Arnold tekan dengan dumbel atau Kettlebells

Otot Utama Terkena

• bahu
• Lengan

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Arnold Press dengan Dumbbells:

1. Duduk di bangku
2. Jaga agar kaki Anda tetap turun di lantai dan pegang dumbel di tangan Anda
3. Jaga agar telapak tangan menghadap ke tubuh Anda; sikunya kencang
4. Bawa dumbbell kira-kira di depan dagu Anda
5. Pada saat yang sama, turunkan siku ke arah pinggul dan buka di samping dan di atas, sampai sejajar dengan bahu.
6. Dorong lengan Anda ke atas sampai terentang sepenuhnya
7. Balikkan semua gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal.

• Lengkungkan punggung Anda
• Rentangkan siku sedikit saat lengan terangkat.