Olahraga dan obesitas

Diedit oleh Dr. Stefano Casali

Efek positif dari olahraga teratur Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas sendi
Peningkatan efisiensi kontraktil miokardium
Bradikardia saat istirahat
Penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik
Toleransi yang lebih baik terhadap aktivitas fisik
Peningkatan fungsi pernapasan
Peningkatan massa otot dan serat otot tipe pertama (merah, aerobik)
Pengurangan massa lemak
Peningkatan Konsumsi Oksigen Maksimum (VO2mac)
Peningkatan metabolisme istirahat
Kontrol diri secara sukarela atas asupan energi dan konsumsi karbohidrat kompleks dan serat makanan yang lebih besar Peningkatan parameter metabolisme Pengurangan resistensi insulin perifer (peningkatan jumlah dan aktivitas reseptor insulin perifer, menurunkan hiperinsulinemia)
Pengurangan kecenderungan hiperglikemia
Peningkatan laju metabolisme basal
Aktivasi jaringan adiposa coklat (peningkatan thermogenesis)
Kehilangan berat badan (lebih sedikit massa lemak, lebih banyak massa tanpa lemak)
Pengurangan kadar lipid plasma (lebih sedikit trigliserida, lebih sedikit kolesterol total, lebih sedikit kolesterol LDL)
Kolesterol HDL meningkat
Peningkatan regulasi neuro-endokrin (peningkatan: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, aktivitas renin, TSH, ACTH, beta-endorfin Peningkatan mineralisasi tulang
Menurunkan risiko osteoporosis
Penurunan risiko trombotik
Peningkatan kecemasan dan depresi
Peningkatan perasaan sejahtera

Elemen utama yang harus dipertimbangkan untuk menilai tingkat risiko yang terkait dengan praktik olahraga untuk subjek dewasa (dari Bellotti dan Massacesi 1993) Faktor Peningkatan resiko Risiko berkurang -HAKIKI Usia + 35-40 tahun <35-40 tahun Karakteristik antropometri Kegemukan Berat badan normal Status kesehatan dan penyakit sebelumnya Adanya gambaran patologis akut/kronis Tidak adanya gambaran patologis akut/kronis Hasil dari trauma Hadiah Tidak hadir Alkohol Konsumsi anggur 1/2 l / hari Konsumsi anggur <½ l / hari
Tidak ada alkohol keras Merokok ya Tidak Kebiasaan makan Salah (untuk kuantitas dan kualitas) Benar Kebiasaan motorik menetap Tidak menetap Kebiasaan motorik masa lalu Tidak pernah melakukan aktivitas motorik/olahraga Berlatih (bahkan terputus-putus) dari satu atau beberapa olahraga Penguasaan gerakan teknis Miskin Bagus Tingkat kebugaran Langka Bagus -EKSTRINSIK Pelatihan sistematis Tidak ya Peralatan dan pakaian Tidak cocok Sesuai Karakteristik tempat latihan olahraga berlangsung Medan yang tidak rata, ladang yang tidak dipersiapkan dengan baik dan banjir, tempat-tempat yang tidak terkontrol secara higienis, suhu dan kelembaban yang tidak memadai Tanah, trek dan ladang disiapkan dengan baik, tempat-tempat tertutup dengan iklim mikro yang terkendali dan sesuai

»Program motorik

Rekondisi umum - (durasi 4-6 minggu; frekuensi: setiap hari)

Latihan pemanasan umum dan latihan peregangan:

15-20 menit

Latihan berat badan:

rangkaian 2-4 menit, diulang 3-5 kali, diselingi dengan 30 "" - 1 "penyegaran, komitmen harian selama 2-4 minggu.

Latihan dengan alat kecil:

klub, dumbel, bola obat dll.
set 2-4 menit, diulang 3-5 kali, dengan bobot 1 kg. hingga 5 kg., diselingi dengan 1 "penyegaran, komitmen harian selama 2-4 minggu.

Latihan pendinginan:

10-15 menit.

Aktivitas fisik aerobik - (durasi 6-12 bulan; frekuensi: tiga hingga enam hari seminggu)

Latihan pemanasan umum dan latihan peregangan dan berat badan:

15-20 menit

Kegiatan aerobik:

Dari 15 hingga 60 menit per sesi, dalam peningkatan 5 menit. per minggu, pada intensitas yang sama dengan 50-70% dari denyut jantung maksimum teoritis.

Latihan pendinginan:

15-20 menit

Latihan olahraga - (durasi tidak terbatas; frekuensi. 3 hingga 6 hari seminggu)

Latihan peregangan dan berat badan:

15-20 menit

Aktivitas fisik daya tahan (lari, berenang, bersepeda, dll):

20-30 menit

Kegiatan olahraga tertentu (permainan tim, tenis, golf, dll.):

30-60 menit.