Oleh Dokter Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Menurut penelitian terbaru [1], aktivitas aerobik bukanlah strategi terbaik untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dan resistensi insulin, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes, obesitas, dan sindrom metabolik.
Inilah yang Dr. Timmons dan rekan, yang telah melakukan berbagai eksperimen tentang efek aktivitas fisik pada kontrol glukosa.Para ilmuwan ini menyatakan bahwa aktivitas aerobik tidak mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan resistensi insulin, sementara menurut penelitian mereka, mencapai ini tiga menit sehari. pelatihan intensitas tinggi adalah yang paling efektif."Kemanjuran protokol latihan intensitas tinggi, yang hanya melibatkan ~ 250 kkal kerja setiap minggu, untuk secara substansial meningkatkan aksi insulin pada subjek muda yang tidak banyak bergerak sangat luar biasa. Paradigma pelatihan baru yang efisien waktu ini dapat digunakan sebagai strategi untuk mengurangi faktor risiko metabolik pada populasi muda dan setengah baya yang tidak mematuhi aturan latihan aerobik tradisional yang memakan waktu.”
dr. Timmons mendukung tesis ini karena melalui penelitian yang dia lakukan pada efektivitas beberapa sprint pada kontrol glukosa darah, dia dapat memverifikasi bagaimana jenis aktivitas ini memungkinkan hasil yang mengejutkan diperoleh. Dalam penelitian ini para peserta melakukan 4-6 sprint 30 detik dengan kecepatan maksimum yang mungkin, diselingi dengan 4 menit pemulihan, melakukan pelatihan ini selama dua minggu setiap dua hari Sebelum memulai protokol pelatihan dan pada akhir dua minggu, tes dilakukan untuk menentukan bagaimana glukosa darah, insulin dan NEFA (asam lemak bebas dalam darah) bervariasi dari waktu ke waktu mengikuti asupan 70 g glukosa.Analisis ini memungkinkan kita untuk mengevaluasi bagaimana tubuh merespons perubahan kadar glukosa yang bersirkulasi, mengingat pengaturan yang baik dari hal yang sama sangat penting untuk memahami jika metabolisme karbohidrat berfungsi dengan baik.
Nah, subjek yang mengikuti pelatihan ini setelah dua minggu diberikan menunjukkan penurunan gula darah, insulin, dan pelepasan NEFA yang signifikan dibandingkan dengan nilai yang diukur sebelum protokol pelatihan.
Pengurangan parameter darah ini sangat penting untuk meningkatkan kondisi kesehatan, yang terkait erat dengan kemampuan tubuh untuk menggunakan karbohidrat dan lemak yang dimasukkan ke dalam makanan, mencegah akumulasinya.
Studi ini menunjukkan untuk pertama kalinya bagaimana beberapa menit aktivitas fisik intensitas tinggi, hanya selama dua minggu, dapat sangat meningkatkan sensitivitas organisme terhadap aksi insulin, sehingga memungkinkan pengelolaan glukosa dan asam lemak yang lebih baik. dasar untuk mengurangi risiko timbulnya gangguan metabolisme terkait dengan ketidakmampuan tubuh untuk mengelola glukosa, yang kemudian dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit kardiovaskular terkait dengan resistensi insulin dan obesitas.
[1] Latihan interval intensitas tinggi dengan durasi yang sangat singkat secara substansial meningkatkan kerja insulin pada pria muda yang sehat.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell, dan James A Timmons.
Gangguan Endokrin BMC 2009, 28 Januari, 9: 3.
