Pinggul adalah salah satu sendi terbesar dan terpenting dalam tubuh kita dan menjaganya tetap aktif sangat penting.
ke bagian tubuh itu meningkatkan kemampuan untuk bergerak selama aktivitas sehari-hari tanpa ragu-ragu, sambil menghindari kekakuan menghindari risiko kelebihan berat badan pada punggung bawah atau sendi lutut, sehingga mengubah postur dan gaya berjalan. Seiring waktu, ini juga dapat menyebabkan cedera besar dan cedera.
Nyeri pinggul saat berjalan adalah salah satu yang paling umum dan dapat disebabkan oleh beberapa faktor.
Peran olahraga
Untuk menjaga pinggul tetap sehat dan bergerak, aktivitas fisik secara teratur sangat penting. Latihan peregangan dan peregangan sebelum atau sesudah duduk dalam waktu lama membantu untuk merilekskan area tersebut, mengurangi ketegangan dan mencegah cedera. .
Berikut adalah yang paling cocok.
, rentangkan tangan Anda dan letakkan tangan Anda di lantai.Peregangan dengan resistance band
- Dalam posisi berdiri, letakkan karet gelang elastis di sekitar pergelangan kaki Anda dan pisahkan kaki Anda selebar pinggul.
- Tekuk sedikit di pinggul dan, dengan menahan beban di kaki kiri, bawa yang kanan ke samping, luruskan lutut.
- Kembali ke posisi awal dan lakukan 10 pengulangan.
- Bawa kaki kanan ke belakang secara diagonal, luruskan lutut.
- Kembali ke posisi awal dan lakukan 10 pengulangan.
- Beralih sisi dan mulai urutan lagi.
Jembatan glute dengan pita resistensi
- Dalam posisi terlentang, letakkan karet gelang elastis di sekitar paha di atas lutut. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, selebar pinggul.
- Angkat pinggul ke atas, dorong tumit dan kontraksikan bokong.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 15 kali pengulangan.
Peregangan dalam posisi katak
- Setelah berlutut di lantai, rentangkan kaki kanan Anda ke samping dan arahkan kaki yang sesuai ke tanah.
- Bawa kaki kiri Anda sedikit ke luar sehingga lutut menekuk 90 derajat.Tekuk ke depan dan letakkan lengan bawah Anda di lantai, jaga agar punggung Anda sedikit melengkung.
- Goyangkan dengan lembut ke depan dan ke belakang sebanyak 5 kali.
- Ganti kaki dan ulangi urutannya.
Stok teratas dengan band resistensi
- Dapatkan merangkak dan letakkan karet gelang elastis di sekitar paha di atas lutut.
- Menjaga lutut kanan ditekuk 90 derajat, kaki tertekuk, punggung rata, dan beban merata di kedua sisi tubuh, angkat kaki kanan dan dorong tumit ke arah langit-langit.
- Perlahan turunkan kaki.
- Lakukan 10 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi urutannya.
Peregangan lateral dengan pita resistensi
- Dapatkan merangkak dan letakkan karet gelang elastis di sekitar paha di atas lutut.
- Menjaga lutut kanan ditekuk 90 derajat, kaki tertekuk, punggung rata dan beban merata di kedua sisi tubuh, angkat lutut kanan ke samping dan sampai setinggi pinggul.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi urutannya.
Peregangan tendon dengan resistance band
- Dari posisi terlentang, letakkan band resistensi di sekitar pergelangan kaki kanan dan di bawah lengkungan kaki kiri.
- Jaga tangan Anda di bawah dagu, kaki terentang ke belakang dan jari-jari kaki tersembunyi.
- Dengan kaki kiri tidak bergerak, tekuk lutut kanan untuk membawa kaki yang sesuai ke arah bokong.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 repetisi.
- Tempatkan band di kaki yang lain dan ulangi latihan.
Jongkok depan dengan dumbel
- Dari posisi berdiri, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan jari kaki sedikit mengarah ke luar, pegang dumbel di masing-masing tangan.
- Tekuk lengan Anda dan bawa dumbbell sejajar dengan bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke dada.
- Jaga punggung tetap lurus, turunkan diri Anda menjadi jongkok.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 repetisi.
Untuk menangkal nyeri pinggul Anda juga bisa mencoba latihan ini.
