Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Dari sudut pandang medis, tekanan darah tinggi ditunjukkan dengan istilah hipertensi dan didefinisikan sebagai peningkatan tekanan darah yang permanen, di atas nilai yang dianggap normal. Secara khusus, batasan untuk mendiagnosis hipertensi adalah: tekanan minimum> 90mmHg dan tekanan maksimum> 140mmHg.
Hampir selalu (dalam 95% kasus), tekanan darah tinggi adalah tipe yang esensial, oleh karena itu tidak tergantung pada kondisi patologis lainnya; bentuk hipertensi ini masih idiopatik, yaitu penyebab spesifiknya tidak diketahui.Ada juga jenis hipertensi lain, yang disebut sekunder, yang disebabkan oleh penyakit ginjal atau jantung.
Hipertensi esensial (yang mulai sekarang kita sebut saja "hipertensi") mungkin merupakan etiologi multifaktorial; di antara penyebab paling penting yang dikenali: kecenderungan / keakraban genetik, kelebihan berat badan, pola makan yang salah, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penyalahgunaan alkohol dan stres. Peningkatan tekanan juga terkait dengan penuaan.
Semua perhatian terhadap tekanan darah tinggi ini berasal dari fakta bahwa "hipertensi berat, dan / atau diperburuk oleh faktor risiko lain (misalnya merokok, diabetes, kelebihan berat badan, dll.), MENINGKATKAN RISIKO KEJADIAN CARDIO-CEREBRO-VASCULAR ( stroke dan penyakit jantung koroner).
Pada akhirnya, jika tekanan darah tinggi hanya disebabkan oleh kondisi fisik, pola makan dan gaya hidup, intervensi prioritas adalah:
- Diet rendah kalori dan peningkatan pengeluaran energi secara keseluruhan (dalam kasus kelebihan berat badan dan obesitas)
- Diet rendah natrium, kaya kalium, magnesium dan omega-3, rendah asam lemak jenuh/terhidrogenasi (mungkin didukung oleh beberapa suplemen seperti arginin dan produk herbal)
- Mulailah protokol aktivitas motorik / olahraga terutama AEROBIK, mungkin terkait dengan latihan pengencangan otot
- Hilangkan semua alkohol (dan mungkin juga minuman yang mengandung SARAF - seperti kopi)
- Hilangkan rokok
- Minimalkan tekanan mental, juga mempertimbangkan intervensi seorang profesional di bidang psikologis atau penggunaan obat-obatan ansiolitik.
Umumnya, jenis tekanan darah tinggi ini terjadi seiring bertambahnya usia dan sebanding dengan peningkatan lemak tubuh, namun di Barat, semakin banyak manifestasi hipertensi prematur (pubertas).
Sebaliknya, jika dasar herediter begitu kuat sehingga mengabaikan faktor risiko lainnya, intervensi farmakologis hampir tak terelakkan.Di antara berbagai molekul yang digunakan (sendiri atau dalam kombinasi): diuretik, inhibitor adrenergik, antagonis kalsium, inhibitor renin sistem angiotensin, vasodilator kerja langsung.
, konsumsi alkohol dan penyalahgunaan saraf yang merangsang.Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan energi secara keseluruhan harus negatif, yaitu kalori yang dikonsumsi lebih rendah daripada yang dikonsumsi. Hasil ini dapat diperoleh dengan diet rendah kalori, mungkin didukung oleh "peningkatan" aktivitas fisik secara keseluruhan. Tingkat pengurangan energi adalah sekitar 30% dari total pengeluaran Peningkatan pengeluaran mempengaruhi aktivitas fisik dasar (aktivitas sehari-hari: bersepeda atau berjalan kaki, menaiki tangga, dll.), dan pengeluaran yang diinginkan atau meningkatkan berarti dapat memperoleh manfaat. dari diet rendah kalori yang lebih kaya, yaitu dengan lebih banyak nutrisi dan energi, oleh karena itu lebih tertahankan.
- Eliminasi TOTAL dari natrium klorida tambahan (garam meja) dan, kadang-kadang, natrium yang secara alami ada dalam makanan. Natrium adalah mineral yang, jika berlebihan, tampaknya terlibat dalam mekanisme timbulnya dan memperburuk tekanan darah tinggi.
Natrium secara alami ada dalam makanan tetapi, melalui asupan makanan mentah (tidak diproses), tidak pernah mungkin untuk menciptakan surplus nutrisi.Satu-satunya pengecualian adalah moluska kerang tertentu yang, masih hidup dan tertutup, pada saat dimasak. , mereka melepaskan air laut dari dalam. Di sisi lain, sumber makanan utama natrium dalam makanan manusia terkait dengan natrium klorida yang ditambahkan dalam makanan selama pemrosesan industri atau pada saat konsumsi, dan dengan natrium yang terkandung dalam bahan tambahan makanan tertentu. Oleh karena itu, tindakan pencegahan tertentu sangat penting, seperti seperti: larangan penambahan natrium klorida pada makanan pada saat dikonsumsi, larangan konsumsi kubus kaldu dan larangan konsumsi daging yang diawetkan, ikan yang diawetkan, keju tua dan sayuran dalam kaleng. - Peningkatan kalium dan magnesium dengan makanan: jika natrium adalah mineral yang bertanggung jawab atas peningkatan tekanan, kalium dan magnesium (beberapa juga berhipotesis kalsium) bertindak dengan mekanisme yang berlawanan secara diametris. Antara lain, pada subjek yang sehat. , "kelebihan" kalium dan magnesium mudah diekskresikan oleh ginjal, yang sangat memudahkan intervensi nutrisi: semakin banyak yang Anda ambil dengan makanan, semakin baik! Jelas, indikasi ini harus tunduk pada pertimbangan nutrisi lainnya. Karena ini adalah mineral yang biasanya terkandung dalam sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan, asupan besar mereka dapat menyebabkan beberapa ketidakseimbangan seperti: kelebihan serat makanan dan kelebihan fruktosa.
- Peningkatan asam lemak omega 3 esensial dan pengurangan asam lemak jenuh / terhidrogenasi: selain secara signifikan berkontribusi pada produksi kolesterol endogen (meningkatkan risiko kardiovaskular), lemak jenuh / terhidrogenasi dalam beberapa hal terkait dengan peningkatan tekanan darah; tidak masalah apakah itu hubungan langsung atau tidak langsung, yang penting adalah menguranginya secara drastis dengan menghindari konsumsi: daging berlemak (sekali lagi yang diawetkan terlibat, disebutkan dalam poin A), mentega dan keju berlemak (hampir semua yang dewasa).
Di sisi lain, omega 3 memainkan peran IPO yang sangat penting dan bertindak pada pengurangan risiko kardiovaskular melalui pengurangan trigliserida dalam darah, peningkatan kolesterolemia, fungsi anti-inflamasi dan perlindungan dari kompromi yang terkait dengan "kemungkinan jenis kondisi diabetes 2. Nutrisi ini cukup sulit ditemukan dan ditemukan terutama dalam minyak alga, krill, hati ikan, biji rami, biji rami, biji kiwi, bibit gandum, kedelai dan (pada konsentrasi yang lebih rendah) semua makanan lain dari yang lemak bumbu ini diekstraksi. - Mulailah protokol aktivitas motorik / olahraga: seperti yang disebutkan, ini harus didominasi AEROBIK, sebaiknya dikombinasikan dengan latihan pengencangan otot. Sedangkan untuk "aerobik, disarankan untuk berlatih setidaknya 3-4 sesi per minggu selama 50-60", dengan intensitas berkisar antara kisaran aerobik dan tepat di atas ambang anaerobik.
Toning dengan kelebihan mengambil peran sekunder dan dapat dilakukan setelah aerobik atau dalam sesi independen selama 2 kali seminggu, menghindari beban yang berlebihan dan bekerja dengan pengulangan yang tinggi.
.jpg)
