Oleh Dr. Marco Martone
Di sektor kebugaran dan binaraga ada banyak teori yang beragam dan sering bertentangan, yang, baik untuk jumlah data yang sangat besar maupun untuk ketidakcocokan antara berbagai gagasan, dapat menyebabkan kebingungan siapa pun yang menggunakan informasi ini. Tampaknya semakin buruk saat ini, dalam "zaman informasi yang ditargetkan dan super cepat", terima kasih juga untuk teknologi baru seperti Internet dan banyak majalah yang semakin khusus.
Ada terlalu banyak teori tentang bagaimana mengembangkan lean mass.
Di lautan informasi ini, Anda pasti akan menemukan teori dan jadwal pelatihan yang tidak ilmiah yang berlangsung selama dua jam atau lebih. Atau mungkin terjadi pada Anda untuk mengikuti pelatihan, juga pelatihan jarak jauh maraton, dari instruktur yang bekerja di gym Anda, yang siap bersumpah kepada Anda bahwa ia dibesarkan dengan kartu itu; tetapi bahkan jika Anda telah berkomitmen dengan semangat hasilnya tertunda atau, lebih buruk lagi, tidak ada sama sekali.
Yang benar adalah bahwa Anda perlu berlatih dengan cara yang sama sekali berbeda dari orang-orang ini, baik karena mereka berbeda dari Anda dalam hal genetika dan karena mereka tidak secara eksplisit mengakui "siklus" yang mereka lakukan untuk mendukung jenis latihan yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh alami. .menoleransi.
Sekarang Anda berpikir bahwa pada awalnya Anda telah memperoleh beberapa hasil dengan metode tersebut dan kemudian, di sini, saya ingin menekankan bahwa ketika Anda seorang pemula, semua jenis pelatihan untuk tumbuh baik-baik saja; bahkan yang absurd dari 2 jam atau lebih 5 kali seminggu.
Anda harus menyadari, pada kenyataannya, bahwa bulan-bulan pertama pelatihan, padahal sebenarnya Anda baru dalam latihan beban, sangat berbeda dari bulan-bulan di mana Anda dapat menganggap diri Anda sedang atau bahkan dalam tahap lanjutan dari latihan binaraga ( dari 6 hingga 18 bulan senioritas pelatihan dapat dianggap menengah, setelah interval ini seseorang umumnya dapat dianggap maju).
Ini karena pada awalnya tubuh Anda tidak terbiasa dengan kejutan fisik apa pun, sehingga bereaksi dengan meningkatkan tonus dan massa otot, tetapi kemudian seiring waktu, segala sesuatunya berubah dan beberapa parameter harus diperhatikan untuk tumbuh, seperti:
kebutuhan akan lebih banyak pemulihan yang diperlukan untuk pertumbuhan;
peningkatan kekuatan dalam latihan multi-sendi;
waktu latihan yang tidak melebihi 70 menit termasuk pemanasan.
Semua parameter yang tidak dapat diikuti jika Anda terus berlatih mengikuti teori yang paling aneh dan seringkali tidak terlalu berfungsi untuk Anda, yang memiliki genetika normal dan akal sehat untuk tidak menggunakan obat yang secara artifisial mengubah beberapa variabel, memfasilitasi pertumbuhan dan/atau pemulihan.
Sekarang mari kita lihat apa yang perlu Anda lakukan untuk tumbuh secara progresif tetapi di atas semua itu dengan cara yang sehat.
Tubuh manusia adalah "mesin" yang sangat mudah beradaptasi dan dengan latihan terus-menerus, ia akan semakin jarang menganggapnya sebagai kejutan, yang pada akhirnya adalah satu-satunya tujuan Anda berlatih. Kejutan adalah sekring yang membuatnya. memicu superkompensasi dan , selanjutnya, pertumbuhan Untuk alasan ini latihan Anda harus terus-menerus bertujuan untuk mengejutkan tubuh untuk memicu superkompensasi yang sangat dibutuhkan dan ini hanya akan terjadi jika Anda membuat otot semakin banyak beban secara progresif.
Melalui beberapa pengertian neurofisiologi dan elektrofisiologi otot, saya akan mencoba menjelaskan mengapa untuk tumbuh Anda perlu mengangkat beban yang lebih konsisten pada latihan yang dianggap multi-sendi, satu-satunya cara untuk mengejutkan otot dan mendorongnya untuk tumbuh.
LANJUTKAN: bagian kedua"
