda mengangkat tangan untuk meningkatkan peregangan di bagian depan dada dan bahu Anda.
- Tahan posisi selama 20-30 detik dan ulangi 2 atau 3 kali.
