Diedit oleh Dr. Luca Franzon
Kami memulai tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan menemukan kembali dan mungkin seseorang untuk menemukan, salah satu kepribadian terbesar yang pernah dikenal binaraga.
Vince Gironda lahir pada 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya pindah ke Los Angeles ketika ayah penggantinya mendapat pekerjaan yang ditawarkan kepadanya di film Ben Hur yang akan datang. Vince, terpesona oleh pekerjaan ayahnya, memutuskan untuk mengikuti jejaknya tetapi, setelah melihat foto John Grimek, menyadari bahwa untuk menjadi sukses ia harus mengembangkan massa ototnya. Pada usia 22 tahun, Vince Gironda mulai berlatih di bawah bimbingan saudara-saudara Easton yang kemudian membuatnya bekerja sebagai instruktur mereka.Pada tahun 1948 ia membuka gym sendiri di Hollywood.
Vince adalah pelatih terkenal untuk binaragawan dan aktor televisi dan film termasuk: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner James, Brian Keith, Tommy Chong (dari Cheech & Chong) dan Erik Estrada. Di antara binaragawan kita ingat Larry Scott, yang memenangkan Mister Olympia pertama pada tahun 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("Hulk yang Luar Biasa"), Franc Zane dan bahkan Arnold Schwarzenegger. Kesuksesannya sebagai pelatih pribadi membuatnya mendapat julukan "Guru Besi".
Vince Gironda meninggal pada 18 Oktober 1997, tepat sebelum ulang tahunnya yang ke-80.
Di antara banyak teknik yang digunakan oleh Vince, 8 x 8 adalah salah satu, jika bukan, strategi pelatihan favoritnya, sedemikian rupa sehingga dia menggambarkannya dengan kata-kata berikut: "Saya memiliki preferensi yang jelas untuk sistem set dan repetisi. delapan. Saya sering kembali ke latihan intensitas tinggi yang jujur ini untuk mendapatkan binaragawan tingkat lanjut untuk memiliki pertumbuhan serat otot maksimum dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Vince mengatakan untuk memilih tiga atau empat latihan per kelompok otot dan melakukan delapan set delapan pengulangan untuk masing-masing. Di antara set, waktu pemulihan harus antara 15 dan 30 detik. Pelatihan harus melibatkan dua atau tiga otot.Meskipun banyak pekerjaan, mengingat waktu pemulihan yang sangat singkat dan waktu eksekusi yang harus 2 detik untuk fase eksentrik dan dua untuk fase eksentrik, sesi pelatihan berlangsung dari 45 sampai 60 menit. Vince sudah mengerti bahwa jangka waktu yang lebih lama akan bertepatan dengan peningkatan sekresi hormon katabolik dan penurunan sekresi hormon anabolik. Salah satu gagasannya tentang ini adalah bahwa sesi harus diatur waktunya dan bahwa upaya harus dilakukan .untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk melatih.
Gironde berpendapat bahwa peningkatan beban kerja bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan intensitas beban kerja. Meskipun mendukung penambahan cakram pada barbel, Vince berpendapat bahwa latihan kekuatan tidak dapat dipisahkan dari teknik eksekusi yang benar. Namun, ia percaya bahwa volume pelatihan yang tinggi yang dilakukan dalam waktu yang lebih singkat akan lebih efektif.
"Untuk memiliki otot yang lebih besar, Anda harus meningkatkan intensitas pekerjaan yang dilakukan dalam interval waktu tertentu. Ini berarti pemulihan minimum antara set. Pergi lebih jauh. "
Yang dikembangkan oleh Vince Gironda tentu saja merupakan metode intensitas tinggi dan teknik yang baik untuk melatih sistem kardiorespirasi (sedemikian rupa sehingga pada awalnya dapat membatasi perkembangannya). Semua ini setara dengan EPOC tinggi dan pada saat yang sama mendukung pengembangan definisi, hipertrofi otot dan pengkondisian kardiovaskular dan pernapasan yang baik.
Akhirnya, karena kekeraskepalaan yang luar biasa yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan yang intens, 8x8 tentu saja juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat karakter dan semangat pengorbanan.
BEBERAPA ATURAN GURU TENTANG 8 X 8:
Selalu tetap fokus.
Jangan letakkan dumbel dan/atau barbel di antara satu rangkaian dengan rangkaian berikutnya.
Tetap duduk di depan mesin sampai Anda menyelesaikan delapan set delapan repetisi.
Tidak ada pemulihan antara satu kelompok otot dan yang lain Omong-omong, untuk mengikuti instruksi yang diberikan mengenai irama Anda harus meninggalkan calon mitra pelatihan Anda dan melatih diri Anda sendiri.
Kurangi beban yang digunakan untuk melakukan delapan repetisi sekitar 40% untuk dapat melakukan semua delapan set delapan repetisi sambil menghormati waktu pemulihan.
Adalah wajib untuk menggunakan beban yang sama untuk semua delapan seri. Jika Anda memperhatikan bahwa pada seri keempat atau kelima Anda tidak lagi dapat melakukan delapan kali pengulangan, itu berarti beban awal terlalu tinggi.
Gunakan untuk seluruh tubuh atau hanya untuk otot yang kurang.
Vince selalu memiliki kecenderungan untuk 20 repetisi dalam latihan betis.Dia sering merekomendasikan untuk terus melakukan delapan set tetapi meningkatkan repetisi menjadi dua puluh.
PAPAN
Meskipun berlebihan, tetap baik untuk diingat bahwa proposal ini bukan kartu untuk pemula dan membutuhkan setidaknya dua tahun pengalaman sebelum mendekati metode tersebut.
Kata-kata terakhir dari artikel ini terkait dengan judul, yaitu, mereka mencoba kembali ke asal. Saya mengatakan ini karena terlalu sering Anda melihat artikel yang menyajikan latihan yang tidak lebih dari sedikit modifikasi teknik yang lahir 60 tahun yang lalu.Undangan saya adalah untuk membaca apa yang telah ditulis oleh para bapak binaraga agar lebih kritis terhadap mereka yang menulis buku, menjanjikan pertumbuhan otot yang ajaib !!! Mari kita kembali ke latihan seperti yang pernah kita lakukan mencoba memahami bahwa esensi kelima dari binaraga adalah usaha dan kegembiraan mencobanya ... meninggalkan esensi lain untuk orang lain ............. ! !!
"Dan ketika mereka bertanya kepada kami apa yang kami lakukan, Anda dapat menjawabnya: KAMI INGAT." Ray Bradbury
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
