Ada aturan sederhana yang harus diikuti untuk memastikan musim dingin yang sehat: tidur nyenyak dan cukup; belajar mengelola stres; berolahraga setidaknya tiga puluh menit sehari; hindari merokok; batasi minuman beralkohol dan penuhi vitamin D. Tetapi di atas segalanya, kita dapat secara efektif lolos dari serangan: dengan makanan yang "ramah" bagi sistem kekebalan, penyakit dan ketidaknyamanan akan menjauh.
Ini adalah makanan terbaik untuk dimakan saat Anda sedang flu.
Ada makanan yang dapat memperburuk gejala flu, yang karenanya harus dihindari selama pilek, batuk, dan malaise musiman.
Untuk membantu sistem kekebalan tubuh tetap sehat, kualitas tidur juga dapat ditingkatkan dengan tidur telanjang. Ini adalah gejala dari sistem kekebalan yang melemah.
Keadaan demam dapat muncul ketika sistem kekebalan tubuh melemah. Berikut adalah suhu tubuh normal untuk orang dewasa dan anak-anak.
Menjadi bahagia juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Mempertahankan nutrisi yang tepat juga merupakan dasar dari teori 21 hari.
. dimana kamu menemukannya? Sekutu berharga yang dapat memberikan kontribusi besar dari sudut pandang ini di bulan-bulan musim dingin tidak diragukan lagi adalah buah jeruk. Mereka tiba di meja kami pada bulan November dan enak dan berair hingga April. Jeruk pirang, merah, mandarin, clementine, lemon, grapefruits, cedar adalah konsentrat kebaikan. Kiwi dan nanas juga sedang musim dan kaya akan nutrisi berharga ini.
Vitamin C juga ditemukan dalam buah dan sayuran pada bulan November dan Desember.
Salah satu mineral penting untuk menyeimbangkan sistem kekebalan adalah selenium, yang mencegah kerusakan oksidatif yang dialami tubuh kita; mendetoksifikasi hati dan mempengaruhi berfungsinya tiroid, serta mengatur metabolisme. Makanan yang mengandung banyak itu, untuk ditambahkan ke daftar belanja, adalah: kacang Brazil (lima per minggu sudah cukup), kacang mete, biji bunga matahari, mustard dan beras merah, serta beberapa ikan seperti tuna dan sarden
sayuran hijau, seperti kubis savoy, lobak, bayam, brokoli, kubis Brussel. Kelebihan kebaikan mereka terletak pada fitokimia sehat yang kaya akan mereka. Serat, vitamin A, magnesium, asam folat berlimpah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bawa satu porsi ke meja sehari. Jeruk yang bermanfaat, di sisi lain, adalah labu. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, adalah sumber vitamin A yang tidak boleh dilewatkan. Tidak hanya itu, juga warna dua bumbu: kari dan kunyit Beberapa gram dan Anda melakukannya, penuh dengan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Kunyit juga akan melawan peradangan.
Di antara makanan musim gugur yang berguna untuk memperkuat sistem kekebalan, ada juga banyak makanan musim gugur yang membantu mengendalikan endometriosis dan mengurangi rasa sakit yang terkait.
untuk membeli ikan, asalkan tidak dikalengkan atau diasap. Tuna, salmon, ikan biru, seperti teri, sarden, dan mackerel, sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Dosis yang dianjurkan adalah minimal 100 gram dua kali seminggu. Ikan berminyak ini sudah tersedia dan, dalam kasus ikan berminyak, juga murah. Mereka adalah sumber protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3 rantai panjang yang berharga, yang membantu mengatur peradangan dalam tubuh. Ikan berminyak adalah salah satu makanan yang diindikasikan untuk mencegah disfungsi kognitif dan kerusakan otak. Juga makanan laut adalah sekutunya. sistem kekebalan tubuh, karena kaya akan seng dan vitamin B12. Selama musim dingin Anda lebih suka kerang dan kerang yang ditangkap selama periode ini. Saran yang sehat: lebih suka ikan segar atau beku daripada kalengan atau diasap dalam kantong! sistem kekebalan tubuh bahkan lebih, dan untuk menambah rasa pada ikan, bawalah bawang putih, kaya akan allicin, dengan efek antibiotik dan antijamur dan mampu mencegah masuk angin, ke dalam dapur.
dan mereka adalah sumber protein berharga yang mampu menjamin respons imun yang hebat. Buncis, buncis, lentil harus dimakan setidaknya tiga kali seminggu karena mereka memperbaiki dan membuat jaringan tubuh tumbuh, mengenyangkan dan mengatur gula darah. Yang kering untuk direndam atau dimasak tanpa merendamnya terlebih dahulu sangat baik, tetapi untuk kenyamanan Anda juga dapat menggunakan kacang polong dalam stoples untuk memperkaya sup dan minestrone, atau untuk menyiapkan humus, kari kacang polong atau lauk pauk panas dan dingin.
80 gram setiap hari memastikan keseimbangan pertahanan kekebalan karena berkontribusi pada kesehatan usus. Soba, oat, spelt dan barley adalah sereal yang kaya akan serat, garam mineral dan asam lemak esensial. Mulailah dengan awal yang baik di pagi hari: serpihan oat adalah pilihan ideal Bubur hangat dan lezat untuk sarapan adalah obat mujarab bagi tubuh. Biji chia juga dapat ditambahkan ke dalamnya.Mengenai jenis roti, ada baiknya mengetahui berbagai bahan, tepung dan ragi untuk pilihan yang lebih cocok untuk nutrisi pribadi.
Juga saat memilih makanan takeaway paling sehat untuk dipesan, perhatikan keberadaan zat yang ramah terhadap sistem kekebalan tubuh.
, misalnya: pada kenyataannya, ini berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Berkat fermentasi laktat, yang mengatur flora usus dan pertahanan tubuh, yogurt beku juga bermanfaat.
Juga sangat baik adalah cokelat hitam persegi (25 gram per hari, dengan setidaknya 70% kakao), yang merupakan konsentrat energi. Ini mengandung serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", endorfin, penghambat rasa sakit yang efektif, dan difenildantonin, antidepresan. Di atas segalanya, cokelat merangsang produksi limfosit T, yang bertindak melawan infeksi.
Di masa depan, mengetahui berapa banyak nutrisi yang terkandung dalam makanan tertentu akan lebih mudah, berkat label makanan Italia yang baru dan logo nutrisi yang disebut Baterai NutriInform.
.Di antara makanan yang meningkatkan pertahanan ada juga makanan fungsional yang meningkatkan penuaan kulit.
