Untuk mencegah dan memerangi sakit punggung, tidak ada yang lebih efektif daripada informasi yang benar. Sayangnya, ada kepercayaan yang salah dalam hal ini yang didasarkan pada konsep-konsep tanpa dasar atau yang sekarang telah digantikan oleh penemuan-penemuan modern di bidang ilmiah. Dengan artikel ini kami akan mencoba menjelaskan sedikit dengan menganalisis kebenaran dari kepercayaan paling luas tentang sakit punggung.
Istirahat mempromosikan penyembuhan
Palsu. Ketika pada asal sakit punggung tidak ada cedera besar pada struktur yang membentuk tulang belakang, istirahat yang berlebihan tidak hanya tidak mempercepat pemulihan tetapi bahkan berbahaya.Imobilitas yang berkepanjangan melemahkan tulang dan otot, membuatnya semakin tidak efektif dalam menopang tulang belakang. tekanan yang membebani punggung.
Tanpa berusaha terlalu keras dan mendengarkan tubuh Anda, karena itu perlu untuk secara bertahap melanjutkan kebiasaan hidup normal. Sudah setelah beberapa hari, sehubungan dengan tingkat trauma dan rasa sakit, dimungkinkan untuk berlatih aktivitas fisik sedang, berjalan, berenang atau mengayuh selama beberapa puluh menit.
Obat anti-inflamasi membantu menyembuhkan sakit punggung
Palsu. Obat-obatan hanya berguna pada fase akut untuk meredakan nyeri tetapi tidak bertindak atas penyebab yang menimbulkan nyeri punggung. Juga harus diingat bahwa rasa sakit adalah bel alarm dan karena itu kita harus belajar mendengarkannya. Seorang pasien yang menggunakan obat penghilang rasa sakit mungkin keliru percaya bahwa mereka telah pulih dari sakit punggung. Tidak adanya rasa sakit dapat menyebabkan dia melakukan gerakan tiba-tiba atau melakukan aktivitas kerja yang berat, dengan risiko memperburuk situasi.
Memilih kasur yang keras sangat penting
Palsu. Sakit punggung yang menyertai kebangkitan jutaan orang terutama disebabkan oleh posisi yang diambil saat istirahat. Yang kurang penting malah dikaitkan dengan kasur, yang bagaimanapun juga harus kompak (tidak terlalu kaku atau terlalu lunak) dan berkualitas baik.
Jika Anda pernah mengalami episode nyeri punggung bawah akut di masa lalu, Anda harus menghindari gerakan tiba-tiba atau memutar berlebihan saat bangun dari tempat tidur. Dalam kasus ini, mandi air panas dapat meningkatkan sirkulasi, karena meningkatkan oksigenasi jaringan dan mengurangi rasa sakit.
Dalam kasus sakit punggung, pemeriksaan medis spesialis harus segera dilakukan
Palsu. Lebih dari 90% episode nyeri punggung bawah secara spontan mengalami regresi dalam waktu satu bulan setelah onsetnya. Untuk alasan ini, menjalani pemeriksaan medis spesialis setelah beberapa hari sama sekali tidak berguna.
Tes diagnostik (rontgen, CT scan, dll.) bisa menipu
benar. Terkadang tes diagnostik menunjukkan lesi yang benar-benar asimtomatik, tanpa dapat mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari asal nyeri punggung.
Stres bisa menjadi penyebab sakit punggung
benar. Ketegangan emosional berkontribusi pada kontraksi otot paravertebral, mengurangi elastisitasnya.Dalam situasi yang sama, otot kehilangan efektivitasnya dalam menstabilkan batang tubuh selama gerakan, memaparkan tulang belakang pada cedera yang kurang lebih penting.
Latihan untuk perut mencegah nyeri punggung bawah
Palsu. Bahkan jika dinding perut yang kencang memungkinkan Anda untuk menurunkan lebih dari 40% berat pada vertebra lumbar, dalam banyak kasus lebih penting untuk bekerja pada komponen elastis daripada pada kekuatan otot. Karena nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh "kontraksi otot punggung bawah yang berlebihan dan ditekankan dalam banyak latihan perut, teknik yang salah bahkan dapat memperburuk situasi."
Oleh karena itu, pelatihan perut hanya berguna jika diintegrasikan ke dalam program yang didasarkan pada latihan peregangan dan kontrol postural yang dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli dalam ilmu terapi-motorik.
Optimisme dan pengetahuan tentang patologi membantu menyembuhkan sakit punggung
benar. Pesimisme dan ketakutan akan memperburuk situasi berdampak negatif pada kesehatan punggung. Ketika Anda menderita sakit pinggang harus diingat bahwa itu adalah penyakit yang sangat luas yang biasanya bukan karena masalah serius.
Dengan sedikit kesabaran karena itu perlu menunggu beberapa minggu, tanpa merasa tertekan atau membatasi terlalu banyak gerakan.
Merokok dapat menyebabkan sakit punggung
benar. Jika gerakannya adalah oksigen tulang belakang, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk merokok yang, dengan mengurangi oksigenasi jaringan, membuat otot-otot lumbal kurang efektif dalam menopang beban yang membebani area ini.
Aktivitas fisik bisa berbahaya
benar. Jika dilakukan dengan buruk, latihan tertentu dapat lebih memperburuk situasi yang sudah dikompromikan.
Namun, harus diingat bahwa, terutama pada periode pertama, sangat normal untuk merasakan sedikit ketidaknyamanan di punggung selama latihan yang benar secara teknis dan fisiologis. Ketidaknyamanan ini umumnya hilang dengan cepat, menyisakan ruang untuk semua manfaat yang diperoleh dari aktivitas fisik secara teratur.
Berenang adalah olahraga terbaik untuk kesehatan punggung
Palsu. Tidak ada aktivitas fisik yang ideal, sama seperti tidak ada yang berbahaya bagi punggung.Daripada bertanya-tanya apa olahraga terbaik, lebih baik bertanya pada diri sendiri aturan apa yang harus dipatuhi untuk memastikan kesejahteraan dan kesehatan untuk punggung Anda. realistis dan pilih level yang sesuai dengan kondisi fisik Anda. Aktivitas harus selalu dimulai dengan pemanasan yang memadai dan harus dilakukan dengan keteguhan dan kemajuan. Setidaknya selama periode pertama itu baik untuk mengandalkan seorang ahli figure dapat memperbaiki kesalahan dan merekomendasikan rute yang paling sesuai untuk kondisi Anda.
Berenang, yang secara keliru dianggap oleh banyak orang sebagai aktivitas terbaik untuk punggung, sebenarnya adalah olahraga yang dalam beberapa hal bahkan kontraproduktif.Otot-otot yang menstabilkan tulang belakang membutuhkan rangsangan untuk meningkatkan nada dan efisiensi. Di dalam air, tekanan-tekanan ini dikurangi seminimal mungkin dan tidak cukup untuk meningkatkan tonus otot-otot ini secara signifikan.
Berlari memberi terlalu banyak tekanan pada punggung, membuat situasi menjadi lebih buruk
Palsu. Bahkan jika pengulangan mikrotraumas terus menerus berkontribusi pada timbulnya nyeri punggung bawah, jika dilakukan secara progresif dan teratur, berlari sama sekali tidak berbahaya untuk punggung.
Jelas jika kita mulai berlari di aspal seorang pria dekondisi yang jelas-jelas kelebihan berat badan, punggungnya akan terpengaruh dan kemungkinan besar itu akan menyakitkan.
Oleh karena itu, upaya yang ingin Anda lakukan harus sesuai dengan kondisi fisik Anda terlepas dari disiplin olahraga yang Anda lakukan. Juga pemilihan pakaian dan alas kaki yang sesuai sangat penting agar tidak menghalangi gerakan Anda dan melindungi punggung dan persendian Anda dari benturan dengan tanah.
Dalam kasus herniated disc, rasa sakit yang dirasakan selalu sangat intens dan mengganggu
Palsu. Terkadang, tes diagnostik menunjukkan adanya sedikit tonjolan diskus atau "herniated disc" yang merupakan penyebab rasa sakit. Pada kenyataannya, hernia adalah penyakit yang cukup umum, terkadang tanpa gejala (sekitar 25-30% orang yang menderita hernia tidak menderita sakit punggung). Juga untuk alasan ini, hari ini disk hernia tidak selalu dioperasikan seperti yang terjadi di masa lalu.
Jika rasa sakit juga menyebar ke kaki, ada keterlibatan struktur saraf
benar. Cruralgia (nyeri yang menjalar ke bagian depan paha) dan sciatica atau sciatica (nyeri yang menjalar ke bagian belakang paha dan kaki) berasal dari keterlibatan struktur saraf vertebra.
Jika Anda merasakan sedikit kesemutan di area tersebut, Anda tidak perlu berkecil hati karena bisa jadi itu adalah peradangan sederhana pada akar saraf, yang mudah diatasi dengan terapi dan latihan khusus.
Sakit punggung dan sakit pinggang adalah sinonim
Palsu. Nyeri punggung adalah patologi yang dapat mempengaruhi berbagai bagian tulang belakang (serviks, punggung, dan sakral lumbar). Istilah nyeri punggung bawah lebih spesifik dan menekankan adanya nyeri yang menyebar secara eksklusif di sepanjang daerah lumbar.
Sebenarnya, low back pain bukanlah suatu patologi melainkan gejala nyeri yang dapat timbul karena penyebab yang berbeda, tidak dapat diidentifikasi dengan pasti.
Ada lebih dari 30 kemungkinan penyebab sakit punggung
benar. Dalam bahasa klinis kita berbicara tentang nyeri punggung bawah sebagai patologi idiopatik dan multifaktorial.
Istilah pertama menunjukkan bahwa dalam kebanyakan kasus tidak mungkin untuk menentukan dengan pasti penyebab timbulnya.Kata sifat multifaktorial malah digunakan untuk menggarisbawahi adanya berbagai penyebab asal (fisik, psikologis, sosial, dll) .
Nyeri punggung bawah dapat dicegah bahkan dalam kasus yang parah
benar. Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan punggung Anda. Jelas, semakin besar tingkat kerusakan struktur tulang belakang, semakin besar tindakan pencegahan yang harus diambil. Seperti yang telah kita lihat, istirahat berkepanjangan hanya dapat memperburuk situasi dan, untuk alasan ini, melakukan gerakan yang terkontrol dan spesifik sangat penting bahkan dalam situasi yang paling serius.
Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan sakit punggung
benar. Posisi stabil dipertahankan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan di punggung bawah. Juga untuk alasan ini, perjalanan panjang dengan mobil sangat mengganggu bagi mereka yang menderita sakit punggung. Sering memvariasikan posisi Anda memungkinkan Anda mengistirahatkan sebagian otot, mencegahnya berkontraksi secara berlebihan.
Duduk terlalu lama meningkatkan rasa sakit
benar. Terutama ketika mengasumsikan posisi yang salah yang dipertahankan selama berjam-jam berturut-turut.
Untuk itu, mereka yang melakukan pekerjaan menetap berisiko mengalami sakit punggung sebagai pekerja yang dipaksa bekerja keras. Menggunakan kursi dengan penyangga pinggang yang baik dapat mencegah ketidaknyamanan tersebut. Selain posisi yang sering berubah-ubah, pekerja dapat melindungi dirinya dari sakit punggung dengan berdiri dan berjalan selama beberapa menit.
Sepatu hak tinggi tidak baik untuk punggung Anda
benar. Sepatu dengan tumit lebih tinggi dari 4-5 sentimeter menggerakkan pusat gravitasi tubuh ke depan selangkah demi selangkah. Untuk menjaga keseimbangan, posisi ini harus dikompensasi oleh lengkung lumbal yang mengubah distribusi beban pada diskus vertebralis. Oleh karena itu, disarankan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dengan tumit rendah dan sol anatomis.
Jenis pernapasan juga memengaruhi nyeri punggung
benar. Pernapasan perut membantu mengatasi kontraktur otot. Sebaliknya, pernapasan dada yang biasa kita lakukan hanya semakin meningkatkan ketegangan ini. Oleh karena itu perlu untuk memperoleh kembali kesadaran akan nafas, menjadi sadar akan spontanitas dan kealamiannya.
