Persiapan fisik untuk bermain ski

Diedit oleh Dr. Michela Folli

Hai guys and girls, maaf saya terlambat tapi saya menghabiskan lebih banyak waktu di gym daripada di depan cermin ... bagi kita wanita seharusnya sebaliknya ... Saya akan memberi tahu Anda apa yang akan saya bicarakan hari ini ... pecinta gunung musim dingin bermain ski, program fantastis untuk dilakukan di luar musim ...
Beban digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan yang lebih besar dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. Juga, karena ski alpine adalah olahraga berisiko tinggi, kami menggunakan beban untuk mencegah kecelakaan. Ski alpine sebenarnya membutuhkan pengembangan total kekuatan kaki, paha, bokong, pinggul, perut, dan daerah lumbar punggung.
Saya juga merekomendasikan peregangan dan mempertahankan dosis aerobik yang baik melalui berlari dan bersepeda ... mungkin datang dan ikuti pelajaran pemintalan saya atau jika Anda seorang manajer, saya tersedia untuk magang dan konvensi :-)

Oleh karena itu, tujuannya: untuk mengembangkan keseimbangan otot dan memperkuat semua kelompok otot utama.

PROGRAM SKI (menurun) di luar musim:
hari minggu 3 dengan 1 hari pemulihan antara satu latihan dan berikutnya.

Otot perut:
- push-up bust (crunche) 2 seri untuk 25 hingga 50 pengulangan;
- barbel duduk memutar 1-2 set dengan 30 hingga 50 repetisi;
Kaki:
- jongkok 4 set 15-12-12-10 ... secara bertahap menambah berat badan;
- ekstensi kaki 2 set 12 + 2 set 10 menambah berat dan menyesuaikannya dengan kemampuan Anda;
- ikal kaki berbaring 3 set 10;
- Barbell lunges 2 set 10 per kaki;
Pinggang:
- ekstensi lumbar 2 set 20
Oto:
- penekanan barbel di bangku miring 4 set 12-10-8-6 menambah berat badan
Punggung:
- Pull-up ke bilah depan mesin lat, pegangan lebar 3 set 12-10-8
Trisep dan bisep:
- ekstensi lengan dengan dumbbell dari posisi berdiri torso pada 90 ° 3 set untuk 10
- ikal dumbbell 3 set 10 per lengan

PROGRAM SKI Pra-Musim:

Saya akan menambahkan ke latihan sebelumnya beberapa variasi untuk lat dan sesuatu yang lebih untuk bahu.

PROGRAM SKI menuruni bukit musiman:

berlatih dua kali seminggu dengan 1-2 hari pemulihan antara latihan dan 2 hari sebelumnya
dari ski nyata

- leg press untuk kaki 3 set 10-10-8 set terakhir anda pasti merasakan keletihan
- ekstensi kaki 2 set 10 dengan berat maksimum
- stretch leg curl 2 set 10 dengan berat maksimum
- ekstensi lobar 2 seri 15 bahkan dengan beban
- bench press miring dengan dumbel 2 kali 10
- traksi mesin lat maju 3 seri 10 berat maksimum
- menekuk lengan pada paralel 3 set 10 juga menambah beban
Jelas, dengan program ini di depan Anda, Anda harus mendaftar di gym ... jika Anda praktis Anda akan mengerti segalanya sementara jika Anda belum pernah pergi ke sana saya menyarankan Anda untuk tidak bermain ski atau jika Anda ingin melakukannya juga tidak melebih-lebihkan dan tidak melebih-lebihkan keterampilan Anda ... selalu membutuhkan persiapan yang memadai
dan mulai mengandalkan Personal Trainer... akan saya ulangi sampai saya bosan...
Tambahkan aktivitas peregangan dan aerobik ...

Apa yang harus dikatakan Selamat Natal untuk semua orang dan makan tidak banyak tetapi cicipi semuanya ... dan jika Anda bermain ski ... yah, semoga turun dengan baik dan waspadalah terhadap kecelakaan ...