Lihat juga: BIIO berfungsi, BIA juga mengatakannya
Memperkenalkan filosofi pelatihan yang berbeda ke dalam satu atau lebih olahraga selalu sangat sulit. Terutama di dunia binaraga, di mana evolusi tampaknya hanya menyangkut dosis dan / atau jenis zat doping dan, untungnya, juga suplemen legal; pelatihan, sebaliknya, dalam banyak kasus selalu yang diungkapkan. , basi dan ditarik, oleh Weiders dan "juara" mereka selama 40-50 tahun sekarang.Penerbitan buku "Ilmu Binaraga Alami - metode BIIO", pada bulan Maret 2001, disambut dengan antusias oleh ribuan atlet, tetapi juga oleh beberapa orang, dibenarkan, skeptisisme (dalam beberapa kasus dengan keganasan nyata) oleh banyak tradisionalis "Gaya Lama". Menurut pendapat saya, diskusi teoretis bisa menarik, tetapi pada akhirnya yang penting adalah hasilnya. Masalahnya adalah bahwa menjadi metode "muda" dan bukan "metode", butuh waktu sebelum menyebar secara memadai, diasimilasi dan dipahami, untuk memperkirakan kinerja maksimal. Belum lagi, menjadi strategi yang didedikasikan di atas segalanya untuk atlet alami, hasilnya jelas tak terhindarkan, ya, tapi lebih lambat. Namun, setelah tiga tahun, 2004 dapat dianggap sebagai tahun pertama pematangan dalam hal kuantitas dan kualitas hasil BIIologi, baik dalam binaraga, tetapi juga dalam olahraga "tidak terduga" lainnya.
Untuk memahami dasar-dasar konsep dan pelatihan yang diusulkan dengan baik, perlu dipahami bahwa aib terbesar dari pembentukan tubuh adalah kurangnya perencanaan, atau setidaknya organisasi pelatihan, dalam program yang ditawarkan oleh pusat kebugaran. Biasanya seorang anggota gym meminta instruktur untuk kartu yang didambakan dan menerima lembaran yang tidak layak dengan 4-6 latihan per kelompok otot, 4 set 10, 4-7 kali seminggu, yang kadang-kadang dibawa oleh orang yang tidak beruntung bahkan selama berbulan-bulan. dan bulan.
Dalam olahraga lain, bagaimanapun, pelatihan bersepeda adalah latihan yang hampir rutin dan sangat terkonsolidasi Yah, bahkan dalam pelatihan periode budaya fisik, bersama dengan pengurangan 75% dalam volume pekerjaan, dapat menghasilkan hasil yang luar biasa.
Oleh karena itu hanya penerapan konstan metodologi pelatihan yang valid dan terkodifikasi yang dapat menghasilkan hasil yang dicari dan bukan hasil yang acak.
Tapi apa artinya B.I.I.O?
Singkat, Intens, Jarang, Terorganisir
Untuk memahami hal ini, mari kita mulai dari dasar dan menganalisis berbagai parameter yang membentuk latihan pembentukan tubuh alami.
Untuk meletakkan dasar untuk membangun pelatihan yang terorganisir, salah satu proses terpenting organisme harus dipelajari: superkompensasi Ini adalah mekanisme fisiologis di mana tubuh kita beradaptasi dengan tekanan eksternal, sesi pembentukan tubuh, kita memiliki jumlah tertentu. energi dasar, dengan olahraga kita sementara kehilangan kemampuan neuro-otot kita. Di hari-hari berikutnya, proses regenerasi mengembalikan kemampuan ini ke level yang sedikit lebih tinggi dari sebelumnya.
Tabel 1
Ini karena tubuh kita ingin melindungi diri dari serangan lain yang mungkin terjadi.
Akan tetapi, mungkin saja seorang atlet berlatih kembali sebelum supercompensation terjadi, dalam hal ini tidak ada peningkatan kinerja atau massa otot, bahkan dapat memburuk. Inilah yang terjadi ketika waktu pemulihan yang tepat tidak boleh lewat antara satu sesi dengan sesi lainnya.Padahal, meskipun merupakan hal yang sangat subjektif, waktu minimal yang harus dilewati antara satu sesi dengan sesi lainnya untuk otot yang sama rata-rata adalah 7 hari. .
Jadi sesi pelatihan harus jauh lebih jarang daripada 4-7 biasa yang mereka tawarkan di hampir setiap gym; dengan kata lain, latihan Anda harus benar-benar jarang. Durasi ideal satu sesi harus antara 40-45 dan 80-90 menit.
Untuk menghitung durasi ada baiknya mempelajari dengan cermat aliran hormonal yang terjadi selama aktivitas fisik Hormon yang akan dipantau adalah: Testosteron dan Kortisol.
Testosteron sangat penting dalam pertumbuhan otot, bertanggung jawab atas agresivitas yang tepat dalam pelatihan dan diproduksi oleh testis pada pria dan dalam jumlah kecil oleh kelenjar adrenal dan ovarium wanita.
Kortisol, di sisi lain, diproduksi untuk keduanya oleh korteks adrenal dan, jika berlebihan, cenderung mengkatabolisme struktur otot. Sayangnya, itu cenderung meningkat selama pelatihan untuk mencapai puncak yang luar biasa setelah sekitar 80-90 menit pelatihan.
Inilah sebabnya mengapa pelatihan harus selalu PENDEK!
Dengan demikian tersedia maksimum satu jam dan 30 menit per sesi, jelas untuk merencanakan latihan dengan beberapa latihan dasar dan menggabungkan kelompok dengan cara yang produktif dan rasional.
Beberapa latihan multi-sendi perlu digunakan, sehingga atlet dapat menggunakan beban yang sangat berat untuk mengerahkan sebanyak mungkin tekanan pada otot.
Ini adalah bagaimana "INTENSITAS" harus dieksploitasi pada tingkat tertinggi dengan mengorbankan volume yang lebih besar, dibagi dari waktu ke waktu. Otot tumbuh hanya ketika Anda memasukkannya ke dalam krisis, menggunakan beban sebanyak mungkin.
Tabel 2 menunjukkan latihan utama metode pelatihan BIIO; seperti yang Anda lihat, program ini melibatkan penggunaan besar-besaran latihan yang agak berat, seperti squat dan deadlift, yang sangat membatasi pemulihan.
Kombinasi kawin otot banyak, sebanyak karakteristik pribadi atlet alami. Namun waktu singkat yang tersedia untuk setiap sesi dan kebutuhan mutlak untuk menguras otot secara habis-habisan, memerlukan kombinasi otot yang sinergis. Misalnya, jika Anda melatih trisep setelah melatih otot dada, mereka akan sangat lelah dan karena itu hanya membutuhkan satu latihan dasar untuk jenuh secara permanen. Oleh karena itu, kami akan lebih memilih untuk memilih 2 latihan untuk Dada / Punggung / Bahu / Kaki dan satu untuk Bisep / Trisep / Perut / Betis.
Bangku piano
Maju lambat
Mesin Lat imp.inv.
jongkok barbel
Bangku datar dengan pegangan sempit
Deadlift
Keriting barbel
Kegentingan
Semua ini harus dimasukkan dalam program tahunan TERORGANISASI, dibagi menjadi dua MAKROSIKL (masing-masing 6 bulan); macrocycles dibagi menjadi 6 MESOCYCLES (2-4 minggu), pada gilirannya dibagi menjadi MICROCYCLES (2-7 hari).
Program ini akan dibagi sebagai berikut:
- satu mesocycle rekondisi
- mesocycle persiapan dengan kekuatan maksimum
- satu mesocycle dengan kekuatan maksimum
- mesocycle kedua dengan kekuatan maksimum
- siklus mikro 7-10 hari masa transisi
- mesocycle kompetitif yang ditujukan untuk hipertrofi / hiperplasia
- siklus meso transisi
Siklus pada saat ini sekitar 6 bulan berulang, diversifikasi dan peningkatan intensitas.
Daftar Pustaka: Ilmu Binaraga Alami (C. Tozzi)
