Oleh Dokter Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Creatine tentunya merupakan salah satu suplemen yang paling banyak digunakan oleh para atlet karena kemampuannya untuk meningkatkan performa dalam olahraga dengan komponen anaerobik.
Efeknya telah terbukti sejak lama dengan berbagai penelitian ilmiah.
Bentuk creatine pertama yang ditempatkan di pasar suplemen adalah creatine monohydrate, yang bagaimanapun menghadirkan beberapa masalah: itu diserap dengan buruk oleh otot karena terdegradasi ke pH lambung, kurang larut dalam air dan dengan penyerapan yang buruk oleh sel-sel otot, kecuali itu disertai dengan gula indeks glikemik tinggi untuk memanfaatkan transporter otot.
Atlet yang memiliki usus sensitif terhadap creatine atau tidak ingin mengambil banyak karbohidrat sederhana akan senang mengetahui bahwa ada banyak alternatif, bahkan bagi banyak orang retensi air yang diberikan oleh creatine terkait dengan gula adalah masalah, efek samping yang lebih baik Untuk alasan ini, dalam beberapa tahun terakhir penelitian di bidang suplemen telah mengembangkan bentuk-bentuk baru creatine, di mana ia terikat pada molekul lain yang meningkatkan penyerapannya. Formulasi baru creatine ini diserap lebih mudah di usus dan di sel otot, oleh karena itu mereka memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang lebih besar dengan dosis yang lebih rendah dan dengan asupan karbohidrat sederhana yang lebih rendah.Dalam beberapa kasus molekul-molekul ini, begitu mereka memasuki otot, dipisahkan dari creatine dan membawa manfaat tambahan.
Berikut adalah deskripsi produk baru tersebut.
Kreatin etil ester
Secara teknis, suplemen jenis ini disebut creatine ethyl ester hydrochloride, biasanya disingkat creatine ester atau CEE. Dalam praktiknya, zat ini dibentuk dengan mereaksikan molekul alkohol dan asam tertentu dengan molekul creatine.
Creatine ethyl ester diserap langsung oleh sel otot, tanpa memerlukan aksi insulin dan tanpa menyebabkan pembengkakan.
Oleh karena itu merupakan "alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak ingin mengambil terlalu banyak karbohidrat sederhana dan bagi mereka yang rentan terhadap sakit perut dan pembengkakan yang disebabkan oleh" suplementasi dengan creatine monohydrate. Cukup konsumsi 1-2 gram creatine etil ester sebelum dan sesudah latihan Anda, tanpa siklus kelebihan beban awal.
Molekul baru ini hampir lebih stabil dan dapat diasimilasi daripada bentuk Creatine lainnya. Sifat-sifat ini berasal dari fakta bahwa molekul kreatin yang dimodifikasi menjadi sangat lipofilik (dapat larut dalam lemak); ini memungkinkan untuk dengan mudah melewati membran sel dan dengan demikian mencapai otot di mana ia bertindak.
Dosis efektif sudah 1,5 / 2 gram dan tidak memerlukan fase pemuatan.
Kre-Alkalyn
Ini adalah "buffered creatine", artinya diproses pada pH yang lebih tinggi, oleh karena itu kurang asam daripada creatine normal. Efek buffering mencegah kreatin terurai menjadi kreatinin, suatu proses yang terjadi lebih cepat dalam lingkungan asam. Tampaknya proses ini dapat dihentikan dengan mengubah tingkat pH selama produksi kreatin. Memperlambat atau menghentikan transformasi kreatin. dalam kreatinin mempromosikan penyerapan creatine yang lebih besar dan memungkinkan Anda untuk menurunkan dosis.
Uji klinis terhadap Kre-Alkalyn belum dilakukan, namun berdasarkan laporan empiris tampaknya zat ini mampu memberikan manfaat yang sama dengan creatine monohydrate, tanpa menyebabkan sakit perut atau kembung. Dosis yang dianjurkan adalah 1,5-3 gram Kre-Alkalyn sebelum dan sesudah latihan; tidak ada fase pemuatan yang direkomendasikan.
Kreatin metil ester
Jenis creatine ini, juga dikenal sebagai methylated creatine, dalam arti tertentu mirip dengan creatine etil ester, tetapi dalam hal ini molekul creatine terkait dengan gugus metil yang terdiri dari atom karbon dan tiga atom d "hidrogen.
Kekhawatiran telah diungkapkan mengenai suplemen yang mengandung gugus metil. Metilasi memungkinkan zat melewati saluran pencernaan dan dimetabolisme di hati tanpa dihancurkan; oleh karena itu creatine methyl ester lebih berat untuk sel hati.
Meskipun tubuh dapat menyerap zat metilasi lebih mudah, kelompok metil dapat merusak hati atau hepatotoksik. Beberapa ahli percaya bahwa suplemen alkohol dapat memperburuk kondisi hati pada orang yang sudah memiliki penyakit hati. Binaragawan yang tidak menderita masalah hati harus memilikinya. tidak masalah mengambil dosis yang dianjurkan, yang lebih rendah dari creatine monohydrate: hanya 1-2 gram sebelum dan sesudah pelatihan.
Creatine orotate
Asam orotic mampu meningkatkan dan mempertahankan tingkat tinggi ATP di dalam sel otot, tetapi tidak hanya: meningkatkan kemampuan sel untuk menangkap glukosa (sehingga meningkatkan cadangan glikogen yang tersedia) dan meningkatkan pembentukan karnosin dan ribosa. Meningkatkan hasil cadangan Carnosine dalam menunda kelelahan otot karena akumulasi asam laktat. Orotate adalah garam mineral vitamin B13 (asam orotik). Mereka sangat efektif sebagai pembawa mineral, karena asam orotic membentuk ikatan yang sangat kuat dengan mereka (orotate) yang, tidak diserang oleh sistem pencernaan, mampu mengangkut mineral ke bagian tubuh di mana mereka dibutuhkan, memimpin untuk penyerapan mereka (yang sebaliknya akan menjadi sekitar 3%) hingga 60% - 80%. Asam orotic memiliki kepentingan fisiologis yang besar karena merupakan produk antara dalam biosintesis pirimidin hadir dalam nukleotida asam nukleat.
Senyawa ini diusulkan sebagai creatine dengan durasi aksi yang lebih lama, karena aktivitas sinergis antara 2 zat terkait. Namun, itu kurang dapat diserap oleh otot daripada EEC.
Dosis efektif tampaknya 5 gram.
creatine sakit
Asam malat adalah perantara siklus Krebs, mampu meningkatkan ketersediaan energi seluler.Berkat molekul baru ini, kemampuan Creatine untuk meregenerasi ATP otot meningkat. Karakteristik lain dari creatine malate adalah bahwa hal itu jauh lebih larut dalam air daripada creatine monohydrate normal, sehingga sangat mengurangi masalah yang terkait dengan penyerapan enterik yang terakhir. Asam malat adalah asam alami yang ada dalam banyak buah dan sayuran, dan juga ada dalam anggur. Digunakan dalam kosmetik dalam krim kulit. Dosis creatine malate yang direkomendasikan oleh produsen adalah 5 gram.
Creatine Alfaketoglutarat
Bahkan asam alfa-ketogluarat merupakan perantara dari siklus krebs dan oleh karena itu creatine ini memiliki sifat yang mirip dengan yang sebelumnya, dengan keuntungan lebih menstabilkan molekul creatine pada pH lambung, sehingga mengurangi persentase yang terdegradasi oleh lambung.
Kreatin piruvat
Asam piruvat adalah metabolit glikolisis. Ini adalah zat yang juga terkandung dalam beberapa buah-buahan seperti apel. Piruvat meningkatkan pengangkutan glukosa ke dalam otot dan ini memungkinkan untuk mengurangi rasa lelah. Hubungan piruvat dengan kreatin tampaknya yang secara signifikan meningkatkan efek dari dua zat yang diambil secara individual, meskipun belum jelas bagaimana Dosis yang direkomendasikan oleh produsen adalah 2 gram.
Kesimpulan
Creatine monohydrate dapat menawarkan manfaat yang luar biasa untuk binaragawan, terutama karena beberapa komplikasi yang berkaitan dengan formulasi pertama zat ini telah diselesaikan. Penelitian terbaru dan kemajuan teknologi membantu para ilmuwan menemukan jenis creatine baru yang bahkan lebih efektif. Atlet yang telah mendapat manfaat dari mengonsumsi creatine monohydrate harus mencoba produk baru ini untuk melihat apakah hasil yang lebih memuaskan dapat dicapai. Faktanya, terlepas dari premis teoretis yang baik, mengingat kurangnya atau tidak adanya uji klinis yang penting dan independen, sulit untuk mengungkapkan pendapat ilmiah tentang keefektifan nyata dari bentuk-bentuk baru creatine.
.jpg)
