ANGKAT KAKI DI BANGKU - LATIHAN
Utama / latihan / 2021

Angkat kaki di bangku




Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Leg Raise di Bench Press juga dikenal sebagai Leg Rise

Jenis Latihan

Leg Raise on Bench Press adalah latihan monoartikular

Varian

  • Lutut terangkat di bangku
  • Angkat lutut paralel
  • Lutut terangkat di bar
  • Angkat kaki paralel
  • Angkat kaki di bar

Angkat kaki di bangku: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar atau miring dengan tangan menggenggam titik-titik tetap yang biasanya terletak di belakang kepala Punggung berada dalam posisinya yang kuat dan harus tetap di sana selama latihan. Pinggul diperpanjang seperti lutut, sedangkan pergelangan kaki dalam fleksi plantar. Eksekusi terdiri dari sepenuhnya melenturkan pinggul menghindari melenturkan lutut dan tulang belakang.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Angkat kaki pada bench press

Grup 0

  • Rektus femoris
  • Ilopsoas
  • Tensor fasia lata
  • Adduktor panjang
  • Adduktor pendek
  • Sartorio
  • Pettineo
Tindakan
Fleksi pinggul

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit
Tag:  nutrisi-dan-olahraga farmakognosi kerja-dan-kesehatan 





Direkomendasikan








Pilihan Editor
Obat Tangan dan Kaki Dingin - Apa yang Harus Dilakukan
Obat Tangan dan Kaki Dingin - Apa yang Harus Dilakukan
Angkat kaki di bangku: deskripsi rinci tentang eksekusi, otot-otot yang terlibat, tujuan, varian dan tindakan pencegahan yang harus diambil selama pelaksanaan latihan ini.