Diedit oleh Dokter Michele Muglia
Bokong, bokong, bokong, dan bokong lagi, ini adalah pemikiran tetap sebagian besar wanita, terutama dengan pendekatan musim panas. Surat kabar membuktikan bahwa bokong adalah bagian tubuh wanita yang paling banyak ditonton oleh pria, TV tidak melakukan apa-apa selain menyiarkan layanan kostum dan dunia wanita dalam delirium penuh.
Solusi apa pun dicari untuk membentuk kembali bokong: dari diet kelaparan hingga sesi multi-hari secara bertahap; dari sesi vibromassage hingga jam elektrostimulasi ....
Mengingat penyebaran yang besar dan minat yang besar dalam masalah ini, saya memutuskan untuk menulis artikel ini untuk membantu Anda. Ya, saya tahu ada ribuan dari mereka tentang topik ini dan saya juga tahu bahwa kebanyakan dari mereka hanyalah omong kosong, tetapi ini akan berbeda!
Apakah Anda ingin glutes lebih kencang? Apakah Anda ingin bokong marmer? Inilah solusinya: lari! Dangkal? Mungkin, tapi sama efektifnya! Jangan khawatir, Anda tidak perlu melakukan maraton tetapi hanya 1 km, atau lebih tepatnya serangkaian 10 tembakan dari jarak 100 meter. Ini bukan lelucon! 100 tembakan adalah "latihan" yang dianggap paling efektif oleh banyak juara kebugaran dan oleh banyak gadis pertunjukan.
Mengapa lari? Karena glutes adalah salah satu otot yang paling ditekankan dalam gerakan ini dan sangat penting untuk meningkatkan langkah dan kecepatan lari. Berbicara tentang 100 meter kemudian, kita mengacu pada gerakan eksplosif yang paling efektif untuk meningkatkan "tonus" otot, dan justru untuk alasan inilah apa yang akan saya usulkan akan menjadi program yang sangat sederhana hanya berdasarkan dan eksklusif pada mereka.
Anda hanya membutuhkan lintasan atletik atau jalan raya minimal 100 meter. Sebelum memulai latihan yang sebenarnya, lakukan pemanasan singkat setidaknya lima menit dengan kecepatan yang sangat lambat. Posisikan diri Anda seperti seorang sprinter (bahkan jika Anda tidak memiliki balok) dan mulailah dengan pukulan pertama! Setiap tembakan dari 100 meter harus dilakukan sekitar 90% dari kemungkinan maksimum Anda agar tidak langsung habis. Waktu pemulihan di antara setiap pengulangan akan tergantung pada tingkat latihan yang Anda miliki dan akan semakin berkurang saat Anda berlatih, hingga sesuai dengan pengembalian berjalan 100m. Ikuti "program kecil" ini 3 kali seminggu dan saya jamin dalam dua bulan karakteristik bokong Anda akan berubah!
.jpg)
