Piramida sempit ganda untuk kekuatan maksimum dan daya tahan kekuatan

Diedit oleh Dr. Luca Feruda

Piramida jenis ini sangat mirip dengan piramida Grosser dan Neumeier. Bahkan, itu juga terdiri dari dua piramida, salah satunya terbalik ditempatkan di puncak yang pertama.Jumlah pengulangan berkurang dari dasar ke atas, dan kemudian meningkat lagi ketika Anda mencapai piramida kedua.Perbedaannya substansial adalah fakta bahwa dengan Grosser dan Neumeier latihan berakhir setelah menyelesaikan rangkaian piramida yang ditempatkan pada yang pertama, sedangkan piramida ganda yang sebenarnya juga mencakup fase kembali, yang membutuhkan upaya fisik yang cukup besar. Padahal, setelah melakukan seri ketiga pada 85% dengan 3 pengulangan, seri selanjutnya akan dilakukan, mengikuti arah panah dan mengakhiri latihan lagi pada 85% dengan 3 pengulangan.
Mengingat upaya yang cukup besar, baik fisik maupun mental, hanya beberapa kelompok otot yang harus dilatih pada setiap sesi; ini juga tidak boleh melebihi 2 atau 3.
Metode ini sangat cocok untuk spesialis di sektor ini karena memerlukan persiapan fisik yang baik dan konsentrasi yang sangat baik, motivasi dan penguasaan eksekutif dari latihan.
Selama fase pendakian kedua piramida Anda akan cenderung mengembangkan kekuatan maksimum, dengan intensitas yang bervariasi antara 85% dan 95% dan pemulihan lengkap 3 - 5 menit.
Pada fase menurun, sebaliknya, kita akan cenderung mengembangkan ketahanan terhadap kekuatan maksimum karena kita akan menemukan diri kita dalam kondisi kelelahan otot dan persentase kerja akan tetap sangat tinggi.

Ringkasan parameter kerja

Latihan mingguan

2, maksimal 3

Fase pelatihan

5 - 6

Fitur latihan

Pertama Dasar-dasar kemudian Isolasi

Jumlah latihan

3

Pengulangan

1 - 3

Seri berdasarkan kelompok otot

6 per piramida

Intensitas

85% - 95%

Pemulihan

3'00'' - 5'00''

Irama eksekusi

Cepat

Beberapa refleksi

Adapun metodologi piramida sebelumnya, itu juga menyangkut pengembangan paralel kekuatan maksimum dan ketahanan terhadap kekuatan.Namun, kali ini, pelatihan lebih menekankan pada peningkatan kekuatan maksimum dan pada tingkat yang lebih rendah pada ketahanan terhadap kekuatan. Faktanya intensitas pekerjaan sangat tinggi (dari 90% hingga 95%) dan jumlah pengulangan sangat rendah (dari 1 hingga 2).
Alasan mengapa juga memungkinkan untuk melatih ketahanan terhadap kekuatan dijelaskan oleh banyaknya seri yang harus dilakukan. Faktanya, setelah menyelesaikan blok pertama dari 4 seri, sangat mungkin bahwa individu tersebut menunjukkan tanda-tanda kelelahan pertama, dan karena kelelahan inilah seseorang akan cenderung meningkatkan daya tahan hingga kekuatan maksimum, juga dalam hal ini. berusaha mengangkat beban secepat mungkin.
Lembar kerja berikut terdiri dari "melatih hampir atau semua kelompok otot untuk jangka waktu 5 atau 6 siklus mikro 3 kali seminggu. Pada setiap sesi, 2 kelompok otot antagonis akan dilatih seperti bisep dengan trisep. Oleh karena itu, pada hari Senin dan Jumat mereka akan berlatih didedikasikan untuk pelatihan dengan superset, menghasilkan pelatihan yang sangat menuntut dan berkualitas.
Namun, pada hari Rabu, kami akan mencoba memulihkan upaya apa pun, melibatkan dua kelompok otot non-kompetitif seperti paha depan dengan bahu.