Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan Twist sit up dengan dumbbell:
- Duduk dengan kaki rata di lantai, pegang dumbel di tangan, pegang kedua ujungnya, berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat beban di atas kepala sambil menjaga siku tetap tertekuk
- Kontraksikan perut Anda dan pegang dumbbell erat-erat dengan tangan Anda, angkat punggung Anda dan secara bersamaan regangkan / putar lengan dan dumbbell Anda ke kanan
- Kembali dengan punggung menghadap ke bawah menjaga kepala tetap diam dan dumbbell di belakang, kontraksikan perut, angkat punggung dan luruskan / putar lengan (karenanya dumbbell) ke kiri
- Ulangi dan bergantian sisi kiri dan kanan.
- Jaga agar kaki Anda memanjang ke lantai
- Angkat kaki Anda selama fase memutar.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
