Mesin, Kabel atau Beban Bebas?

Diedit oleh Dr. Simone Losi

Dalam "pelatihan otot di gym, selama bertahun-tahun, ada kontroversi mengenai penggunaan mesin kekuatan atau beban bebas.
Ada yang mengatakan bahwa mesin lebih aman, oleh karena itu lebih cocok untuk mereka yang pertama kali datang ke gym, dan ada yang mengatakan bahwa menggunakan beban bebas jauh lebih baik dan lebih produktif.

Mari kita coba mengklarifikasi dan mencoba memahami jalan mana yang paling fisiologis untuk diambil, selalu mengingat konsep utama: hasil yang lebih besar dengan risiko "minimum".
Mesin kekuatan, bahkan jika tampaknya lebih aman dan lebih mudah digunakan, sebenarnya jauh lebih "berbahaya" daripada "halter", karena mereka memaksa orang untuk menggunakan gerakan standar sehubungan dengan tinggi dan panjang anggota badan; mereka tidak mengizinkan juga untuk memaksimalkan "fungsi otot", yang seringkali lebih dari satu ....
Mari kita ambil contoh: pectoralis mayor adalah adduktor dan rotator internal humerus: dalam foto ini, pectoralis mayor tidak dapat bekerja dengan baik, karena latihan tidak dimulai dari rotasi eksternal humerus; oleh karena itu, awal maksimum tidak ada pemanjangan otot, yang kemudian akan memungkinkan rotasi internal akhir yang diperlukan untuk efektivitas maksimum dengan risiko minimum.
Hal yang sama berlaku untuk latihan di bangku datar dengan barbel, yang masih banyak digunakan, tetapi tidak sepenuhnya melakukan fungsi fisiologis otot yang disebutkan di atas.

Tentu saja kabel dapat melakukan fungsi otot pektoralis mayor dengan baik, karena memungkinkan mulai dari rotasi eksternal humerus (pemanjangan maksimum), hingga kemudian sampai pada rotasi internal akhir (pemendekan maksimum).Tapi hati-hati: bahkan kabelnya. , jika tidak dijalankan dengan baik dapat menimbulkan masalah otot, oleh karena itu pengetahuan tentang anatomi dan biomekanik otot harus selalu diperhatikan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Pembicaraan kabel juga dapat diterapkan dengan sangat baik untuk beban bebas, selalu dianiaya karena berbahaya dan karena menurut seseorang mereka tidak "mengisolasi" otot .... Tapi sejak kapan Anda bisa "mengisolasi" otot? Tubuh manusia bergerak melalui rantai otot dan secara praktis tidak mungkin bekerja secara selektif pada satu daerah tanpa melibatkan rantai otot yang sesuai; untuk alasan ini fakta bahwa mesin isotonik memang mengisolasi otot tidak memiliki dasar yang logis.
Selain itu, beban bebas membutuhkan koordinasi neuromuskular yang lebih besar, memungkinkan penggunaan otot yang sinergis dan menstabilkan, sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh mesin kekuatan.

Apa pun peralatan yang digunakan (dumbbell, barbel, mesin atau kabel), Anda tidak boleh menyesuaikan pelanggan dengan latihan, tetapi pilih alat dan metode eksekusi yang paling sesuai dari sudut pandang postur dan ketegangan atau retraksi yang mungkin dimiliki individu otot di beberapa daerah.
Kembali ke pernyataan awal, yang menyatakan mesin mana yang lebih aman daripada setang, jelas pada titik ini bahwa ini adalah kepercayaan yang salah; ini tidak berarti bahwa mulai besok mesin harus dibuang, tetapi hanya perlu untuk belajar bagaimana menggunakannya dengan hemat dan penilaian.
Jika seseorang tidak memiliki masalah khusus dan berada dalam rata-rata, tidak ada masalah, tetapi jika dia sudah memiliki beberapa masalah di awal (kompresi cakram, retraksi, pengapuran, dll.), tentu menggunakan mesin yang merugikan halter. kami memecahkan masalah, memang ... seperti yang telah dikatakan, mesin, sangat sering memaksa lintasan yang benar secara non-fisiologis, menekankan perubahan postur yang sedang berlangsung dan / atau retraksi otot.

Pelatihan keselamatan adalah dasar dari hasil akhir, melepaskan diri dari "fashion" sangat penting jika Anda ingin melanjutkan pelatihan sebaik mungkin, anatomi dan biomekanik dalam hal ini membantu kami ... dan banyak ...