Berat badan dan lari, berat badan ideal untuk lari

Kita hanya perlu mengamati pelari maraton dan membandingkannya dengan pemain rugby untuk memahami pentingnya manajemen berat badan yang benar dalam lari lintas alam.Alasan di balik kebutuhan ini pada dasarnya ada dua: yang pertama bersifat kinerja dan yang kedua berkarakter.sehat.

1) Meneliti gerakan atletik berlari dalam gerakan lambat, kita dapat melihat bahwa pada saat tertentu kedua kaki terangkat dari tanah; "atlet telah memasuki fase yang disebut" penerbangan ". Dengan hukum fisika yang sama, yang kami uji secara empiris setiap hari, diperlukan dorongan yang jauh lebih besar untuk mengeluarkan jumbo dari tanah daripada pesawat tur; demikian juga, otot-otot subjek yang kelebihan berat badan harus "mendorong" lebih banyak untuk membuatnya maju daripada subjek yang kurus; ini berarti permintaan oksigen dan energi yang lebih besar, dengan konsekuensi peningkatan persepsi kelelahan dan penurunan kinerja. secara umum - untuk jarak yang lebih besar dari 1500 m - untuk setiap kg kelebihan berat badan yang kami bawa, kami mengalami perlambatan sekitar 2,5 detik / km.

2) Fase terbang harus melibatkan pengembalian ke tanah, dengan dampak konsekuen dari kaki penyangga di tanah dengan intensitas yang sebanding dengan berat subjek. Berulang beberapa ribu kali, dampak ini menyebabkan kelebihan beban yang tidak dapat diabaikan pada struktur osteoartikular, dengan dampak negatif pada tingkat tulang belakang dan cakram, lutut, dan pergelangan kakinya. Inilah alasan mengapa pemilihan sepatu lari tidak dapat mengabaikan analisis sebelumnya dari kondisi fisik pengguna. Juga harus dipertimbangkan bahwa aspek kedua ini - boleh dikatakan sehat - tentu juga membatasi kemungkinan pelatihan. jarak tempuh menyebabkan "trauma mikro" ini tumpang tindih, secara bertahap mengarah ke patologi akut atau kronis (tendinitis, ketegangan otot, fraktur mikro stres, dll.).

Berdasarkan pertimbangan ini, beberapa penulis telah mengusulkan rentang berat badan ideal bagi mereka yang berlari di tingkat profesional atau amatir. Karena kesederhanaan perhitungannya, BMI dapat dipertimbangkan dalam hal ini (indeks maks tubuh), Italia di IMC (Indeks massa tubuh):

BMI = berat badan (kg) / [tinggi badan (m)] 2

Tinggi

sentimeter

Berat

kg Seks Pria Wanita BMI ANDA adalah BERAT IDEAL < kg
PERTIMBANGAN:

BMI Pria Wanita Berat badan optimal < 20 < 18 Berat kompatibel dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 80 km dan balapan
sampai maraton < 23 < 21 Berat kompatibel dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 60 km, pergi keluar
maksimum satu "jam dan balapan hingga 10.000 m < 25 < 23 Berat hanya kompatibel dengan jogging, output maksimum 6-8 km. < 27 < 25 Berat tidak sesuai dengan lari yang lama, pilih tanah yang lembut, sepatu dengan
bantalan maksimum dan batas jarak tempuh > 27 > 25

Kami jelas berbicara tentang data referensi teoretis untuk atlet kompetitif. Tidak ada yang mencegah subjek yang sedikit kelebihan berat badan untuk berlari beberapa kilometer di taman; namun, jika ia berniat untuk mengabdikan dirinya secara khusus untuk olahraga ini, pertama-tama ia harus memperbaiki pola makannya dan mengembalikan BMI ke nilai yang dapat diterima. Akhirnya, ada baiknya menyoroti dua aspek lainnya. Yang pertama adalah bahwa berat badan ideal tidak identik dengan berat badan yang sehat; yang terakhir "sebenarnya didefinisikan sebagai" bobot yang mampu memberikan sensasi kesejahteraan fisik dan kepenuhan hidup yang paling menyenangkan, dan dengannya "atlet mungkin telah memperoleh hasil terbaik". Yang kedua adalah bahwa untuk nilai BMI yang dianggap optimal, komplikasi mungkin timbul karena ketipisan yang berlebihan (kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi dan, pada wanita, amenore atau triad atlet); juga untuk alasan ini, jika Anda ingin mencapai hasil ini, disarankan untuk mencari konsultasi pencegahan dengan dokter olahraga atau profesional lain di sektor ini.