Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan latihan
Mudah
Dalam video ini serangkaian latihan yang diusulkan untuk memperkuat dan membentuk otot perut tanpa melelahkan sendi, punggung dan leher, berkat penggunaan alat khusus yang disebut "pilates lingkaran ajaib", "lingkaran cincin" atau "lingkaran resistensi. cincin logam berlapis, berdiameter 40 cm, yang dapat digunakan untuk latihan penguatan seluruh tubuh. Fleksibilitas lingkaran ini memungkinkan Anda melakukan latihan dengan gerakan isometrik dan isotonik; memposisikan lingkaran di bagian bawah o di bagian atas tubuh adalah mungkin: untuk bekerja dengan intensitas tinggi berbagai kelompok otot yang diinginkan, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan daya tahan Lakukan 3 putaran setiap hari selama 8 minggu berturut-turut Selalu tutup dengan beberapa menit peregangan.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, lingkaran sihir
- 6 latihan (1 putaran)
- 30 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- KAKI VERTIKAL ABS DENGAN TAHAN KAKI DAN EKSTENSI KAKI FLEKSIBEL
- PULSA UP DENGAN TAHAN KAKI
- CRUNCH PADA KAKI SISI DASAR DENGAN KETAHANAN KAKI
- CRUNCH 1 VERTICAL LEG DENGAN CROSSED TOE SENTUH DENGAN LENGAN DAN LEG RESISTANCE
- TARIK DENGAN 45 ° TURUN DENGAN TAHAN KAKI
- CRUNCH DENGAN RESISTANCE OF THE ARMS
-plasmatica---tempo.jpg)
