Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan tarik dagu barbel juga dikenal sebagai pendayung vertikal, tarik dagu
Jenis Latihan
Barbell Chin Pulls adalah latihan multi-sendi / aksesori
Tarikan Barbell Chin: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam posisi kekuatannya, lutut sedikit ditekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari bahu. Lengan berada di samping dengan siku diluruskan. bar dipegang oleh kedua tangan dalam pronasi dan diposisikan di atasnya pada jarak yang sedikit lebih besar dari jarak antara bahu.Eksekusi terdiri dari mengangkat bar secara vertikal untuk mendekatkannya ke dagu sampai menyentuhnya. Gerakan harus dilakukan tanpa bantuan mendorong tungkai bawah kecuali jika Anda ingin menggunakan teknik cehating Selama pendakian barbel humerus terletak hampir pada bidang longitudinal di mana tubuh juga berada sehingga pandangan lateral siku dan dada hampir sejajar sempurna. Eksekusi berakhir ketika tidak mungkin untuk mengangkat tulang belikat lebih jauh. Selama pendakian, cengkeraman dan posisi pergelangan tangan secara otomatis berubah untuk memungkinkan gerakan.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Tarik dagu barbel
Grup 0
- deltoid lateral
- Deltoid posterior
- supraspinatus
Penculikan bahu
Grup 1
- deltoid anterior
- Bundel atas dari pectoralis mayor
- Coracobrachialis
Fleksi bahu
Grup 2
- brakialis
- Brakioradialis
- bisep brakialis
Fleksi siku
Grup 3
- Bundel atas trapezius
- Lift skapula
- Bundel superior dari dentate toraks besar
Elevasi skapula
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
