Semangka: apakah tidak apa-apa setelah pelatihan?

, menyegarkan dan rendah kalori, mampu menjamin pasokan air yang melimpah. Di antara semua buah-buahan, tentu saja yang paling banyak mengandung air daripada yang lain. Juga biasa disebut semangka, itu dibedakan dari buah-buahan lain dengan ukurannya yang besar: beratnya kadang-kadang bahkan mencapai 20 kilogram. Kualitas buah tidak selalu sebanding dengan beratnya. Salah satu cara untuk pulih setelah sesi pelatihan musim panas, mengisi kembali cadangan elektrolit, dan tetap terhidrasi adalah dengan minum jus semangka atau makan sepotong secara langsung. Berkat elektrolit yang kaya dan kekuatannya yang sangat melembapkan.

, seperti lutein, zeaxanthin dan lycopene, yang melawan stres oksidatif dan melawan peradangan. Lycopene, misalnya, mengatur tekanan darah dan menetralkan radikal bebas. Ini memiliki sifat pemurnian dan diuretik: dengan merangsang diuresis, organisme sebenarnya mendukung penghapusan kelebihan limbah Semangka kaya akan potasium yang melawan gangguan yang berhubungan dengan perubahan tekanan osmotik, retensi air, rangsangan neuromuskular dan irama jantung. Kandungannya dalam citrulline, asam amino "afrodisiak" yang terkenal dengan aksi vasodilator, hanya ditemukan di bagian putih, antara kulit dan pulp, oleh karena itu tidak banyak dikonsumsi.

Buah ini sangat ideal setelah sesi latihan, entah itu di gym atau lari di taman. Pertama-tama, mengandung sekitar 91% air, sebenarnya itu adalah salah satu buah yang mengandung paling banyak air, sehingga dapat membantu meningkatkan hidrasi setelah "aktivitas fisik berkelanjutan di mana banyak cairan telah hilang. Ingat ya Anda dapat kehilangan hingga 2 atau 3% dari berat badan Anda selama latihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan mempengaruhi kinerja fisik Anda.

Rasa kenyang berkepanjangan dengan semangka

Semangka, untuk dikonsumsi sebaiknya di antara waktu makan karena cenderung memperlambat pencernaan, memberikan rasa kenyang tertentu: dalam hal ini, ini merupakan obat yang sangat baik untuk mengendalikan rasa lapar pada orang-orang yang, tidak dapat mengendalikannya, cenderung itu juga ideal dalam diet diet untuk menurunkan berat badan.

. Tubuh membutuhkan elektrolit untuk menghilangkan sisa metabolisme, menjaga fungsi saraf dan otot, mengangkut nutrisi, dan mengatur keseimbangan pH. Mineral ini membantu mencegah dehidrasi dan overhidrasi. Elektrolit memfasilitasi penyerapan air ke dalam tubuh, mengatur detak jantung, dan mencegah kram otot.

Kalium, misalnya, dapat membantu mengurangi kelelahan. Magnesium memainkan peran penting dalam metabolisme energi dan koordinasi neuromuskular. Kalsium menjaga tulang tetap kuat, mendukung fungsi otot, dan membantu mengirimkan impuls saraf ke seluruh tubuh. Semangka, dalam pengertian ini, merupakan makanan yang ideal. dan pilihan yang sehat setelah pelatihan.

Tidak seperti minuman olahraga, tidak ada tambahan gula, pengawet, dan pemanis buatan. Selain itu, mengandung serat makanan, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan sangat rendah kalori dibandingkan dengan minuman energi.

Tahukah Anda bahwa semangka...

Semangka, meskipun tidak kaya protein, kaya akan elektrolit dan L-citrulline, asam amino alami, yang mampu mendorong pemulihan pasca-latihan.Jus semangka, nyatanya, dapat membantu meredakan nyeri otot pasca-latihan. kandungan l-citrulline. Nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiometabolik.

mereka menyediakan lebih sedikit serat daripada buah utuh. Namun, mereka adalah pembangkit tenaga vitamin, mineral dan fitonutrien yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Oleh karena itu, semangka merupakan alternatif yang valid untuk diperkenalkan dalam diet sehat dan seimbang, karena rendah kalori dan dengan nilai gizi yang bermanfaat.Selain itu, merupakan sumber alami l-sitrulin dan elektrolit yang mendukung kinerja fisik .