Menghilangkan lemak perut memang tidak mudah, jika tidak dengan melakukan latihan kardio yang memungkinkan pengeluaran kalori seperti membuat penurunan berat badan meluas, dan juga di lingkar pinggang.
Saat Anda menambah berat badan, lemak tidak didistribusikan di tubuh setiap orang dengan cara yang sama. Lokasi atau tidak di perut sangat sering tergantung pada genetika, tetapi tidak ada keraguan bahwa diet rendah kalori, dikombinasikan dengan latihan fisik, dapat melakukan banyak hal untuk mengurangi adipositas di bagian tubuh ini.
Selain berlari, salah satu cara melakukan latihan kardio yang akan mengencangkan perut adalah dengan melakukan latihan dengan elips.
Sebagai gantinya, inilah cara melatih bahu Anda.
Ada beberapa latihan yang terkenal tetapi belum tentu efektif untuk melatih trisep. Alternatif ini lebih baik.
, dan sangat dihargai karena relatif mudah dieksekusi dan banyak keuntungannya.
Gerakan yang dilakukan tubuh pada pelatih elips dalam segala hal meniru ski lintas alam.
Manfaat
Melakukan latihan dengan elips berarti melakukan latihan lengkap yang memungkinkan Anda membakar banyak kalori, membantu mengurangi volume area perut.
Gerakan yang diperlukan untuk berlatih dengan alat ini juga mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah dan menjaga inti tetap aktif, bahkan lebih berkontribusi pada pengencangan perut.
Jenis latihan kardio ini juga sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah persendian atau baru pulih dari cedera atau operasi karena termasuk dalam kategori aktivitas berdampak rendah.
Untuk melatih trapeze, Anda dapat melakukan latihan ini.
di tengah pedal, dengan bagian dalam kaki sejajar dengan bagian dalam pedal.
Elliptical memiliki dua dumbbell yang tersedia: satu statis dan satu mobile. Memegang yang statis tidak memungkinkan Anda untuk melatih bagian atas tubuh, namun ini adalah pilihan terbaik untuk pemula. Setelah Anda terbiasa dengan alat ini, Anda dapat bergerak ke furnitur dumbbell, yang selain melatih otot-otot lengan, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, yang memengaruhi pengencangan perut.
Gerakan dasar
- Mulailah dengan mendorong kaki Anda ke depan dan menjaga lutut sedikit ditekuk.
- Saat mengayuh, kaki Anda idealnya harus berbentuk oval. Arah perjalanan bisa maju atau mundur.
- Jika menggunakan dumbbell yang dapat digerakkan, gerakkan sesuai waktu dengan kaki Anda.
- Saat mendorong lengan kanan ke depan, kaki kiri juga harus ke depan dan, sebaliknya, ketika lengan kiri ke depan, kaki yang sesuai harus mengikutinya.
- Ingatlah untuk mempertahankan postur tegak, dengan dada terbuka dan bahu ditarik ke belakang dan ke bawah.
Intensitas juga penting dalam hal membakar lemak perut.Jika latihannya terlalu mudah, itu tidak memungkinkan Anda untuk membuat banyak kemajuan dan mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, saat tingkat kebugaran Anda meningkat, intensitas latihan elips juga akan meningkat secara bertahap.
Jika dengan menggunakan alat ini selama beberapa menit berturut-turut Anda masih dapat melakukan percakapan tanpa usaha tertentu, berarti intensitasnya terlalu rendah dan perlu ditingkatkan, dengan tetap memperhatikan jangan berlebihan.
Waktu yang dihabiskan di elips juga mempengaruhi penurunan berat badan dan massa lemak di perut. Untuk mencapai tujuan ini, idealnya adalah berlatih setidaknya 4 hari seminggu selama antara 30 dan 60 menit per sesi.
Latihan renang perut rata juga sangat baik.
, alias HIIT. Tidak seperti kardio tradisional, di mana gerakan dilakukan dengan kecepatan konstan dan detak jantung yang hampir linier dipertahankan, latihan interval mengganti momen upaya intens dengan periode pemulihan.Urutan ini mampu meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan stasioner.
Bagaimana cara melakukannya
- Setelah pemanasan selama 5-10 menit, pedal sekeras yang Anda bisa dengan resistensi sedang. Pertahankan intensitas ini selama 30 detik hingga 2 menit, lalu perlambat.
- Dapatkan kembali energi dengan mempertahankan kecepatan yang lebih lambat ini untuk jumlah waktu yang sama saat Anda mengayuh dengan keras, lalu tingkatkan kecepatan lagi.
- Lanjutkan bergantian antara intensitas tinggi dan pemulihan selama latihan.
- Ingatlah untuk menyelesaikan latihan Anda dengan pendinginan 5-10 menit.
