Elliptical adalah alat yang mensimulasikan gerakan ski lintas alam dan cukup sederhana dan intuitif dalam eksekusi.
Dianggap lebih menyenangkan dan tidak terlalu menuntut daripada treadmill, sering kali ini lebih disukai oleh mereka yang ingin melakukan latihan kardio tetapi pada saat yang sama mengencangkan otot-otot kaki, trisep dan bisep, perut, bahu, dan bokong.
Juga untuk bokong, eksekusi squat dengan karet gelang juga sangat berguna.
Selain mengencangkan, squat sangat bagus untuk membakar kalori.
Untuk mengencangkan lengan, Anda juga bisa memilih beban dan dumbel, yang juga efektif digunakan sambil duduk.
Ada juga latihan dengan satu dumbbell.
Jika Anda ingin mengencangkan lengan dan dada, push-up juga bagus, dalam semua variasinya. Untuk tetap termotivasi, ada tantangan 30 hari.
Sebaliknya, jika Anda ingin mengencangkan otot-otot lengan tetapi juga kaki, mesin dayung sangat ideal.
Untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong, serta membakar kalori, Anda juga bisa melakukan latihan di tangga.
Untuk perut, di sisi lain, papan sangat bagus, selama Anda tidak membuat kesalahan umum ini.
Bagian perut juga sangat membantu dalam menangkal nyeri pinggul saat berjalan.
Latihan sepeda latihan juga sangat cocok.Dua model terbaik di pasaran adalah merek Peloton dan NordicTrack, serupa tetapi dengan beberapa perbedaan.
Berikut adalah latihan yang harus dilakukan jika Anda ingin melatih otot deltoid.
Bagi mereka yang menginginkan latihan tubuh total tanpa menggunakan alat apa pun, yang ideal adalah latihan Calisthenics.
di jalan atau di dalam ruangan, pelatih elips memberikan gerakan lebih halus yang, tidak membebani punggung dan sendi, menghindari stres rebound dan meminimalkan risiko cedera.
Kecuali indikasi spesifiknya berbeda, untuk benar-benar melihat efek dan manfaat elliptical trainer pada tubuh, disarankan untuk berlatih 2 atau 3 kali seminggu selama 30 atau 45 menit.
Dalam setengah jam pelatihan Anda dapat membakar hingga sekitar 450 kalori, yang dapat mencapai 700 atau 800 dalam satu jam.
Kalori yang terus membakar bahkan saat latihan selesai.
Mempertahankan postur yang tepat sangat penting untuk menghindari rasa sakit pasca-latihan.
Anda tidak boleh berdiri di atas jari kaki Anda tetapi kaki Anda harus benar-benar bertumpu pada platform. Bagian belakang harus tetap lurus, lutut dan siku sedikit ditekuk dan tangan tetap di lengan mesin.
Tingkat intensitas yang bergantian dapat memberikan hasil yang jauh lebih banyak daripada melakukan sesi latihan yang homogen, misalnya bergerak cepat selama 30 detik dan perlahan selama satu menit.
Untuk diversifikasi pelaksanaannya, menghindari kebosanan dan bertujuan untuk keuntungan berdinding, berikut adalah beberapa sirkuit yang dapat dilakukan dengan elips.
Untuk melacak kemajuan Anda, aplikasi untuk ponsel cerdas atau pelacak kebugaran sangat berguna.
Bagi yang lebih suka berlatih di atas treadmill ada baiknya mengetahui bahwa ada perbedaan dibandingkan dengan berlari di luar ruangan.
Berlari di udara terbuka yang juga memungkinkan di musim dingin.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, untuk menghindari timbulnya sakit kepala pasca-latihan.
Setelah latihan, Anda bisa melakukan peregangan dengan Foam Roller.
Sayangnya, gym tutup saat ini dan sulit untuk memanfaatkan alat ini. Di Prancis, bagaimanapun, topeng olahraga siap yang mungkin akan memungkinkan pembukaan kembali struktur.
sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Durasi pelatihan: 45 menit, tetapi jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan 30 dan secara bertahap meningkat.
Frekuensi: minimal 3 kali seminggu.
dan selulit sesi latihan harus fokus pada resistensi daripada intensitas.Untuk melakukan ini, pedal perlahan dengan memprogram mesin ke tingkat resistensi yang tinggi, untuk memaksa kaki Anda menekan keras untuk membuatnya bergerak. Menggunakan lengan sesedikit mungkin menekankan penggunaan otot-otot tubuh bagian bawah.
Durasi latihan: 30 menit.
Frekuensi: 3 kali seminggu.
dan mengencangkan tungkai bawah, elips juga sangat baik untuk melatih yang atas.
Untuk pekerjaan pengencangan yang lengkap, Anda harus berkonsentrasi terutama pada penggunaan pegangan dengan lengan, menyesuaikan tingkat kekerasan sesuai dengan upaya yang ingin Anda terapkan.
Menariknya ke arah Anda memperkuat di atas semua bisep, sementara di fase dorong, trisep dan dada mendapatkan lebih banyak.
Durasi pelatihan: 30 hingga 45 menit.
Frekuensi: 3 kali seminggu.
Latihan dengan band resistensi juga sangat baik untuk mengencangkan otot.
.
Variasikan kemiringan platform dan turun darinya
Semakin tinggi kemiringan tempat Anda berlatih, semakin besar kerja pada otot-otot bokong. Kebanyakan elips memungkinkan Anda untuk menyesuaikannya secara manual, sehingga Anda dapat memulai dari awal dan meningkat secara berkala.
Namun, untuk merangsang otot perut dengan baik, gerakan harus didiversifikasi sebanyak mungkin. Setiap tiga menit, misalnya, Anda bisa turun dari elips dan melakukan papan selama 30 detik.
Ubah arah perjalanan
Anda juga dapat mundur pada mesin ini dan ini membuat sebagian besar paha belakang sibuk.Dalam pendekatan elips klasik, kaki bergerak searah jarum jam. Untuk mengubah kecepatan, Anda bisa mulai melakukannya berlawanan arah jarum jam.
Atur timer dan hentikan latihan dengan latihan pilihan Anda
Pada titik tertentu dalam sesi, mungkin berguna untuk menjeda alat selama beberapa menit, di mana Anda dapat turun ke tanah untuk melakukan latihan lain sesuka hati, tergantung pada hasil yang ingin Anda peroleh. sempurna untuk memperkuat lengan, untuk pantat lunges atau squat. Sebelum kembali ke elips lebih baik istirahat setidaknya selama satu menit.
Gunakan pegangan sesekali
Menggunakan pegangan dalam gerakan melingkar membantu menjaga bentuk lengan Anda, tetapi jika Anda ingin lebih mengencangkan kaki Anda, Anda bisa membiarkannya. Tetap seimbang pada alat yang hanya mengandalkan bokong dan paha belakang memberikan lebih banyak tekanan pada mereka dan meningkatkan pelatihan mereka.
Sebaliknya, menempatkan lebih banyak kekuatan pada lengan dan membiarkan kaki bergerak hampir dengan inersia menghasilkan lebih banyak pekerjaan pada tubuh bagian atas. Untuk latihan yang seimbang, Anda dapat mengganti 30 detik dengan satu cara dan 30 detik dengan cara lainnya.
Mengapa tidak mencoba bangun pagi-pagi untuk meluangkan waktu untuk membaktikan diri pada latihan ini? Ini bisa menjadi strategi yang hebat.
.jpg)
