TRISEP: LATIHAN PILATES YANG HARUS DILAKUKAN DI RUMAH - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Trisep: Latihan Pilates yang Harus Dilakukan di Rumah




Latihan untuk trisep untuk mengencangkan menghindari efek tirai Pelajaran pilates dengan pelatihan trisep: latihan pengencangan yang harus dilakukan dengan tubuh bebas atau dengan beban ringan.

  • rentangkan dan tekuk lengan x 4 + gulung ke bawah x 4
  • pembukaan lateral lengan bolak-balik kanan + kiri x 2
  • dayung (dayung) x 4 + 4
  • dayung + 4 pegas lengan belakang x 2
  • berbaring di tanah
  • trisep + lutut x 4
  • trisep + pemanjangan kaki kanan x 4
  • angkat kaki kanan (atas dan bawah) x 4 + bukaan lengan x 4
  • trisep + pemanjangan kaki kiri x 4
  • angkat kaki kiri (atas dan bawah) x 4 + bukaan lengan x 4
  • menggulung
  • sisi kiri
  • angkat lengan kanan x 4 + angkat kaki kanan x 4
  • trisep kanan x 8
  • siku kanan ke lutut kanan x 8
  • tendangan samping kanan (side kick) + lengan kanan x 8
  • sisi kanan
  • angkat lengan kiri x 4 + angkat kaki kiri x 4
  • trisep kiri x 8
  • siku kiri ke lutut kiri x 8
  • tendangan samping kiri (side kick) + lengan kiri x 8
  • peregangan duduk di lantai: kiri + trisep kanan / kiri + lengan kanan
  • Latihan pilates untuk rantai posterior
  • Berdiri Pilates untuk kaki dan bokong
  • Latihan di samping dengan miniball
  • Latihan pilates untuk perut dan lengan selama lebih dari 50-an
  • Latihan pilates untuk dasar panggul dan paha bagian dalam
  • Latihan Pilates untuk Kaki dan Bokong dengan Kursi
  • Latihan Pilates Berdiri untuk Kaki dan Lengan
  • Latihan Pilates: Varian Jembatan Bahu untuk Mengencangkan Bokong
    • Tag:  bersepeda sepak bola tumor 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Filter Air Faucet: Cara Memilihnya
    Filter Air Faucet: Cara Memilihnya
    Trisep: Latihan Pilates yang Harus Dilakukan di Rumah. Tonton video dengan latihan Pilates untuk mengencangkan trisep, dilakukan dengan tubuh bebas atau dengan beban ringan