Nutrisi dan pelatihan

(kesalahan yang harus dihindari)

... tentang topik terakhir ini, pernahkah Anda mendengar ungkapan di gym (biasanya untuk pria) seperti: "Akhirnya, setelah banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembek, dari besok aku akan mulai melakukan sesuatu untuk menguatkan!".
Pada titik ini "kehancuran" telah terjadi!!

Terakhir kali kita putus dengan kata-kata ini, mari kita mulai dari awal dan memahami apa yang telah berubah di pusat kebugaran hipotetis kita.
Mungkin teman kita akan menjalani sesi latihan aerobik yang melelahkan dengan rajin menghadiri semua kursus yang mungkin, mungkin setiap hari dan mungkin bahkan ketika tubuhnya dengan putus asa memintanya untuk tetap di sofa!
Kami tidak membicarakannya, tujuannya jelas dan nyata: untuk mengalahkan jarum keseimbangan.
Tapi apa lagi yang bisa dilakukan fundamentalis keringat kita terhadap ritme musik untuk mendapatkan kemenangan telak melawan musuh bebuyutannya?Hal yang paling mencerahkan, diet "Auschwitz" yang terkenal (dikenal kamp pemusnahan Nazi) berdasarkan Yogurt dengan 0,000000001% lemak, seledri, wortel dan makanan bayi dengan warna yang mengganggu.
Tapi setelah berbulan-bulan kekurangan makanan dan kerja keras, apakah Anda ingin mendapatkan kepuasan? Hore, musuh yang dikalahkan beratnya kurang ... TAPI FAT.

Ini mungkin tampak seperti paradoks, tetapi memang demikian.

Latihan yang melelahkan, tanpa memberi tubuh waktu pemulihan yang tepat dan batasan makanan, membuat metabolisme energi teman kita menjadi "perlindungan". Artinya, ia mulai menghancurkan otot-otot untuk memperoleh energi (glukoneogenesis), melestarikan simpanan lemak penting yang berharga untuk menghadapi masa kelaparan ini. Dan ini bukan main-main, di milenium ketiga kita masih diprogram seperti di masa-masa ketika kita tinggal di sabana: untuk menghemat bahan bakar dan bertahan hidup dengan cara apa pun. Jika kita menambahkan bahwa itu mungkin hampir menghilangkan karbohidrat yang sangat jahat, proses ini lebih ditekankan lagi. Diketahui bahwa lemak terbakar dalam nyala gula.
Sekarang jelas bahwa penurunan berat badan ditanggung oleh massa tanpa lemak, bagian paling mulia dari tubuh kita dan bukan yang gemuk, jadi dalam persentase rasio itu bias mendukung lemak.tampak kurang paradoks.

Apa yang harus dilakukan?
Beberapa hal sederhana. Pertama-tama, singkirkan bombardir media tentang "rumput rumput", yang telah menghasilkan banyak keuntungan bagi banyak perusahaan yang memproduksi segala jenis obat ajaib. Segera setelah itu, kami fokus pada massa tanpa lemak dan terutama pada otot kami dan tentang cara melatih dan memeliharanya dengan benar. Sisanya akan datang dengan sendirinya.
Pernyataan ini berasal dari prinsip sepele: massa ramping mengkonsumsi bahkan saat istirahat, gas tidak pernah.
Bagaimana mengubah pernyataan misi ini menjadi fakta?

Analisis komposisi tubuh. Plicometry atau lebih baik lagi pengukuran bioimpedansi, seperti yang telah ditunjukkan oleh rekan saya F. Pugliese.
Rekonstruksi tingkat metabolisme basal dan program makanan berdasarkan gaya hidup kita dan jenis pelatihan yang akan kita lakukan.
Program pelatihan yang pada prinsipnya (akan bervariasi sesuai dengan kebutuhan individu) akan mencakup sesi kerja isotonik (bobot!) Dan sesi kardio dan waktu pemulihan.

Hanya klarifikasi terakhir, otot-otot anak perempuan sama dengan otot anak laki-laki, mereka selalu melakukan hal yang sama: mereka memendek dan memanjang. Ergo, di ruang berat tidak ada kartu terpisah berdasarkan jenis kelamin, tetapi hanya berdasarkan tujuan!
Kerja yang baik!