Cara meningkatkan mood dengan Yoga: Posisi dan Urutan Asana

Kerja kuat yang dilakukan oleh yoga pada tubuh, melalui gerakan dan pernapasan, merangsang sistem saraf dan kelenjar endokrin, membawa rasa kesejahteraan umum bagi individu.Latihan ini bekerja pada hormon stres, mengurangi zat yang meningkatkannya seperti kortisol dan adrenalin.

Selain itu, karena salah satu tujuan yoga adalah untuk membantu pikiran berkonsentrasi pada suatu postur berkat penggunaan tubuh secara sadar dan melalui kontrol nafas, ini mengarah pada menenangkan pikiran yang sering cenderung mengembara, menciptakan pesimis dan tidak realistis. skenario.. Menghentikan pikiran pada saat ini, membawa roda pemikiran untuk menenangkan diri dan menghilangkan negativitas.Dalam urutan mini yang kami usulkan ini, kami telah menggabungkan asana pengaktifan yang bekerja pada chakra utama dan membangkitkan vitalitas.

dibawa ke awal matras dengan tangan di sepanjang tubuh dan kaki bersama-sama.

Tarik napas, angkat tangan ke atas, hembuskan napas, tekuk tubuh ke depan dan angkat telapak tangan ke lantai.

Tarik napas bawa kaki kanan ke belakang dan letakkan lutut di tanah, buang napas bawa kedua tangan ke tanah, dorong juga kaki kiri ke belakang dan masuk ke posisi anjing ke bawah.

Dari sini turun dengan lutut, dada dan dagu ke tanah sambil menghembuskan napas, tarik napas dan bawa bahu ke depan, buka dada dan buka gulungan tulang belakang dalam posisi ular kobra.

Pandangan diarahkan ke atas, lengan ditekuk dengan siku ke arah tubuh, tangan mendorong keras ke tanah, pubis tidak turun dari tanah, paha dan bokong aktif.

Saat menghembuskan napas, masukkan posisi anjing terbalik: dorong telapak tangan Anda dengan keras di tanah, luruskan lengan Anda dan bawa pantat Anda ke atas, gambar segitiga dengan tubuh Anda.

Bawa kaki kanan ke depan di antara telapak tangan, dan letakkan lutut kaki kiri di tanah dan angkat dada ke atas.

Kembalikan tangan Anda ke tanah, juga kembali dengan kaki kiri ke depan dan tetap dengan tubuh ditekuk ke depan dan dahi menghadap tulang kering saat menghembuskan napas.

Tarik napas, angkat tangan ke atas dan kembali ke posisi berdiri dengan mata tertuju pada ibu jari.

punggung, jaga agar dada tetap terbuka dan menghadap ke atas dalam posisi Kapyasana.

Saat Anda mengeluarkan napas, bawa kedua tangan ke tanah, dorong kaki kanan ke belakang dan masukkan posisi anjing ke bawah terlebih dahulu, lalu masukkan papan.

Dari sini turun di chaturanga dandasana, menekuk siku lengan dan turun ke tanah dalam push-up dengan tubuh yang tetap tegang.

Tarik napas dan dorong bahu Anda ke depan, buka dada Anda dan masukkan posisi anjing ke atas. Pandangan diarahkan ke atas, lengan direntangkan di atas pubis dan paha terlepas dari tanah, tubuh bertumpu pada kaki depan.

Saat menghembuskan napas, masukkan posisi anjing terbalik: dorong telapak tangan Anda dengan keras di tanah, luruskan lengan Anda dan bawa pantat Anda ke atas, gambar segitiga dengan tubuh Anda.

Bawa kaki kanan ke depan di antara kedua kaki, letakkan lutut kiri di tanah dan angkat lengan ke atas dalam posisi kapyasana dengan telapak tangan rapat menarik ke atas dan dada terbuka, pandangan menoleh ke langit.

Buang napas, bawa tangan Anda kembali ke tanah, kembali dengan kaki kanan ke depan dan tetap dengan tubuh ditekuk ke depan dan dahi ke arah tulang kering.

Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan kembali ke posisi tegak.

dan dorong pinggul ke depan.

Jika Anda mau, bawa lengan kanan Anda terlebih dahulu dan kemudian punggung kiri Anda, letakkan tangan Anda di tumit Anda atau, secara bertahap, di telapak kaki Anda, dorong ke depan dengan pubis Anda dan buka dada dan tenggorokan Anda lebar-lebar. Tetap lima napas dalam-dalam.

Kemudian kembali dengan batang tubuh vertikal dan perlahan-lahan geser ke depan dengan lengan, bawa dada ke tanah dengan menjaga panggul terangkat ke atas, tangan berjalan ke depan dan punggung terbuka sepenuhnya.

Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam lalu tekan telapak tangan Anda ke tanah dan naik ke posisi anjing ke bawah.

, posisi Warrior.

Dari posisi anjing terbalik, bawa kaki kiri Anda di antara kedua telapak tangan, jaga agar kaki kanan tetap lurus ke belakang dan angkat tubuh Anda dengan merentangkan tangan ke atas.

Letakkan kedua telapak tangan Anda, lengkungkan punggung Anda dengan lembut dan arahkan pandangan Anda ke langit.

Tahan selama lima napas dan kemudian putar ke sisi berlawanan dari matras dengan membawa kaki kiri yang ditekuk ke depan dan menjaganya tetap lurus di belakang kanan.

Lengan dan dada Anda selalu mengarah ke atas, punggung Anda melengkung ke belakang. Tetap di sini selama lima tarikan napas, lalu kembali dengan kedua kaki rapat dan tangan di tengah dada.

, mengatur nafas dan menenangkan pikiran. Postur unta, Ustrasana, bekerja untuk membuka hati dengan mengembangkan rasa keberanian dan daya tahan dan bekerja pada kelenjar timus dan tiroid, yang secara langsung terkait dengan fungsi sistem saraf pusat.

Posisi prajurit panggilan untuk root dan kebanggaan dan bekerja pada Muladhara chakra pertama dan juga di Manipura, chakra ketiga terkait dengan api metabolik, kemauan dan tekad. Asana yang sangat aktif ini merangsang ketahanan fisik dan mental, mengembangkan dada dan meningkatkan kapasitas pernapasan.Dengan mengendalikan dan mengatur napas, kita memiliki kendali penuh atas emosi dan hidup kita.