Biasanya pada pemanasan yang mendahului penampilan setiap pelatih atletik memiliki preferensi sendiri mengenai durasi dan intensitas, hal ini tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan (olahraga kekuatan seperti lempar, lompat, dll, olahraga ketahanan seperti bersepeda dan lari, sepak bola olahraga campuran, dll), dengan cara ini kita dihadapkan pada mereka yang lebih suka melakukan pemanasan dengan kecepatan yang lembut dan terus-menerus, mereka yang melakukan pemanasan submaksimal, mereka yang mengurangi waktu pemanasan.
Terlepas dari preferensi individu, tujuan pemanasan, di atas segalanya, adalah untuk membawa suhu tubuh dari 37,0 ° C (Suhu Tubuh Normal) menjadi sekitar 39,0 ° C (Suhu Optimal). Pada tingkat suhu ini, semua proses dan reaksi fisiologis berlangsung dengan tingkat efektivitas tertinggi, dan ada hubungan positif antara kecepatan reaksi biokimia dan suhu: proses yang berlangsung di dalam sel dipercepat sebesar 13% untuk setiap tingkat suhu. peningkatan suhu (data sudah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian ilmiah).
Untuk memperjelas, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster baru-baru ini diterbitkan.
Studi ini menemukan bahwa program pemanasan yang optimal, untuk memastikan peningkatan suhu tubuh internal 39 °, terdiri dari intensitas progresif-maksimal dengan beban durasi rata-rata (20-25 menit).
Hasil yang buruk (peningkatan suhu awal rata-rata sama dengan 0,6-0,7 ° C) diperoleh dengan durasi temporal tinggi (45 menit) dan beban intensitas rendah, sedikit peningkatan (+ 0,9-1,3 ° C) diperoleh dengan beban tinggi tetapi durasi pendek. Ini juga dikonfirmasi oleh fakta bahwa kinerja olahraga meningkat sekitar 7% dalam kasus pemanasan intensitas maksimum progresif durasi sedang (peningkatan suhu internal 2 ° C), sebesar 3-5% dalam kasus peningkatan dalam suhu internal 1 ° C, peningkatan suhu minimal hanya menghasilkan efek minimal dan tidak signifikan pada kinerja.
Untuk latihan, suhu 39 ° C disarankan hanya untuk atlet profesional yang harus mencapai performa olahraga maksimal, untuk pengguna rata-rata yang melakukan performa di waktu luang dan sebagai hobi tidak penting untuk mencapai tujuan tersebut.
Lulus dalam pendidikan jasmani dan pelatih pribadi
