Otot Utama Terkena
- Leher
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Peregangan mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi trauma otot dan melumasi seluruh sendi. Sebelum melakukan latihan peregangan, selalu baik untuk melakukan pemanasan global (menaikkan suhu tubuh) beberapa menit, atau pemanasan sendi (gerakan rotasi). Saat melakukan peregangan, diafragma dan perut harus tetap rileks dengan bernapas dengan tenang, Anda harus menghirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembaban yang tepat dan menghembuskan napas dari sana atau dari mulut. Selama fase peregangan (sekitar 5-8 '') Anda menghembuskan napas; ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum yang Anda tarik, kemudian lanjutkan bernapas dengan tenang dan tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 ”. Disarankan untuk tidak melebihi 30 ”antara fase elongasi dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Peralatan: bola, kursi
- Pemanasan bersama
- Pemanasan dengan bola
- Peregangan 20"
- Relaksasi leher
