Pencegahan dan rehabilitasi di gedung olahraga

PERAN PENYIAP FISIK DALAM BOLA VOLI

Dalam permainan bola voli modern, pelatih fisik tidak bisa lagi membatasi dirinya hanya untuk melakukan pekerjaannya. Sebaliknya, itu harus menjadi titik acuan penting untuk keseluruhan sistem hubungan dan interaksi (dengan pelatih, dokter, fisioterapis, dll.).

Pelatih fisik harus memiliki latar belakang pengetahuan teknis yang berkaitan dengan:

a) persiapan khusus bola voli;
b) evaluasi fungsional khusus;
c) pencegahan spesifik (tidak hanya usulan latihan yang dilakukan dengan benar, tetapi juga evaluasi tekanan dan perlindungan atlet dalam melakukan aktivitas).
d) rehabilitasi khusus (pengetahuan seperti dapat membantu, tetapi tidak menggantikan, baik fisioterapis maupun pelatih bahkan dengan intervensi langsung di lapangan).

Staf tim:

pelatih fisik
fisioterapis medis
pelatih ke-2
pelatih pertama

TIM PENILAIAN FUNGSIONAL PEMAIN VOLI

FISIOTERAPIS

riwayat kesehatan
fungsi bersama
dukungan dan trim dalam posisi ortostatik (adanya sol)
evaluasi osteopati

PERSIAP

a) riwayat fisik
b) evaluasi postural
c. ketegangan otot
d) komposisi tubuh
e) fleksibilitas dan mobilitas sendi

Sejarah fisik

Umur (tanggal lahir).
Karakteristik antropometri umum (tinggi, berat, jangkauan).
Lingkar tertentu (lengan, paha atas-tengah-bawah, betis).
Kebiasaan latihan (pengalaman atletik pemain).
Cedera masa lalu (masalah akut dan kronis).

Evaluasi postur

Kehadiran sikap kyphotic (umum pada pemain tinggi).
Skoliosis dan defisit otot antara sisi kanan dan kiri tubuh.
Ketegangan lumbal dan hamstring (kesulitan dalam melenturkan batang tubuh).
Posisi kekuatan yang benar (bahu terbuka, otot paravertebral berkontraksi, pusat gravitasi sejajar pada penyangga).

Ketegangan otot

Isi latihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara kelompok otot yang secara fungsional terhubung satu sama lain, menyebabkan retraksi dan ketidakseimbangan otot yang diakibatkannya.
Setiap ketegangan karena itu harus diidentifikasi dan dengan cepat dihilangkan dengan menganalisis postur dan simetri dari:
- kepala, bahu, tulang belakang, panggul dan pergelangan kaki (diposisikan di belakang subjek).
- tulang belakang leher, tulang belakang punggung, tulang belakang lumbar dan perut (diposisikan menyamping sehubungan dengan subjek).

Komposisi tubuh

Atlet gemuk bukanlah atlet!
Dengan tes kulit sederhana, Anda dapat terus memantau (setiap 6 minggu) keseimbangan antara massa lemak dan massa tanpa lemak.
Secara pribadi saya menggunakan delapan lipatan (bisep, trisep, dada, subscapularis, aksila tengah, krista iliaka, perut, paha anterior), mengembangkannya dalam dua formula (Jackson & Pollock dengan tujuh lipatan, Durnin dengan empat lipatan) dan menghitung rata-rata di antara mereka .

Penilaian fleksibilitas

Fungsionalitas dikaitkan dengan membaca postur atlet. Untuk alasan ini, terutama dengan atlet yang lebih muda, perlu untuk menyusun profil fleksibilitas melalui tiga tes mobilitas sendi sederhana:

- Duduk dan raih (figur Kendall)
- Tes jongkok (berbagai posisi)
- Tes rom punggung (duduk dan terlentang)

TIGA KONSEP DASAR

PENCEGAHAN
Pencegahan berarti mengembangkan sistem kerja fisik yang mencegah kerusakan struktur yang paling ditekankan oleh pelatihan teknis.Melakukannya dengan baik berarti mengurangi risiko dan tingkat keparahan cedera.

KOMPENSASI
Mengkompensasi berarti membangun kembali situasi keseimbangan (khususnya otot) di mana gerakan teknis tertentu cenderung mengubahnya. Melakukannya dengan benar berarti membatasi ketidakseimbangan otot.

REHABILITASI
Rehabilitasi berarti mengembalikan atlet ke efisiensi olahraga yang normal dan lengkap.Melakukannya dengan baik berarti menghindari bahaya kekambuhan.

FAKTOR PENCEGAHAN

EKSTERIOR

Alas kaki yang digunakan
Keadaan lapangan dan tempat latihan
Kondisi lingkungan (suhu, kelembaban)
Peran dan tingkat kompetitif atlet

INTERIOR

Pemulihan, integrasi, dan regenerasi
Pemanasan dan pendinginan
Beban kerja
Stres emosional
Perencanaan pelatihan
Keseimbangan otot

KONSEP PANDUAN REHABILITASI OLAHRAGA

1) Pengurangan fase akut (peradangan dll).
2) Pemulihan gerakan (rentang gerak, jalan yang benar, dll.).
3) Pemulihan kekuatan dan daya tahan otot.
4) Pemulihan koordinasi dan keseimbangan.
5) Pemulihan keterampilan olahraga dan gerakan atletik tertentu.

Aspek praktis rehabilitasi olahraga

Identifikasi fase mana yang dijelaskan di atas (tidak terisolasi, tetapi saling berhubungan) atlet yang cedera.
Tentukan beban kerja harian yang dapat dipertahankan atlet, untuk menghindari kelebihan atau kekurangan beban.
Untuk memperjelas dengan baik kepada atlet perbedaan antara penyembuhan biologis dan pemulihan fungsional, di mana dengan pemulihan fungsional yang kami maksud adalah pemulihan kapasitas koordinasi teknis penuh dari gerakan, potensi kompetitif maksimum penuh dan potensi penuh untuk finalisasi mental pada tugas kompetisi .
Mengatur program pemeliharaan preventif setelah menyelesaikan kembali ke aktivitas kompetitif.
Bekerja sama dengan fisioterapis, dokter, dan pelatih.

Tahapan rehabilitasi

1) Dukungan psikologis rehabilitasi rawat jalan dan pengaturan terapi fisik, manual, postural, dll.
2) Rehabilitasi dalam air: rentang gerak, latihan persiapan untuk berjalan, pengencangan dan penguatan otot yang dilakukan di lingkungan yang protektif.
3) Rehabilitasi di gym:
tes penilaian fungsional, toning umum, pemulihan berjalan, kerja aerobik, latihan proprioseptif.
4) Rehabilitasi di lapangan:
program toning, koordinasi dan ketangkasan tertentu.

TOLONG DICATAT

Gerakan olahraga tertentu cenderung menciptakan ketidakseimbangan pada otot.
Ketidakseimbangan ini, jika tidak dikompensasi secara memadai, menyebabkan retraksi yang membawa kepala sendi lebih dekat dan akibatnya menentukan kecenderungan nyeri sendi.
Beberapa otot memiliki kecenderungan untuk melemah dan memendek, yang lain hanya melemah.
Oleh karena itu, kompensasi yang benar dari gerakan olahraga menjadi bentuk pencegahan pertama bagi olahragawan.

TOLONG DICATAT

Dalam analisis gerakan olahraga, distrik otot tunggal tidak dievaluasi, tetapi pergerakan seluruh rantai kinetik. Untuk alasan ini, solusi untuk masalah fisik kadang-kadang dapat ditemukan jauh dari tempat yang sakit.
Nyeri bahu: retraksi ileo-psoas.
Nyeri insersi inguinal: retraksi fleksor pinggul, menyebabkan perpindahan panggul ke depan yang pada gilirannya menyebabkan pemendekan adduktor.
Nyeri punggung (daerah lumbal): retraksi fleksor pinggul dan kekakuan hamstring, faktor yang menyebabkan hiperlordosis. Kelemahan abs dan bokong.
Nyeri lutut: retraksi rektus femoris dan ketidakseimbangan antara fleksor dan ekstensor tungkai.

LATIHAN PENCEGAHAN DAN KOMPENSASI DALAM BOLA VOLI

Batang tubuh dan tungkai atas (bagian 1)

Perut (rektum dan obliques)
Tulang belakang (punggung, lumbar)
Postur bongkar muat lumbal dan hamstring
Traksi + pendayung (ercolina)
Tarik rawan
Katrol rendah (bahu dan lengan ditarik)
Retroposisi bahu (prone decubitus, dumbbells)
Rotasi eksternal bahu (dumbbell, lengan terentang)
Mesin Lat Tarik Dada (Pegangan Terbalik)

Batang tubuh dan tungkai atas (bagian 2)

Ekstrarotasi Herculaneum (tuas pendek, bola di bawah lengan)
Rotasi ekstra dengan stang (dekubitus lateral, tuas pendek)
Rutinitas rotator luar (latihan ringan)
Rutinitas bahu (elastis)
Angkat lateral (halter)
Angkat ke depan telapak tangan ke bawah (dumbbell)
Latihan bisbol dengan dumbel

Ekstremitas bawah (bagian 1)

Ekstensi kaki monopodalik isometrik (nilai terakhir, 6 "kerja + 1" rec.)
Ekstensi kaki monopodalik eksentrik
1/3 jongkok isometrik (6 "kerja + 2" rec.)
Keriting kaki monopodalik eksentrik (dibantu)
Pers kaki monopodalik eksentrik
Langkah kaki tunggal dilipat
Split squat (multipower, dumbbell)
Jongkok banci (2 dumbel di dinding)

Ekstremitas bawah (bagian 2)

Lunge depan bergantian (barbel, dumbel)
Lunge samping alternatif (barbel, dumbel)
Box squat (sudut dalam, dengan stop)
Jongkok paralel dinamis dengan bola obat dipegang di antara lutut
Duduk betis (fase eksentrik lambat)
Latihan proprioseptif (punggung, pergelangan kaki, lutut)
Elektrostimulasi