Apa itu Stres
"Apa kesamaan latihan rebound, tawa, dan liburan? Mari kita bicarakan!". Al Carter, eksekutif perusahaan dan penulis, membahas masalah ini.
Apa sebenarnya stres itu?Sekitar lima puluh tahun yang lalu Dr. Hans Selye, mencatat bahwa semua pasiennya memiliki karakteristik fisiologis dan psikologis yang sama, menemukan hubungan pikiran-tubuh dalam kaitannya dengan stres. Eksperimen laboratorium dengan tikus menunjukkan bahwa hewan yang mengalami stres memberikan respons fisik yang sama. Selye menyatakan bahwa yang merugikan bukanlah eustress, melainkan distress. Distress terjadi ketika tubuh berada dalam keadaan tidak seimbang dalam jangka waktu yang lama, sehingga mengakibatkan lingkungan internal yang tidak menguntungkan bagi sel-sel organisme itu sendiri.
Pada tahun tiga puluhan, Dr. Hans Selye adalah pelopor dalam penelitian stres. Dia mendefinisikan stres dengan cara ini: "Respon non-spesifik organisme untuk setiap permintaan yang dibuat dari itu." Respon organisme terhadap stres dikenal sebagai sindrom adaptasi umum.
Ketika dr. Selye untuk mengirimkan sebuah artikel di Prancis, disadari bahwa dalam bahasa Prancis tidak ada kata untuk stres, sehingga ia menciptakan satu: Le stres. Hal yang sama terjadi ketika dia diminta untuk kuliah di Jerman, tidak ada kata dalam bahasa Jerman untuk menggambarkannya, sehingga disebut stres Der. Dr Selye mengidentifikasi dua jenis stres: eustress, atau stres yang baik. dan kesusahan, atau stres yang buruk. Oleh karena itu dia tidak diragukan lagi pendiri konsep stres.
Semua organisme, kecuali yang dalam keadaan koma, terus-menerus bereaksi terhadap stres, yaitu, ada "suatu" interaksi antara makhluk hidup dan lingkungannya yang dapat berupa eustress atau kesusahan. Sebenarnya, tujuan akhir dari semua program latihan adalah membuat tubuh bereaksi terhadap situasi eustressant sehingga memperkuat dirinya sendiri, sehingga mampu bertahan dalam situasi menyedihkan.
Setiap kebutuhan yang harus dipenuhi organisme adalah unik, karena ini merespons dengan cara yang berbeda: jika kita kedinginan kita gemetar, jika kita panas kita berkeringat.Selain itu, upaya otot yang cukup besar meningkatkan tuntutan pada jantung dan sistem vaskular. bagian dari latihan berat tekanan darah meningkat 30/40%, yang menyebabkan peningkatan aliran darah sekitar dua kali lipat.Pada jenis stres lain yang tidak diberikan oleh latihan otot, peningkatan tekanan yang serupa dapat terjadi. Misalnya, dalam kasus ketakutan yang hebat, tekanan darah sering kali meningkat hingga dua kali lipat dari tingkat normal dalam beberapa detik. Ini disebut reaksi alarm, yang menyebabkan lonjakan tekanan yang dapat segera mengirimkan darah ke semua otot di tubuh yang mungkin perlu bereaksi seketika untuk menghindari bahaya.
Namun, terlepas dari respons spesifik, respons non-spesifik juga dipicu yang tidak tergantung pada penyebabnya. Sebagai contoh: seorang wanita yang diberitahu bahwa suaminya meninggal dalam serangan World Trade Center menderita kejutan emosional yang mengerikan Jika, bertahun-tahun kemudian, dia muncul di rumah dalam keadaan hidup dan sehat, dia akan merasakan kegembiraan yang luar biasa. Efek spesifik dari stres berlawanan, tetapi efek non-spesifik pada organisme adalah identik.
Rangsangan yang menyebabkan organisme bereaksi disebut stressor.Pada dirinya sendiri, stressor tidak baik atau buruk, tergantung bagaimana organisme individu bereaksi terhadap stressor.Organisme yang sehat dan seimbang akan bereaksi terhadap stressor dengan cara eustressive; sedangkan yang sakit organisme akan bereaksi negatif dengan cara yang menyedihkan, namun akumulasi stresor, baik atau buruk, cukup kuat, pada akhirnya akan menimbulkan penyakit fisik.
“Laki-laki yang pergi berlibur setahun sekali, 17% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dalam sembilan tahun dibandingkan mereka yang tidak berlibur, dan 32% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung,” peneliti dari University of Pittsburgh, State University. dari Pittsburgh dan Universitas Negeri New York di Oswego mengatakan. Data tersebut berasal dari penelitian terhadap 12.866 pria yang berisiko [sakit] penyakit jantung. Para peneliti menyatakan bahwa mengambil cuti dapat berkontribusi pada kesehatan yang baik [kesehatan yang lebih baik] karena menawarkan jalan keluar dari (de) stres dan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman (eustress). [atas]
Rebound eustressa organisme
Latihan rebound memanfaatkan tiga sumber alami eustress untuk meningkatkan kemampuan tubuh mengelola stres.Dengan menggabungkan gaya akselerasi dan deselerasi vertikal dari perubahan kecepatan yang diberikan oleh gaya gravitasi, setiap sel dipaksa untuk beradaptasi dengan lingkungan yang mengalami gravitasi yang lebih besar. daya tarik.
Rangsangan alami ini dimaksudkan agar tubuh berfungsi lebih baik ketika berada di lingkungan yang gaya gravitasinya normal.
Kami mengambil kebebasan untuk sedikit mengubah artikel yang kami baca di Personal Fitness Professional dari Agustus 2001. Kami menggunakan istilah "latihan rebound" alih-alih "olahraga" dan mengistilahkan "stres" sebagai "eustress".
10 cara latihan rebound dapat membantu mengubah kesusahan menjadi eustress
- Itu membuat Anda merasa kurang cemas. Distress dapat membuat Anda merasa cemas karena menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi; berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang merasa kurang gugup dan hiperaktif setelah latihan rebound.
- Ini membuat Anda rileks. Sesi latihan rebound menghasilkan 90 hingga 120 menit respons relaksasi. Euforia pasca-olahraga ini meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa rileks karena tubuh berada dalam homeostasis.
- Ini meningkatkan kewaspadaan refleks. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kelompok otot besar berkontraksi dan rileks berulang kali, seperti dalam yoga dan rebound, otak menerima sinyal untuk melepaskan neurotransmiter tertentu yang, pada gilirannya, membuat Anda merasa rileks dan fokus.
- Mereka membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri. Pikirkan semua waktu Anda telah berlatih rebound secara teratur: apakah Anda tidak lagi merasa nyaman dengan diri sendiri? Perasaan harga diri itu mendorong eustress yang lebih besar.
- Ini mengurangi depresi. Beberapa peneliti berpendapat bahwa rebound mungkin lebih efektif daripada obat untuk mengobati depresi pada beberapa orang.
- Mempromosikan tidur lebih nyenyak. Distress dapat menghambat tidur yang baik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang pulih secara teratur tidur lebih baik daripada yang lain.
- Tingkatkan energi Anda. Distress dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah karena tubuh mengkonsumsi terlalu banyak energi mencoba untuk menciptakan homeostasis; tetapi bahkan 10 menit pada rebounder dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Pepatah lama benar sesuai dengan semakin banyak energi yang Anda konsumsi , semakin Anda merasa memilikinya.
- Ini membebaskan tubuh dari adrenalin dan hormon lain yang menyebabkan kesusahan. Aktivitas berat seperti joging di atas rebounder dan penguatan rebound sangat efektif.
- Ini merangsang Anda untuk diet yang lebih sehat. Orang yang berolahraga secara teratur mengonsumsi lebih banyak makanan bergizi. Bukan rahasia lagi bahwa diet yang baik membantu tubuh berubah dari stres menjadi eustress.
- Ini membantu Anda menemukan waktu untuk diri sendiri. Apakah Anda sedang melamun sendirian atau bersama teman, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri selama masa-masa sulit.
Tertawalah secukupnya dan kamu akan berumur panjang
Meskipun kami ingin memberi tahu Anda bahwa rebound memiliki semua jawaban untuk masalah kesusahan, kami harus mengakui bahwa tidak. Peneliti UCLA berharap bahwa penelitian yang sedang berlangsung dengan premis yang menggembirakan akan menunjukkan bahwa rasa humor dapat berubah menjadi pil ajaib.Bayangkan jika sesuatu yang membuat Anda merasa baik dapat mencegah Anda dari perasaan buruk (yaitu, mengubah kesusahan menjadi eustress).
Teori ini sedang diuji di laboratorium nyeri di UCLA Medical Center. Menonton film mulai dari klip video hingga film lama Marx Brothers hingga "The Simpsons" membantu anak-anak mengatasi terapi yang menyakitkan dengan lebih baik.
Gagasan bahwa humor benar-benar dapat membawa perubahan yang mendukung proses penyembuhan dalam organisme mendapatkan kepercayaan di antara para ilmuwan yang terlibat dalam cabang baru psikoneuroimunologi, yang mempelajari interaksi antara otak dan sistem kekebalan organisme yang terlibat. .
Seorang peneliti terkemuka tentang hubungan humor-kesehatan, Dr. Lee Berk, asisten profesor kedokteran keluarga di University of California di Irvine, mengatakan mereka menggunakan istilah eustress ("eu" berarti "baik" dalam bahasa Yunani) untuk mendefinisikan apa yang terjadi dalam tubuh ketika Anda merasa ceria, atau kebalikan dari kesusahan. .
Dalam situasi yang menyakitkan atau menyusahkan, tubuh meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang pada gilirannya menyebabkan detak jantung dan tekanan darah meningkat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa stres dapat menghambat sistem kekebalan tubuh dan membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.
Pada dasarnya, mungkin yang harus Anda lakukan hanyalah tertawa. Tapi di sisi lain, saya tidak berpikir saya pernah melihat orang merajuk saat rebound!
Berlatih secara teratur dengan rebounder memberi Anda beberapa tawa lagi dan mengisi ulang Anda dengan waktu yang Anda dedikasikan untuk diri sendiri ... ini adalah pelajaran pertama kami tentang manajemen stres!
Terima kasih
LATIH UNTUK BAHAGIA ... LOMPAT UNTUK JOY, BERNAPAS DALAM DAN TERTAWA UNTUK RASA !!
Diedit oleh Dr. Cristiano Verducci
