Diedit oleh Dr. Simone Losi
Di gym kita sering melihat orang-orang yang berlatih keras selama satu atau dua jam, 5-6 hari seminggu, dengan tujuan tunggal untuk meningkatkan beban untuk sampai pada hipertrofi otot yang telah lama ditunggu-tunggu.
Peregangan otot-otot ini praktis tidak dianggap oleh para pria yang menganggap peregangan itu selain sia-sia, juga membuang-buang waktu.
Mari kita coba menjelaskan topik ini, menguraikan mengapa pemanjangan otot harus sepenuhnya dimasukkan ke dalam pelatihan di gym, dan apa manfaatnya, baik dari sudut pandang fleksibilitas maupun dari sudut pandang hipertrofik.(ya .. . Anda benar, peregangan adalah sarana untuk membantu meningkatkan massa otot).
Mari kita ambil contoh:
jika tujuan saya di gym adalah untuk meningkatkan hipertrofi pektoral dan saya mulai menggunakan beban berlebih sebanyak mungkin untuk merangsang pertumbuhannya, tetapi pada dasarnya saya mengalami retraksi pektoral atau bahkan lebih buruk dari rantai anterior internal, saya tidak akan dapat menggunakan rentang gerak penuh. Saya ingat bahwa untuk mendapatkan kontraksi maksimum perlu dimulai dari pemanjangan maksimum tetapi, jika saya mengalami retraksi pada titik itu, jelas ROM saya akan terbatas, seperti halnya perkembangan otot saya, karena filamen aktin dan miosin tidak akan mampu meregang dan berkontraksi secara lengkap dan fisiologis.
Juga, karena ketegangan otot ini, untuk mencoba menggunakan rentang gerak maksimum, saya akan mengimbanginya dengan kelompok otot lain. Semua ini akan membuat saya melakukan latihan dengan tidak benar, juga berisiko melukai diri sendiri, misalnya dengan membuat kontraktur atau cedera karena mobilitas yang buruk dan penggunaan beban yang berlebihan.
Jadi, menjadi penting untuk memiliki tubuh yang elastis dan fleksibel, yang memungkinkan saya melakukan latihan apa pun menggunakan rentang gerak maksimum yang diberikan oleh latihan itu sendiri, tanpa risiko masalah persendian.
Jenis peregangan utama yang dapat dilakukan pada dasarnya dibagi menjadi: Peregangan sektoral dan peregangan global aktif.
Yang pertama, jauh lebih dikenal, adalah yang dapat dilihat secara praktis di mana-mana, di gym, di lapangan sepak bola, di trek atletik, dan terdiri dari mempertahankan area otot yang terkena agar memanjang setidaknya selama 30 detik; itu memiliki keuntungan yang sederhana dalam eksekusi dan praktis di mana saja, tetapi memiliki kelemahan tidak memperhitungkan rantai otot dan tidak bekerja pada jaringan ikat, yang bertanggung jawab nyata untuk retraksi dan nyeri.
Peregangan global aktif, jauh lebih sedikit diketahui daripada yang pertama tetapi jauh lebih efektif, bertindak, bukan pada otot tunggal, pada tingkat rantai otot; itu berguna justru karena tubuh manusia terdiri dari serangkaian rantai otot yang saling mempengaruhi. Metodologi peregangan ini memungkinkan, antara lain, untuk menghilangkan "kompensasi" yang diciptakan tubuh ketika diregangkan. Dengan cara ini kita dapat memperoleh perpanjangan otot dan ikat sejati, berdasarkan durasi latihan, meningkatkan fleksibilitas secara nyata cara.
Satu-satunya catatan negatif dari jenis peregangan ini terletak pada durasi latihan itu sendiri (Anda bisa mempertahankan posisi bahkan selama 10 menit) dan kelelahan "nyata" dalam mempertahankan postur tertentu, karena, seperti yang dikatakan sebelumnya, menjadi efektif itu harus menghilangkan semua kompensasi yang diciptakan tubuh agar tidak merasakan sakit.Selama peregangan perlu belajar bernapas dengan benar, untuk memastikan bahwa diafragma bergerak secara fisiologis.
Jadi penyisipan pemanjangan otot menjadi fundamental dan harus menjadi bagian integral dari jadwal pelatihan Saran saya adalah untuk memiliki evaluasi retraksi otot yang dilakukan oleh pelatih pribadi profesional, dan kemudian, awalnya, bekerja secara distrik pada otot-otot yang memiliki kekakuan terbesar Kemudian Anda dapat melakukan peregangan global, mungkin dengan bantuan "Pancafit", alat yang saya gunakan dengan sangat sukses di studio saya dan yang memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh secara global.
