Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Jongkok dan Tendangan dengan Kaki Samping:
- Masuk ke posisi jongkok, jaga agar kaki Anda sejajar dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu; punggung lurus dan perut berkontraksi
- Jaga lutut Anda ke depan dan sejajar dengan pergelangan kaki Anda; turun dengan bokong ke lantai
- Angkat glutes Anda sedikit, pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan lakukan tendangan samping terkontrol dengan membawa kaki Anda setinggi mungkin
- Lakukan squat lagi, angkat glutes Anda sedikit dan lakukan tendangan samping dengan kaki yang berlawanan.
- Bersandar terlalu jauh dengan tubuh di samping saat membuat keju samping.
