Sepak Bola: Persiapan musim panas Serie D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

31° - PELATIHAN - RABU 11 AGUSTUS (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

10 "- Banteng;
10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan latihan Peregangan;
05"- Kecepatan pada Tangga Kecepatan;
50 "- Pertandingan 11 vs 11 3 kali 15";
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

32° - PELATIHAN - KAMIS 12 AGUSTUS (siang)

90 "- Pertandingan persahabatan vs Vicenza Calcio.

PELATIHAN ke-33 - SENIN 16 AGUSTUS (siang)

30 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
10 "- Penguasaan Bola Intens;
06" - Daya Aerobik: intermiten (10" ekstensi 15" rek.) Pada Kecepatan Aerobik 110% Maks;
10 "- Penguasaan Bola Intens;
15 "- Pertandingan 11 vs Lapangan yang Dikurangi Intens;
10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

PELATIHAN 34 - SELASA 17 AGUSTUS (siang)

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
15 "- Latihan Taktis;
50 "- Bekerja dalam 2 kelompok: 6 vs 4 dengan Mr
Explosive Strength dengan Prof. (3 set 4/6 repetisi dengan 1")
Lunges di Cube + 2 Single Deadlift kanan / kiri rec 45";
Multipower Squat + 4 Squat Lompat rec 45 ”;
Adduktor c / Elastico + Lateral Lewati rec 45;
Penculik w / Elastico + Lateral Lewati rec 45 ”;
Betis w / Handlebar + 4 Betis Lompat rec 45 ”;
Eksentrik Flexor 2 x 8 x Samping + Tendang Belakang 45" rec;
20 "- Game Intense Reduced Field 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN KE-35 - RABU 18 AGUSTUS (pagi)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
10 "- Latihan Taktis Intens;
15 "- Lactacid Power (Resistensi terhadap Kecepatan) tot m 270
2 x 4 lapangan 30m dibagi dengan peran dengan 30 ”rek antara repetisi - 3” rek dalam dribble antar set;
3 x 3 + 3 + 3m rek 30";
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN KE-36 - RABU 18 AGUSTUS (siang)

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan latihan Peregangan;
05"- Kecepatan pada 5m x 6rep;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
10 "- Teknik;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

LATIHAN ke-37 - KAMIS 19 AGUSTUS

30"- Finishing Taktis dan Set Tendangan;
90"- Triangular vs Primavera Parma dan Primavera Bologna.

PELATIHAN ke-38 - JUMAT 20 AGUSTUS

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
10 "- Latihan Taktis Intens;
10 "- Kecepatan dan Psikokinetik;
15 "- Latihan Taktis Intens;
30 "- Pertandingan 11 vs 11 Lapangan yang Dikurangi;
15 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Pantat-Flexors-Peregangan-Relief).

PELATIHAN ke-39 - MINGGU 22 AGUSTUS (pagi)

15 "- Penyempurnaan Taktis 11 vs 11;
15 "- Atur Tendangan;
05" - Kecepatan pada Kecepatan Tangga 6 pengulangan.

PELATIHAN KE-40 - MINGGU 22 AGUSTUS (siang)

90 "- Piala Italia vs Sterilgarda Castiglione.

PELATIHAN ke-41 - SELASA 24 AGUSTUS

15 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan Latihan Peregangan;
40"- Bekerja dalam 2 kelompok: 2nd Yo Yo Endurance Test dengan Prof;
Taktik dengan Tuan;
15 "- Pertandingan 11 vs 11 Lapangan yang Dikurangi;
15 "- 1 vs 1 x 10 pengulangan;
15 "- Pertandingan 11 vs 11 Lapangan yang Dikurangi;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN ke-42 - RABU 25 AGUSTUS

20 "- Pemanasan Teknis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
90 "- Bekerja dalam 2 kelompok: 45" Persahabatan vs Azzurra 2000;
45 "Gaya Peledak Total Plyometry 84 melompat;
2 x 3 10” isom jongkok + 4 jongkok + 4 lompat jongkok + lari cepat 5m;
2 x 3 10 ”isom betis + 6 betis + 4 lompat betis + sprint 5m;
2 x 3 10 tambah / abd dx c / el + 6 lompat zig zag dalam lingkaran + lari cepat 5m;
2 x 3 10 add / abd sx c / el.+6 lompat zig zag dalam lingkaran + lari cepat 5m;
2 "pemulihan antara seri dengan Torello dan Slanci;
Kecepatan untuk Transformasi Gaya 10 pengulangan Tangga Kecepatan.

PELATIHAN ke-43 - KAMIS 26 AGUSTUS