Perubahan lingkar hipotetis atau nyata, atau timbulnya ketidaksempurnaan seperti selulit dan varises, menjadi perhatian yang mendorong bahkan wanita yang paling tidak banyak bergerak untuk mulai berlatih aktivitas fisik umum atau bahkan olahraga.
Untuk informasi lebih lanjut: Latihan untuk bokong adalah mengencangkan, menurunkan berat badan atau melindungi kaki dari selulit dan varises seperti halnya bokong.Setiap permintaan tentu harus dipertimbangkan tetapi tidak pasti, meskipun memiliki kebutuhan yang sama, semua gadis harus direkomendasikan pengobatan yang sama. Sebenarnya perlu untuk mempertimbangkan karakteristik subjektif itu - fisiologis dan patologis, tetapi juga psikologis dan perilaku - yang dapat membedakan masing-masing. Jika tidak, kemungkinan kegagalan - ketidakpatuhan atau kegagalan metode - meningkat secara dramatis.
Penting untuk digarisbawahi bahwa "titik kunci" untuk keberhasilan proyek adalah pilihan protokol, yang harus disesuaikan, direncanakan, dan diprogram dengan benar. Salah ini akan rumit "untuk memperbaiki dalam perjalanan" pekerjaan dan, bahkan jika bukan tidak mungkin, akan melibatkan pemborosan waktu, energi dan motivasi. Faktanya, justru di sinilah, sayangnya, kesalahan paling umum sering terjadi. dibuat; untuk memenuhi kebutuhan yang mendesak, seseorang segera memulai dengan program umum, promiscuous, pengencangan dan penurunan berat badan, tidak terlalu memperhatikan nutrisi. Ini pada dasarnya salah karena kemajuan jangka panjang membutuhkan fondasi yang kuat dan keterampilan dasar yang mapan, serta pendidikan gizi tertentu.
Jadi, pertama-tama Anda perlu memahami apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda sukai. Tidak ada gunanya memaksakan program pelatihan yang tidak diinginkan; itu pasti akan ditinggalkan dalam jangka menengah atau bahkan pendek. Mengenai komplikasi yang bersifat patologis, tidak banyak yang bisa dikatakan; mereka adalah kepentingan medis murni dan pelatihan estetika sepenuhnya di bawah mereka. Karakteristik fisiologis subjektif, atau kecenderungan yang merupakan bagian dari normalitas, tetap harus dianalisis.
Kemungkinan perbedaan ini terutama terkait dengan biotipe dan subjektivitas. Pada artikel ini kita membahas pelatihan paha dan bokong wanita, jadi biotipe yang dimaksud adalah tipe gynoid.
dan testosteron lebih sedikit. Hasilnya adalah kemampuan yang lebih rendah untuk anabolisme otot dan distribusi lemak yang lebih besar di area pinggul, bokong dan paha, di mana rata-rata 54% dari total lemak terakumulasi (berbentuk buah pir, kira-kira dari L4-L5 ke bawah). Proporsi tulang kemudian diamati mendukung panggul sehubungan dengan bahu. Kecenderungan retensi air di tungkai bawah lebih jelas - bahkan jika masuk akal untuk percaya bahwa ini tergantung pada gangguan sirkulasi darah (pada dasarnya bertanggung jawab untuk selulit dan varises). Kemampuan untuk melangsingkan tubuh lebih rendah, yang dikaitkan dengan massa lemak yang biasanya lebih tinggi, hampir dua kali lipat dibandingkan dengan pria, juga karena kandungan lemak esensial yang lebih besar. Beberapa berpendapat bahwa wanita memiliki metabolisme karbohidrat yang kurang efektif secara keseluruhan, atau bahwa mereka lebih rentan terhadap komplikasi yang sama - seperti resistensi insulin, tidak mengherankan terkait dengan sindrom ovarium polikistik.
Beberapa studi tentang biotipe gynoid telah memungkinkan untuk mengidentifikasi sebanyak empat subtipe. Namun, ini adalah klasifikasi yang tidak terakreditasi dan sedikit dipertimbangkan:
- Kapiler atau vena gynoid: sirkulasi hipolipolitik kapiler atau vena
- Arteri gynoid: hipolipolitik sirkulasi arteri
- Campuran gynoid: sirkulasi kapiler hipolipolitik dan arteri
- Hormonal gynoid: hipolipolitik hormonal yang rumit.
Istilah "hipolipolitik" menunjukkan resistensi yang nyata terhadap penurunan berat badan, karena ketidakcukupan sirkulasi spesifik. Ini memiliki dasar kebenaran, karena justru melalui sirkulasi itulah asam lemak diangkut. Pelatihan penurunan berat badan berutang sebagian dari khasiatnya untuk sirkulasi darah Namun, fase kapilarisasi dan pelangsingan bukanlah hal yang sama, yang pertama difokuskan pada peningkatan aliran, yang kemudian akan memberikan efektivitas yang lebih besar pada protokol lipolitik berikutnya.
Oleh karena itu marilah kita membahas yang "seharusnya" merupakan dua subtipe yang paling sering: vena dan arteri. Seperti yang dilaporkan dalam tabel di bawah, keduanya mungkin menunjukkan beberapa aspek, karakteristik, atau kecenderungan yang berbeda (Tabel 1):
Tabel 1: Karakteristik biotipologi gynoid kapiler dan arteri
Langkah pertama adalah untuk mencari perbaikan, menurut beberapa "pemulihan" nyata dari mikrosirkulasi; ini dapat dilakukan melalui metode peningkatan kapilarisasi. Kemungkinan perbedaan antara kedua biotipe itu terletak pada fakta bahwa yang vena perlu melenturkan kapiler, sedangkan yang kedua perlu meningkatkan jumlahnya.
Oleh karena itu, akan berguna untuk membagi periodisasi tahunan menjadi dua siklus kerja, dengan cara yang berbeda - seperti yang ditunjukkan pada Tabel 2 - dan dicirikan oleh latihan yang berbeda - lihat Tabel 3.
Tabel 2: Contoh periodisasi pelatihan di gynoid vena dan arteri
Tabel 3: Contoh metode pelatihan untuk gynoid vena dan arteri
Sayangnya, anak perempuan jarang, dan salah, terlibat dalam pelatihan semacam ini. Masih tersebar luas kepercayaan bahwa adalah tepat untuk mempraktikkan mesin isotonik untuk isolasi adduktor, penculik, bokong, dll., Dengan banyak set dan sedikit beban, atau lebih buruk lagi hanya mengikuti latihan aerobik - treadmill, sepeda latihan, kegembiraan, elips, stepper dll.
Melalui periodisasi jenis ini dimungkinkan untuk memperoleh hasil yang baik dalam hal sirkulasi dan trofisme otot. Yang dijelaskan hanyalah beberapa contoh yang sangat singkat dari banyak varian makrosil yang bekerja. Jumlah dan durasi mesocycles dapat / harus disesuaikan menurut individu karakteristik dan tanggapan untuk diperiksa secara berkala.
Untuk informasi lebih lanjut: Bobot, intensitas tinggi, dan feminitas Untuk informasi lebih lanjut: Kebugaran pelatihan wanita Untuk informasi lebih lanjut: Kesalahan Pelatihan Wanita
