Mendayung dengan karung pasir dan lompat jongkok sumo

Otot Utama Terkena

• Kembali
• Pantat
• Kaki

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Eksekusi baris dengan karung pasir dan lompat jongkok sumo:

1. Bawa kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda
2. Tempatkan karung pasir di antara kaki Anda dan bawa bahu ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus
3. Pegang dua pegangan sisi luar karung pasir dan angkat ke arah dada, dorong siku ke atas dan pegang erat-erat tubuh Anda
4. Perlahan kembalikan karung pasir ke arah kaki Anda
5. Luruskan punggung Anda dan dengan gerakan cepat putar karung pasir yang mengencangkannya ke dada Anda (pegang erat-erat di antara lengan dan lengan bawah Anda)
6. Turun dengan glutes Anda dan kemudian lakukan lompatan ke atas
7. Kembalikan karung pasir ke bagian bawah di antara kaki Anda dan ulangi.

• Gerakkan punggung Anda selama gerakan baris
• Melangkah ke depan dengan lutut ke depan selama lompatan.