Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan?

Diedit oleh Dr. Davide Marciano

Apakah Anda kehilangan 5 kg dalam seminggu terakhir?
Sudah selesai dilakukan dengan baik !
Tetapi jika saya bertanya kepada Anda, apa yang hilang dari Anda, apakah Anda dapat menjawab saya?

Setiap orang yang memutuskan untuk mengikuti diet rendah kalori karena alasan penurunan berat badan yang jelas, mendasarkan keberhasilan diet ini hanya dan secara eksklusif pada respons timbangan.
Meskipun bukan niat saya untuk memimpin perang salib melawan instrumen semacam itu, saya harus membuat Anda sadar akan informasi menyesatkan yang diberikannya kepada Anda.

Sebenarnya itu akan memberi tahu Anda bahwa Anda telah kehilangan atau menambah berat badan tetapi itu tidak akan memberi tahu Anda apakah berat ini adalah lemak, otot, atau air.
Mari kita hadapi itu, untuk menurunkan berat badan Anda tidak perlu seorang ilmuwan, yang penting adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi dan hanya itu!
Hal ini dibuktikan dengan keberhasilan diet yang muncul di majalah-majalah, seperti sup, lemon, air dan sebagainya, yang tanpa dasar ilmiah apa pun, dapat membuat Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, setidaknya untuk beberapa minggu pertama. benar, pada awalnya tubuh Anda dikejutkan oleh diet yang sangat rendah kalori dan tidak seimbang, sehingga Anda dapat mengelabuinya dengan menurunkan berat badan. Setelah beberapa waktu dia dipaksa, untuk tujuan bertahan hidup, membiasakan diri dengan asupan nutrisi yang berkurang, sehingga dia akan menyesuaikan metabolismenya dengan kalori yang sedikit itu. Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan, Anda hanya perlu: "mengambil bahkan sedikit yang Anda makan".
Belum lagi aktivitas fisik yang dianjurkan selama diet rendah kalori. Mereka mengharuskan Anda melakukan aktivitas aerobik sedang (paling banyak satu kali jalan kaki) jika tidak, Anda tidak akan menurunkan berat badan pada timbangan. Bobot Anda menjawab bahwa tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan tidak untuk menambah otot, tetapi pernyataan ini, seperti yang akan Anda lihat, akan meninggalkan waktu yang ditemukannya.
Jadi: diet rendah kalori + aktivitas aerobik ringan = program penurunan berat badan.
Cobalah, karena penasaran, untuk mendeteksi persentase lemak tubuh, melalui tes kulit, impedansi atau lainnya, sebelum memulai dan ketika Anda menyelesaikan program penurunan berat badan yang fantastis itu. Anda akan terkejut!
Anda telah kehilangan 5 kg dalam seminggu tetapi persentase lemak Anda sama atau bahkan lebih tinggi dari kuota awal. Tapi ini kurang menarik, yang penting beratnya berkurang 5 kg. Jadi lanjutkan sampai semuanya berubah sedikit demi sedikit: Anda merasa semakin lelah, beratnya tidak turun lagi, jalan-jalan itu menjadi maraton, Anda melihat ke cermin dan Anda melihat tubuh lembek dengan pegangan cinta yang sangat dibenci itu. Itulah sebabnya Anda memutuskan untuk mengurangi diet phantom itu dengan makan hanya sekali sehari. Tetapi bahkan dengan cara ini hal-hal tampaknya tidak lagi berubah. Apa yang terjadi ?
Sederhana, Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan: menurunkan berat badan melalui penghancuran massa otot yang akibatnya menyebabkan penurunan metabolisme.
Pada titik ini yang terbaik adalah mengklarifikasi peran berbeda yang dimiliki lemak dan otot.

Yang pertama adalah jaringan tidak aktif, yang merupakan sumber energi tubuh kita. Untuk lebih menjelaskan kepada kita, dari sudut pandang antropologis (saat manusia menjadi pemburu / mangsa), manusia bertahan hidup berkat kapasitasnya yang tinggi untuk menyimpan energi (lemak) yang memungkinkannya mengatasi kelaparan dan kekeringan yang berkepanjangan. Karena mesin manusia saat ini masih diatur dengan gen dari setidaknya 100.000 yang lalu, kita masih cenderung menyimpan lemak dan kehilangannya dengan susah payah.Dalam hal ini, penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia tidak dapat kehilangan lebih dari 300 - 500g lemak per minggu, itulah sebabnya, jika dalam tujuh hari terakhir Anda telah kehilangan 5 kg, dengan melakukan operasi sederhana Anda akan menemukan bahwa, jika semuanya berjalan dengan baik, Anda telah kehilangan 300 - 500g lemak dan 4,5 kg lean tisu dan air.
Otot, di sisi lain, adalah jaringan aktif, yang untuk bertahan hidup membutuhkan energi, atau lebih tepatnya kalori yang Anda konsumsi. Bagi tubuh, massa otot adalah pengeluaran energi yang signifikan, jadi ia melakukan segala cara untuk menguranginya.
Bukan kebetulan bahwa metabolisme basal (jumlah kalori yang dibakar dalam 24 jam oleh tubuh kita untuk bertahan hidup) berbanding lurus dengan massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal Anda dan semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Kembali ke topik artikel ini, diet rendah kalori plus jalan santai telah mengurangi berat badan Anda secara signifikan dengan mengonsumsi sebagian besar otot. Karena yang terakhir, seperti yang kami katakan sebelumnya, berbanding lurus dengan metabolisme basal, tubuh Anda akan menemukan dirinya dalam pengaturan perang nyata, yaitu, ia akan mencoba membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak lemak untuk bertahan hidup (a sedikit rasa ingin tahu: Anda tahu bahwa penderita anoreksia memiliki persentase lemak yang hampir sama dengan orang gemuk?).
Menarik kesimpulan, Anda akan menemukan diri Anda setelah satu tahun atau lebih (kesalahan-kesalahan ini pada usia muda diserap oleh tubuh yang mampu menahan semua "kengerian" yang Anda berikan padanya, tetapi yang, cepat atau lambat, akan menimbulkan tagihan. ) memiliki persentase lemak yang tinggi dan makan seperti semut dan makanan apa pun yang Anda tambahkan, bahkan yang paling sehat, akan membuat Anda gemuk.
Bosan dengan situasi ini, Anda akan mulai pergi ke gym dengan bertanya kepada instruktur yang bertugas mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan meskipun sudah berusaha, jawabannya akan selalu sama: "KAU SUDAH BEGITU" KERUSAKAN "TUBUH ANDA, DENGAN MAKANAN YANG TIDAK SEHAT, BAHWA ITU TIDAK MERESPON SEKARANG LEBIH "SESUAI KEINGINAN ANDA".
Semua ini terjadi karena kita menginginkan hasil SEGERA, kita tidak peduli apa yang bisa terjadi besok atau kerusakan apa yang diterima kesehatan kita, yang penting berat badan turun.
Saya tidak akan pernah bosan mengulanginya: "Kita harus memperbaiki KEBIASAAN makan kita tanpa membuat diri kita sendiri melakukan diet bodoh yang tidak masuk akal".

KEKUATAN MAKANAN YANG BENAR, ATAU KETERAMPILAN AHLI MAKANAN, TERDIRI DARI MENURUNKAN LEMAK YANG TIDAK SELALU BERSAMAAN DENGAN BERAT BADAN.

Jika Anda menggabungkan diet cerdas dengan pelatihan cerdas, hasilnya hanya dapat ditingkatkan.
Dalam hal ini, izinkan saya merekomendasikan Budaya Fisik.
Pilihan ini diberikan bukan oleh hasrat saya untuk disiplin ini, tetapi oleh banyak penelitian yang telah saya baca dan yang selalu membawa saya pada kesimpulan yang sama.
Masih memiliki kebaikan dan kesabaran untuk mengikuti alasan saya:
Jika kita mengganti sedikit beban dengan diet rendah kalori, kita akan dapat mendukung atau bahkan meningkatkan massa otot.
Sedikit peningkatan otot ini akan memungkinkan kita untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal yang, seperti yang telah kita katakan, berbanding lurus dengan massa otot.
Tentu prosesnya akan jauh lebih lambat dari sekedar latihan aerobik tetapi:

1) Anda akan kehilangan lebih banyak lemak
2) Anda tidak akan kehilangan massa otot yang berharga, yang selain memberikan penampilan yang menyenangkan, Anda perlu meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.
3) Setelah menambah satu pon otot, Anda bisa makan lebih banyak, tanpa takut berat badan bertambah.
4) Semakin banyak waktu berlalu, semakin banyak tubuh Anda akan menjadi aktif memungkinkan Anda untuk memuaskan selera Anda dengan semua makanan yang sebelumnya dilarang keras untuk Anda (dengan hati-hati).

Anda praktis akan menjadi kebalikan dari orang-orang yang, untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, telah mengikuti diet rendah kalori tanpa memikirkan otot mereka dan yang sekarang harus melepaskan semua hidangan yang menggoda dan terlebih lagi menemukan diri mereka dengan kilo massa lemak.
Anda mungkin mengatakan bahwa Anda tidak suka otot. Saya juga bisa setuju dengan Anda, tetapi Anda harus menyadari bahwa mendapatkan massa otot sulit untuk semua orang yang seperti saya mengikuti diet tinggi kalori, memiliki kondisi hormonal yang menguntungkan (diberikan oleh usia muda), menggunakan suplemen makanan, dll. .. ., apalagi bagi orang yang mengikuti diet rendah kalori.

Jadi jangan takut: