Oleh Dr. Marco Martone
Seiring dengan kekuatan dan daya tahan, pengembangan fleksibilitas yang baik, atau mobilitas sendi, juga merupakan komponen penting dari kinerja motorik.Dalam binaraga, serta di semua olahraga kekuatan, dalam beberapa tahun terakhir pengembangan fleksibilitas telah menaklukkan ruang yang meningkat di program tahunan, oleh karena itu telah menjadi keharusan nyata dalam pelatihan atletik, belum lagi manfaat yang didapat di panggung kompetisi dalam hal keanggunan yang lebih besar dalam mengajukan pose klasik tanpa menunjukkan penampilan yang canggung; memang ketika Anda menonton kompetisi Anda bisa dengan mudah menyadari siapa yang melakukan peregangan dan siapa yang tidak.
Salah satu ilmuwan paling terkenal di lingkungan, Dr. Tudor O. Bompa, seorang sarjana kinerja manusia dan pendukung kuat periodisasi untuk membangun kekuatan dan massa otot, menegaskan dalam bukunya "Pelatihan Kekuatan Serius" bahwa: "Sebelum mengembangkan kekuatan otot pada suatu sektor otot tertentu, maka perlu dikembangkan kelenturan pada sektor tersebut”. Hal ini karena pengembangan mobilitas sendi yang baik dapat meningkatkan kinerja baik dari segi kekuatan, tenaga dan massa otot serta dapat dianggap sebagai semacam jaminan pada sendi yang bersangkutan. .
Mari kita bicara dulu tentang kemungkinan peningkatan kinerja dan pemulihan otot melalui penggunaan peregangan, oleh karena itu dengan perolehan mobilitas sendi yang lebih besar. Untuk melakukan ini, saya ingin Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang konstitusi serat otot.
Di dalam setiap serat otot ada unit yang lebih kecil yang disebut miofibril, pada gilirannya setiap miofibril terdiri dari serangkaian unit yang dikenal sebagai sarkomer. Di setiap sarkomer kita menemukan filamen tebal yang disebut miosin dan yang lebih tipis disebut aktin; filamen ini, baik yang tebal maupun yang tipis terletak pada jalur yang terpisah tetapi paralel dan sedikit tumpang tindih. Aktin dan miosin dianggap sebagai protein kontraktil nyata dalam arti bahwa mereka bertanggung jawab atas kontraksi otot, sebenarnya itu adalah slip aktin , oleh karena itu superposisinya pada miosin untuk menentukan pemendekan sarkomer, sehingga menentukan kontraksi otot. Jika dalam kontraksi filamen aktin tumpang tindih dengan miosin, dalam pemanjangan terjadi sebaliknya, yaitu pemanjangan struktural serat terjadi karena fakta bahwa setiap sarkomer meluas ke titik di mana tidak ada lagi tumpang tindih. Menurut beberapa penelitian, kondisi ini akan menentukan kemungkinan peningkatan kinerja otot.
Dari:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di beberapa universitas London telah membuktikan bahwa setelah periode pemanjangan otot yang berkepanjangan, tubuh merasakan pengurangan tumpang tindih antara aktin dan miosin dan mensintesis kembali sarkomer baru di bagian akhir miofilamen untuk mengembalikan jumlah yang tumpang tindih. aktin dan miosin. di dalam setiap sarkomer. Jelas bahwa tumpang tindih yang lebih besar menghasilkan potensi produksi kekuatan yang lebih besar. Fakta penting lainnya yang muncul dari studi tentang fleksibilitas sendi adalah kinerja yang lebih baik juga karena kekakuan otot yang lebih sedikit meningkatkan potensi untuk digunakan komponen elastis kelompok otot.
Saya yakin Anda telah membuat diri Anda ingin melakukan peregangan, tetapi penting juga untuk mengetahui kapan melakukannya. Sebenarnya tidak sama melakukannya sebelum atau sesudah latihan, memang bisa berbahaya jika dilakukan sebelumnya karena terbukti bisa menyebabkan Anda kehilangan persentase kekuatan. Studi tentang mobilitas sendi, di sisi lain, mengkonfirmasi bahwa melakukan latihan peregangan di akhir latihan adalah pilihan terbaik karena mempercepat proses pemulihan; sebenarnya, setelah latihan, otot sedikit lebih pendek dari panjang anatomisnya dan, mengingat bahwa untuk beregenerasi, oleh karena itu ia harus kembali ke panjang alaminya, peregangan yang dilakukan setelah latihan mengembalikan panjang otot ke optimal dengan mempercepat dengan cara ini proses pemulihan begitu penting.
LANJUTKAN: Bagian kedua"
