Secara umum disepakati bahwa pemanasan tidak hanya penting, tetapi bahkan esensial; namun, menarik untuk dicatat bahwa sangat sedikit yang menghormati pedoman yang tepat untuk eksekusi. Namun, berkat eksperimen ilmiah ilmu motorik dan bibliografi yang diterbitkan relatif, kriteria yang cukup spesifik telah ditetapkan, yang dapat sangat bervariasi sesuai dengan aktivitas spesifik dan sedikit kurang sesuai dengan subjektivitas.
Pada artikel ini kami akan mencoba untuk lebih memahami bagaimana dan berapa banyak pemanasan, dengan referensi khusus untuk angkat berat di gym untuk tujuan binaraga.
Untuk informasi lebih lanjut: Temperatur dan Pemanasan Anda mungkin tertarik pada: Pemanasan di Binaraga dan kekuatan tahan. Mekanisme yang mendasari kedua efek ini sama: peningkatan suhu tubuh, baik sentral maupun perifer.
Pada saat yang sama juga ada:
- Pelumasan sendi (berkat peningkatan sekresi cairan sinovial di dalam kapsul sendi)
- Aktivasi sistem kardio-sirkulasi (pemompaan darah yang lebih besar, pembukaan kapiler, dll.)
- Aktivasi sistem pernapasan (pelebaran bronkus dan penyemprotan alveolus)
- Aktivasi metabolisme sel otot (oksigenasi, aktivasi enzimatik, dll.)
- Reorganisasi hormonal dan kemungkinan peningkatan glikemik
Untuk mendapatkan peningkatan suhu tubuh, yang optimal jika sekitar +2 ° C (dari 37 hingga 39 ° C), perlu untuk memprogram pemanasan terlebih dahulu dari tipe umum, dengan komponen aerobik yang lebih besar dengan intensitas rendah. , dan kemudian spesifik, pada dasarnya kekuatan dan yang mereproduksi gerakan yang tepat dengan memodulasi beban.
Peningkatan suhu tubuh membuat jaringan otot lebih elastis, baik yang mendukung, seperti selubung ikat, maupun yang kontraktil, sehingga tidak terlalu rentan terhadap kerusakan akibat kontraksi yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, tetapi juga lebih efisien dalam ekspresi kontraktil itu sendiri. .
Tidak boleh diabaikan, terutama selama kompetisi, juga fungsi psikologis pemanasan - yang bagaimanapun tidak mempengaruhi pelatihan di gym - dan fungsi koordinasi - malah menentukan juga untuk berhasil menyelesaikan repetisi dan set.
, untuk waktu mulai dari sekitar 7 hingga 15 ". Ini memungkinkan perekrutan kelompok otot besar, aktivasi sistem peredaran darah dan sistem pernapasan, dan peningkatan suhu tubuh global.
