Lompat ganda dengan rotasi 180 dan lompat dengan angkat kaki samping

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Mudah

Eksekusi Double jump dengan rotasi 180 dan lompat dengan lateral leg lift:

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan jaga lutut tetap ditekuk
2. Lakukan lompatan kecil di tempat dan putar 180 derajat dengan lompatan lain
3. Perlahan angkat satu kaki pertama di samping dan kemudian yang lain
4. Ulangi dari awal.

• Lompat dengan menjaga kaki tetap lurus