Otot Utama Terkena
- Lengan
- Oto
- Kembali
- bahu
Kesulitan latihan
Mudah
Gelang kebugaran dan gelang kaki adalah dua alat yang praktis dan mudah dibawa-bawa, ideal untuk melakukan aktivitas aerobik, berlari untuk memperkuat dan sekaligus memberi nada/kekencangan pada otot. Di pasaran ada berbagai macam bobot dan warna, yang penting pilih yang sesuai dengan level latihan Anda 1 kg; Anda juga dapat melakukan hal yang sama di rumah (tentu saja, hanya jika Anda tidak memiliki kedua peralatan kebugaran) karena gelang kaki juga beradaptasi dengan baik pada pergelangan tangan. Latihan ini cocok untuk mereka yang ingin memperkuat struktur otot tubuh bagian atas. Urutan latihan yang diusulkan tidak hanya meningkatkan tonus dan definisi otot, tetapi juga memperkuat struktur tulang tubuh bagian atas. Lakukan pemanasan awal singkat dan pendinginan akhir. Untuk mendapatkan hasil, lakukan 3 putaran setiap hari.
CATATAN:
- Perlengkapan: matras, gelang kaki atau gelang tangan
- 11 latihan (1 putaran)
- 40 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- LENGAN LINGKARAN x 2
- BICEPS CURL BERDIRI
- KICKBACK UNTUK TRICEPS BERDIRI
- PECTORAL KUPU-KUPU
- BERDIRI BARIS
- ARNOLD PERS
- RELEASE DEPAN BERDIRI DI ATAS KEPALA
- IKLAN TINGGI
- LUNCURKAN DI BALIK LENGAN
- PEMBESAR DADA DALAM POSISI TEPAT
- MENGANGKAT LENGAN DARI POSISI RANTAI TANAH
