Oleh karena itu, setiap orang yang peduli dengan kesehatan punggung mereka harus belajar mengenali patologi ini, mempelajari faktor-faktor predisposisi dan aturan untuk "pencegahan yang memadai. Dalam artikel ini kami merangkum konsep-konsep kunci untuk membantu pembaca menghilangkannya untuk selamanya. sakit punggung.
Sakit pinggang merupakan penyakit multifaktorial. Oleh karena itu, nyeri punggung bawah dapat timbul dari penyebab yang sangat berbeda. Dengan menganalisis semua kemungkinan situasi ini, sekitar delapan ratus penyebab nyeri punggung bawah dapat dibedakan. Bahkan mengelompokkan faktor-faktor ini dengan karakteristik umum, setidaknya tiga puluh kemungkinan penyebab asal harus dipertimbangkan. Ini mengandaikan intervensi terapeutik yang berbeda untuk setiap keadaan.
Pencegahan nyeri punggung didasarkan pada dua tingkat. Tahap pertama, atau tingkat pencegahan primer, umum untuk semua jenis nyeri punggung bawah dan didasarkan pada kebiasaan gaya hidup yang benar.Dengan cara ini, nyeri punggung dilawan sebelum muncul.
Pencegahan sekunder, di sisi lain, didasarkan pada intervensi pendidikan ulang yang melibatkan banyak profesional seperti dokter, terapis rehabilitasi dan lulusan pendidikan jasmani. Dengan intervensi ini kami mencoba di satu sisi untuk membangun kembali kondisi sebelum trauma dan di sisi lain untuk menghilangkan risiko kemungkinan kambuh melalui program rehabilitasi pendidikan.
korpus vertebra berkontraksi dan menegang. Penurunan elastisitas juga disertai dengan vaskularisasi yang lebih rendah yang pada gilirannya berarti berkurangnya suplai oksigen ke jaringan.
Seperti halnya mesin pembakaran internal, tubuh kita juga membutuhkan jumlah oksigen yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Dengan demikian dapat terjadi bahwa ketika Anda bangun agak sulit untuk pergi dan ini menyebabkan rasa sakit yang khas menyebar ke seluruh daerah pinggang.
Dalam banyak kasus, beberapa menit dan mandi air panas sudah cukup untuk membuat serat otot mendapatkan kembali elastisitas alaminya. Dalam kasus yang kurang beruntung, gerakan sederhana membungkuk untuk mengambil kaus kaki malah dapat menyebabkan kontraktur otot yang berat seperti stroke penyihir yang menakutkan.
Kekakuan fisiologis selama tidur adalah lagi terkait dengan masalah biomekanik disebabkan oleh posisi yang diambil alih-alih oleh jenis kasur yang digunakan. Namun, pilihan jaring tetap penting, yang harus cukup kaku dan berkualitas baik. Yang kurang penting malah dikaitkan dengan kasur yang bagaimanapun juga harus dipilih berdasarkan karakteristik individu (tinggi dan berat).
Sakit punggung juga bisa timbul karena kelebihan berat badan. Yang lebih penting adalah distribusi lemak tubuh. Pikirkan misalnya pria paruh baya itu, dengan massa lemak terkonsentrasi di perut bagian bawah untuk membentuk perut yang besar dan khas itu. Selain secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, jenis obesitas ini merupakan tekanan besar untuk seluruh punggung. Sedikit seperti wanita hamil, tulang belakang dan otot-otot yang terkait dipaksa untuk menanggung kelebihan berat badan selama gerakan. Seperti yang kita ketahui semua tekanan ini berdampak negatif pada kesehatan punggung dan, jika diulang untuk jangka waktu yang lama, mereka menjadi penyebab nyeri punggung bawah.
Sakit punggung juga dapat diakibatkan oleh stres fisik dan/atau psikologis yang berlebihan. Kekhawatiran, kecemasan, dan masalah lain yang memengaruhi lingkungan psikologis dan sosial sebenarnya dapat meningkatkan tonus otot normal berkat mekanisme saraf refleks. Ketegangan berlebih ini, yang dalam jangka panjang mengakibatkan kontraktur otot permanen, menyebabkan nyeri punggung bawah. Oleh karena itu, perlu untuk mencoba mengurangi stres sebanyak mungkin, mungkin dengan menerapkan teknik relaksasi yang tepat.
Bahkan aktivitas fisik, berkat pelepasan endorfin, berkontribusi pada peningkatan suasana hati dengan meningkatkan rasa sejahtera dan pada saat yang sama mengurangi persepsi rasa sakit.
Untuk mencegah sakit punggung dan meningkatkan istirahat malam, jaringan dan kompleks kasur harus kompak, tidak terlalu kaku atau terlalu lunak. Memutar kasur secara berkala mencegah pembentukan lekukan kecil pada titik-titik di mana berat badan menciptakan tekanan terbesar.
Tidak ada posisi tidur yang ideal untuk mencegah sakit punggung. Itu harus disesuaikan dengan karakteristik fisik dan preferensi individu.Untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan istirahat malam, mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah perut, di bawah punggung atau di bawah kepala.
Mempelajari teknik mengangkat yang tepat adalah kunci untuk mencegah sakit punggung.
Dalam posisi yang benar subjek diturunkan dengan melenturkan kaki sepenuhnya dan menjaga tubuh tetap tegak selama seluruh busur gerakan. Fase pendakian terjadi berkat kerja tungkai bawah yang perlahan-lahan memanjang hingga mencapai posisi tegak. berat akan dipegang sedekat mungkin dengan tubuh sepanjang perjalanannya.
Jika beban dinaikkan dengan menjaga kaki tetap lurus dan menekuk batang tubuh, beban pada vertebra lumbal meningkat hingga 300%. Torsi batang tubuh selama pengerahan tenaga dan beban yang berlebihan harus dihindari sebisa mungkin karena dapat menyebabkan serangan nyeri punggung bawah akut yang sangat menyakitkan dan melumpuhkan.
Frekuensi getaran mesin mobil cenderung mengirim struktur anatomi ke dalam krisis yang membentuk tulang belakang. Tekanan lebih lanjut yang disebabkan oleh tanah bergelombang atau kecepatan tinggi dapat memperburuk masalah.
Untuk mencegah dan menghilangkan microtraumas ini tempat duduk harus diatur sedemikian rupa sehingga cukup dekat dengan setir, dengan cara ini lengan akan sedikit ditekuk dan tangan akan memegang setir di bagian atas menunjukkan angka 10 dan 10 seolah-olah sedang dua jarum jam.. Pada saat yang sama panggul dan daerah pinggang harus benar-benar bersentuhan dengan sandaran, sementara kaki harus dijaga sedikit ditekuk. Penting juga untuk menyesuaikan sandaran kepala ke ketinggian yang tepat untuk melindungi diri Anda dari whiplash jika terjadi tabrakan dari belakang. Mereka yang mengemudi berjam-jam sehari dan menderita sakit punggung bisa mendapatkan keuntungan dari penggunaan dukungan lumbar khusus.
Merokok sigaret memperlambat pemulihan dari sakit punggung. Ini tentu merupakan aspek yang banyak diremehkan tetapi sangat penting. Faktanya, merokok menyebabkan peningkatan racun dan masalah pernapasan dengan mengurangi suplai oksigen ke berbagai jaringan, termasuk yang menstabilkan tulang belakang. Oleh karena itu, rokok juga dapat menyebabkan sakit punggung.
Aktivitas fisik baik untuk punggung. Bukan kebetulan bahwa sebagian besar kunjungan medis berakhir dengan indikasi untuk melakukan jalur aktivitas motorik yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan nyeri punggung.
Tujuan utama dari setiap program latihan yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan nyeri punggung adalah untuk membuat otot perut, tulang belakang, lumbal dan hamstring lebih kencang dan elastis.Pada saat yang sama untuk mendukung oksigenasi jaringan dan pencapaian berat badan yang diinginkan. baik untuk mengikuti program rutin aktivitas aerobik (jalan kaki, bersepeda, berenang, dll).
Aktivitas fisik yang ideal untuk mencegah sakit punggung tidak ada. Namun, ada latihan penguatan dan peregangan khusus untuk meningkatkan kesehatan punggung Anda.
Dalam banyak kasus, lebih penting untuk mendapatkan kembali elastisitas yang hilang daripada meningkatkan tonus otot. Oleh karena itu, peregangan di akhir pelajaran tidak boleh dianggap sebagai pemborosan waktu tetapi sebagai momen relaksasi yang menyenangkan yang menjadi bagian integral dari program pelatihan .
Jika dilakukan dengan buruk, aktivitas fisik dapat membahayakan punggung Anda. Oleh karena itu, serangkaian tindakan pencegahan harus diterapkan, semakin banyak dan penting semakin besar tingkat kerusakan tulang belakang.
Melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih pribadi yang berpengalaman, penggunaan alas kaki yang tepat dan latihan pemanasan global sebelum memulai sesi hanyalah beberapa langkah yang harus diambil untuk melepaskan ketegangan tanpa menimbulkan risiko yang tidak perlu.
, CT scan dan MRI sama sekali tidak berguna pada periode pertama. Tes ini hanya masuk akal ketika rasa sakit berlanjut lebih dari 3 atau 4 minggu.
Istirahat memperlambat penyembuhan, Oleh karena itu, tidur selama beberapa hari bukanlah terapi tetapi efek samping yang terkadang tak terelakkan. Jelas selama fase akut trauma, ketika rasa sakit yang dirasakan sangat intens dan melumpuhkan, agar tidak memperburuk situasi lebih lanjut, perlu untuk membatasi gerakan sebanyak mungkin.
Namun, di sisi lain, jika tidak ada halangan serius, sama sekali tidak perlu diam terlalu lama.Karena sakit punggung sangat sering disebabkan oleh hipotonia dan kurangnya elastisitas otot perut dan lumbar, semakin melemahnya otot-otot perut dan pinggang. akan mempengaruhi subjek untuk cedera baru bahkan untuk trauma ringan.
Oleh karena itu, mereka yang berniat menghadapi sakit punggung dengan optimisme dan semangat kritis harus mencoba hidup dengan rasa sakit itu, mempertahankan "aktivitas fisik yang sesuai dengan situasi mereka".
Pereda nyeri tidak memiliki peran terapeutik langsung, mereka menghilangkan rasa sakit tetapi tidak menyembuhkan penyebab sakit punggung. Dalam situasi tertentu penggunaannya bahkan bisa berbahaya. Mari kita pikirkan, misalnya, tentang kemungkinan efek samping dari obat-obatan ini. Juga harus diingat bahwa kurangnya persepsi nyeri membuat subjek mengalami trauma lebih lanjut dengan risiko memperburuk situasi yang sudah dikompromikan.
Di sisi lain, harus diingat bahwa intensitas nyeri tidak berhubungan langsung dengan kerusakan. Kadang-kadang rasa sakit yang hebat dan menyiksa seperti yang disebabkan oleh stroke penyihir sembuh setelah beberapa hari. Di lain waktu, nyeri ringan dapat meningkat seiring waktu atau menjadi kronis.
Karena itu, kita tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang sangat ringan yang berlangsung lama. Dalam kasus ini, kita berada di hadapan nyeri punggung klasik akibat kelebihan beban kronis di mana pengulangan terus menerus dari tekanan ringan (mengemudi selama berjam-jam sehari) menyebabkan kerusakan punggung yang kurang lebih serius.
Dalam kebanyakan kasus (95%), nyeri punggung sembuh dalam 3-4 minggu. Aspek ini harus menghibur orang yang menderita nyeri punggung bawah, karena dosis optimisme yang tepat membantu menyelesaikan masalah.
Jika rasa sakit tetap tidak berubah selama lebih dari sebulan, disarankan untuk menghubungi dokter untuk kunjungan lebih lanjut dan tes diagnostik.
Pemulihan sementara dari sakit punggung tidak boleh menipu, karena tanpa adanya intervensi pencegahan yang ditargetkan, risiko kambuh meningkat secara signifikan.
Seperti yang telah kita lihat, di lebih dari 90% kasus, nyeri punggung secara spontan menghilang dalam waktu 30 hari sejak onsetnya. Namun, jika penyebab dan faktor predisposisi tidak dihilangkan, rasa sakit mungkin akan kambuh dalam beberapa bulan.
Untuk alasan ini perlu untuk mengikuti semua aturan pencegahan yang telah kami cantumkan di bagian awal artikel.
Terkadang dibutuhkan sangat sedikit untuk mencegah sakit punggung. Dalam kebanyakan kasus, 10 menit olahraga sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda secara signifikan. Di lain waktu, penghapusan sederhana dari faktor risiko (obesitas, stres, merokok, postur tubuh yang buruk) memungkinkan untuk menyelesaikan masalah hingga ke akarnya.
