Kursi jongkok dengan barbel

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Kursi Jongkok Barbel:

1. Ambil posisi berdiri
2. Jaga agar tumit sedikit lebih terbuka dari pinggul dan ujung kaki sedikit terbuka ke arah luar
3. Tempatkan kursi atau bangku di belakang Anda dan letakkan barbel di atas bahu Anda
4. Turunkan dan perlahan dorong glute Anda ke belakang sampai Anda duduk di bangku
5. Jaga punggung tetap lurus dan bangkit sampai kaki lurus

• Dorong lutut melewati jari kaki
• Pukulan pantat dengan keras di bangku
• Lengkungkan punggung Anda.