Olahraga dan obesitas

Diedit oleh Dr. Stefano Casali

Aktivitas rekondisi fisik yang baik lainnya adalah bersepeda atau bersepeda statis.Orang yang mengeluhkan masalah dengan berjalan, jogging, atau berolahraga mungkin dapat mengayuh dan/atau bersepeda tanpa kesulitan. Tabel tersebut menyajikan program progresif dari aktivitas bersepeda, yang dikembangkan mengikuti indikasi untuk memperoleh peningkatan fungsi kardiorespirasi (dari Howley dan Franks 1995) Program yang akan dilakukan dengan sepeda 1 Fase2 Jarak km SDM kerja yang mapan
% dari HRmax Cuaca
min Frekuensi
hari / minggu 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Program ini dapat dilakukan dengan sepeda biasa atau sepeda olahraga
2 Anda harus mulai dengan fase yang dapat Anda lakukan tanpa kelelahan atau rasa sakit
3 Pada fase 1 Anda hanya perlu membiasakan diri mengayuh sejauh 1,6-3,2 km tanpa mengkhawatirkan waktu atau frekuensi kerja

Jalankan dalam program rekondisi umum

Lari pendek dengan kecepatan lambat bergantian dengan peregangan kecepatan dengan istirahat penyegaran singkat

minggu pertama Jalan kaki 400 meter setiap hari minggu ke-2 Jalan kaki 800 meter setiap hari minggu ke-3 Jalan kaki 1200 meter setiap hari minggu ke-4 Jalan kaki 1600 meter setiap hari minggu ke-5 Jalan kaki 1600 meter setiap hari minggu ke-6 Jalan kaki 1600 meter setiap hari minggu ke 7 Jalan kaki 400 meter, lari ringan 400 meter, jalan kaki 800 meter lagi, setiap hari minggu ke-8 Jalan kaki 400 meter, lari ringan 800 meter, jalan kaki 400 meter lagi, setiap hari minggu ke-9 Berjalan 400 meter, lari ringan sejauh 1200 meter, berjalan 400 meter lagi, setiap hari -Jarak yang akan ditempuh pada awal program harus ditunjukkan oleh dokter yang merawat
-Durasi pelatihan: setidaknya 30 menit aktivitas, diintegrasikan secara bertahap hingga 60 menit sebenarnya
Latihan senam dan lari harus selalu didahului dan diikuti dengan peregangan otot selama 10-15 menit

»Durasi dan frekuensi latihan fisik

Frekuensi latihan yang tinggi berguna karena meningkatkan konsumsi kalori total.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan melalui aktivitas fisik, sesi minimal 60 menit dan pengeluaran energi minimal 300 kkal / sesi direkomendasikan.

Kurang dari dua latihan seminggu tidak cukup untuk secara signifikan mengubah kapasitas komposisi aerobik, anaerobik, dan tubuh.

»Pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan

Intensitas latihan fisik dengan beban latihan (bawah langit-langit)

Pelatihan HR = 80% HR maks

Oksidasi glukosa yang berlaku selama latihan.

Oksidasi FFA (asam lemak bebas) yang berlaku pada fase pasca latihan.

Intensitas latihan fisik dengan beban sub latihan (intensitas sedang)

Fc untuk bibir lembu = Fc istirahat + 0,6 x (Fc maks - Fc istirahat)

Oksidasi FFA yang berlaku selama operasi

Tidak ada efek pada oksidasi substrat pada fase pasca latihan.

»Sesuaikan program

Selalu perlu untuk memotong aktivitas yang sesuai dengan karakteristik dan preferensi subjek, selama itu sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai.

Bagi mereka yang tidak suka berlatih olahraga, akan dimungkinkan untuk mengidentifikasi "aktivitas yang mereka sukai seperti menari atau senam aerobik low-impact, asalkan dilakukan terus menerus, pada intensitas dan frekuensi seperti untuk pelatihan.

»Resepnya

Tidaklah cukup dengan mengajak subjek obesitas untuk bergerak lebih banyak, perlu menyusun program rekondisi motorik, dengan merinci: jenis latihan, intensitas, durasi, frekuensi mingguan, perkembangan beban latihan, juga untuk menghindari intervensi dan improvisasi dari bagian pelatih yang tidak terampil.