Apakah berlari dengan beban membuat Anda lebih kuat? Tidak tepat

. Tetapi apakah penambahan beban dapat mengubah lari menjadi latihan kekuatan juga?Jawabannya adalah: tidak persis.

Memang benar bahwa lari dengan beban memiliki sejumlah efek menguntungkan. Misalnya, mempercepat pengeluaran energi, meningkatkan kecepatan maksimum saat Anda berlatih, memperbaiki postur, baik untuk tulang Anda. Namun, ini bukan cara paling efektif untuk membangun massa otot.

. Pada kenyataannya, ini tidak terjadi. Bagaimana mungkin jika terbukti membuat seseorang menjadi pelari yang lebih kuat, meningkatkan kecepatan dan daya tahannya, dan memperkuat persendiannya, membuat mereka tidak rentan terhadap cedera benturan? Sederhana: karena meningkatkan kekuatan otot tidak berarti hanya menghasilkan efek dijelaskan. Memperkuat kekuatan otot berarti membangun massa tanpa lemak. Dan untuk mencapai tujuan ini, latihan beban dan latihan ketahanan jauh lebih efektif.

Berlari dengan beban meningkatkan kesulitan latihan kardio dengan menambahkan lebih banyak resistensi.Pedoman yang diterbitkan oleh American Council on Exercise (ACE) menyatakan bahwa berlari dengan beban satu hingga tiga pon (satu pon sama dengan 453.59237 gram) pada lengan atau kaki adalah cara yang bagus untuk menyempurnakan kebugaran aerobik, tetapi itu tidak serta merta membantu membangun banyak massa otot atau meningkatkan kemampuan angkat besi.

Anda dapat memutuskan apakah akan berlari dengan perut kosong atau perut penuh karena kedua varian memiliki kelebihan dan kekurangan.

atau bobot

Kenakan beban pergelangan tangan

Pasang beban pergelangan kaki

Yang baru saja terdaftar adalah cara paling umum untuk berlari dengan beban.

Keterlibatan banyak otot

Latihan yang efektif untuk sistem kardiovaskular

Kelincahan yang lebih besar

Berlari dengan beban menawarkan beberapa manfaat. Berikut adalah yang utama secara rinci.

menempuh jarak tertentu dengan kecepatan tertentu memerlukan sejumlah pengeluaran energi. Ketika Anda menambahkan berat badan ke jumlah itu, energi yang dibutuhkan meningkat.Menurut ACE, melakukan aktivitas aerobik sambil menggunakan beban satu hingga tiga pon akan membakar 5 hingga 15 persen lebih banyak kalori.

Berjalan juga membakar kalori, tetapi lebih baik berjalan atau berlari agar tetap bugar?

itu secara terukur dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan.Namun, kekuatan dan kekuatan tidak terpengaruh secara signifikan.
Studi lain yang dapat diandalkan menemukan peningkatan kekuatan isokinetik wanita pascamenopause setelah 12 minggu berlari dengan rompi berbobot.
Akhirnya, dalam sebuah studi tahun 2012 terhadap orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, pelatihan aerobik kurang efektif dalam meningkatkan massa otot daripada beberapa latihan aerobik yang dikombinasikan dengan beberapa latihan ketahanan yang ditargetkan.

. Latihan ketahanan, seperti lari intensitas sedang dengan beban rendah atau tanpa beban, dapat membantu meningkatkan serat otot berkedut lambat. Berlari dengan beban belum tentu merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serat otot berkedut cepat. terkait dengan daya ledak atau kekuatan intens.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui secara pasti apakah lari dengan beban dapat meningkatkan kekuatan fungsional dan massa otot. Saat ini tidak ada studi komprehensif pada manusia yang mengukur perbedaan signifikan dalam kekuatan dan massa sebelum dan sesudah mulai berlari dengan beban.

itu adalah cara untuk mengukur intensitas latihan. Berlari dengan beban pergelangan tangan atau pergelangan kaki antara satu dan tiga pon per sisi dapat meningkatkan detak jantung Anda sebesar 5 hingga 10 detak per menit, menurut ACE. Detak jantung yang lebih tinggi dari normal bisa menjadi hal yang baik atau buruk, tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai dengan pelatihan. Seorang pemula mungkin tidak akan kesulitan mencapai detak jantung yang cukup tinggi. Tetapi pelari berpengalaman mungkin menginginkan beban tambahan untuk meningkatkan intensitas latihan. Untuk mengetahui bagaimana melanjutkan, yang terbaik adalah menguji lapangan detak jantung maksimum dan detak jantung istirahat Anda.

Jika tujuan Anda adalah membakar persentase kalori yang tinggi dari lemak, detak jantung maksimum Anda harus antara 60 dan 75 persen. Namun, jika tujuannya adalah untuk melindungi kesehatan jantung dan meningkatkan kinerja kardiovaskular, detak jantung maksimum harus antara 75 dan 80 persen.

Berlari setiap hari dapat memiliki banyak manfaat.