Diedit oleh dokter Michele Muglia
Kaki yang kencang dan mungkin beberapa gulungan lemak berlebih adalah salah satu masalah paling umum di kalangan wanita. Dilema ini kemudian tidak terpecahkan karena sumber daya utama sering hilang: waktu! Antara bekerja, suami, anak-anak, mesin cuci dan sebagainya, mencari waktu untuk pergi ke gym atau ke kursus aerobik air benar-benar sebuah tantangan.
"Program" yang akan saya usulkan kepada Anda akan efektif dan ringkas. Untuk dilakukan tiga kali seminggu, hanya perlu beberapa menit dan Anda dapat melakukannya dengan aman di rumah!
Ada empat latihan yang harus dilakukan dalam satu sirkuit (satu latihan demi satu tanpa interupsi), empat kali, dengan jeda satu menit antara satu sirkuit dan berikutnya. Ini "sedikit" melelahkan tetapi saya jamin itu sepadan!
Berikut adalah deskripsi, dalam urutan suksesi, dari latihan:
BERJONGKOK
Persiapan: Posisikan diri Anda dengan kaki selebar bahu dan lutut lembut.
Eksekusi: Tekuk paha sampai melewati posisi horizontal, berhenti dan rentangkan paha untuk kembali berdiri di posisi awal. (lakukan 30 repetisi)
SETENGAH BATAS WAKTU (dengan dumbel ringan)
Persiapan: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki mengarah ke luar.
Pertahankan: lutut lembut, dada keluar, pandangan ke depan dan daerah lumbal sedikit melengkung.
Eksekusi: dorong panggul ke belakang untuk menurunkan dumbel tepat di bawah lutut. Kontraksikan bokong dalam-dalam, dorong panggul ke depan dan, kembali ke atas, angkat dumbel. (Lakukan 30 repetisi)
LANGKAH (langkah)
Persiapan: berdiri tegak dengan kaki bahkan di depan anak tangga.
Eksekusi: pertama naik tangga dengan kaki kanan, lalu, dengan kiri dan turun dalam urutan yang sama.
(lakukan 40 pasang surut)
MEMUTAR PELVIS DARI BERBARING
Persiapan: Berbaring telentang di lantai dengan tangan terentang dan kaki tertekuk di bagasi pada 90 ° (persegi)
Eksekusi: turunkan kaki ke kanan sampai hampir menyentuh lantai, kencangkan obliques dan bawa kaki kembali ke posisi awal, lalu turunkan ke sisi lain (Lakukan 20 pengulangan)
