Otot Utama Terkena
- Pantat
- Otot perut
- Kaki
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Pengangkatan Panggul dengan Satu Kaki:
- Berbaring tengkurap
- Jaga satu kaki bertumpu di lantai dan kaki lainnya lurus ke atas dengan pinggul dan kaki hampir lurus
- Angkat milikmu, tunggu beberapa detik lalu kembali ke posisi awal
- Lakukan pengulangan pertama dengan satu kaki kemudian dengan yang lain.
- Dorong pinggul sedikit ke samping
- Gerakkan kaki yang tersisa selama eksekusi.
.jpg)
